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跑友谨防运动中贫血现象 注意饮食 不超负荷训练

原标题:跑友谨防运动中贫血现象 注意饮食 不超负荷训练

很多跑者在运动时会出现头晕的现象。尤其是在跑马拉松的时候,大运动量会伴随疲劳的出现,疲劳首先表现为血红细胞蛋白的下降。所以跑者在训练和比赛中也要对自己的血液进行监测。防止过度训练和贫血的发生。

马拉松全程42.195公里,是典型的有氧代谢运动,一个全马跑下来大概会消耗1500-2500千卡的能量,可谓消耗相当大。

那么我们如何得知自己在跑步中出现贫血呢?

如果在跑步中出现贫血,跑者会出现面目苍白,头晕目眩,心慌气促,四肢无力,精神萎靡等症状。这些症状的产生有可能是运动性贫血造成的。

造成运动性贫血的原因是剧烈运动引起细胞分裂,血红蛋白从红细胞中逸出,并丧失输氧和排出二氧化碳等功能。由于长跑是有氧运动,在运动时体内会有大量的乳酸堆积,这些乳酸会使血液中的PH直下降,加速红细胞的破坏与分解,最终导致血红蛋白下降,造成贫血。

大量排汗也是造成贫血的原因之一,随着运动的进行人体的汗液会带着很多矿物质流出,其中就有在有氧代谢过程中非常关键的铁元素,如果不能及时补充,也会造成贫血的现象。

跑者应该如何预防运动性贫血?

首先训练上要循序渐进,让身体有个适应的过程。在跑者身体承受负荷范围内进行训练,这样可以预防运动性贫血的发生。

再有注意饮食,尤其是在运动结束大量排汗后,要及时补充电解质和维生素。在运动前后适当补充一些抗氧化剂。

饮食中需要将主食、荤菜、蔬菜合理搭配,食物种类多样化,保证有充足的糖类、蛋白质和铁质的供应,如有需要可以服用专业运动营养品

最后是提高跑者的睡眠质量,高质量的睡眠能使身体分化出白血球、红血球等物质,分泌促进代谢的成长荷尔蒙,有效地消除运动疲劳。返回搜狐,查看更多

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