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“一起动”冠军讲堂——运艳桥:好成绩需兼重跑量和速度

原标题:“一起动”冠军讲堂——运艳桥:好成绩需兼重跑量和速度

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北京时间3月5日,近日,2017年全运会马拉松项目首位群众组冠军运艳桥做客“一起动”课堂,与跑友们分享了自己过往的经历和对于跑步运动的一些认知和经验。在谈到跑量和成绩的关系时,运艳桥认为跑者要注意循序渐进,同时也不能忽视速度。

主持人:现在有一种现象,有的人在跑步成绩上想取得一个好成绩,非常着急。比如今天跑一个5公里,晚上恢复的时候身体也没有特别不好的状态,然后第二天去跑10公里,然后跑量也是在非常快速地不断地增加。其实我们都知道这样对身体不是一个很好的方式,而且很多人跑量在增加,可成绩却没有增长,那么您认为造成这样的原因是什么?或者说跑者在平时的锻炼中应该如何分配跑步的距离。

运艳桥:其实跑步就讲究个循序渐进,不是说我今天跑5公里,明天就能跑10公里,后天就可以跑半程马拉松,这样是不科学的。就算说你能跑,可能跑一两个后很大可能性会受伤或者身体某方面不适。应尽可能的3公里、5公里慢慢起,然后循序渐进的增加。不要说一口吃个胖子。

可以给自己定个目标,比方说3个月跑一个半程马拉松,这样是每个人差不多都能实现的。然后半程马拉松跑一两个之后再去接触全马。马拉松开始跑不要跑太多,给自己定个目标就行,让自己跑量慢慢增加。

您刚才说的那个跑量特别多而成绩还不提高的情况,其实这是很多跑者特别困惑的,这个问题很多人也问过我。其实这分两种情况,一种是他的目标很高,比如跑进3个半小时以内;另一种就是3个半小时以外的目标。目标在3个半小时以外的,通过增加跑量是可以达到的,只要不是特别特别慢就好。如果是3个半小时以内,想突破3个半小时,这个时候如果光靠每天磨时间、磨跑量就不太现实了。因为想跑到3个半小时以内,跑步就得有速度。所以跑量只是基础,还需要有速度课,比如说跑个间歇、跑个有质量的10公里。不能说一星期7天都跑同样的速度,可以有一两天稍微快一点,用接近马拉松比赛的速度、或者比比赛速度再快点的速度来跑,这样就慢慢能提高一些。如果一星期7天都一个速度跑10公里,都比马拉松速度慢,那这就很难突破330。

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