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跑步兼顾锻炼:配合好才能跑得好!

原标题:跑步兼顾锻炼:配合好才能跑得好!

跑步是为了什么?因为热爱,因为跑步可以锻炼身体。提高自己的身体素质能够使跑步更高效!不惧怕跑步损伤。

那么,为了减少跑步损伤,你可以用药球锻炼核心力量,强健身体素质。

别以为有多难,药球是最简单也是最安全的训练方式。跟着小编一起拿起药球对着家里的墙壁练起来吧!

药球侧抛

在右侧抛球10 次(如下图),然后在左侧抛球10次。每侧3组,每组抛10 次,持续3周。不要增加训练量;要增加抛球的力度,要抛得越来越好。这是所有旋转性药球练习都要遵循的进阶过程。

单膝跪地侧身抛球

单膝跪地通过有效去除膝和脚踝的参与,指导运动员投掷时用髋关节转动发力。让内侧(靠近墙的一侧)膝在上,运动员或客户只能使用双侧髋关节和跪姿(后侧)腿的臀肌发力来完成动作。

前转身抛球

前转身抛球(如下图)是另一个非常好的一般性核心旋转练习。开始时每侧做一次。同样,教运动员或客户用髋部和双脚发力,通过躯干传递力量来抛球。整个抛球过程从脚开始,一直传到双手才结束。面向墙壁,身体平行于墙面。双膝弯曲,臀部向下并向后,这个基本的防守姿势是各项运动通用的基础姿势,也是所有运动员的一个简单的起始姿势。

单腿前转身抛球

这个高级练习增加了难度,还给踝、膝和髋带来了巨大的本体感受刺激。它需要更高水平的平衡性和协调性,极大地调动了支撑腿的髋部旋转肌肉(如下图)。用单腿姿势进行前面描述的前转身抛球练习。如果从左侧抛球,就用右脚站立。开始抛球时,左脚离开地面向后伸,身体前倾,球甩到髋部后面。在抛球时,髋部旋转,双臂向前伸出,腿回到原位。最终它会变成一个流畅、协调的动作。

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部分图文来自网络,如有不妥,请联系后台删除

以上内容来自

《体育运动中的功能性训练(第2版)》

人民邮电出版社出版返回搜狐,查看更多

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