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自由泳游不快原因 或是划水动作中身体位置过低

原标题:自由泳游不快原因 或是划水动作中身体位置过低

当一名运动员腿部在水中位置很低时会产生巨大的阻力,明显使其游速减慢。如果你在两腿间夹上划水浮板游进时感觉很快很轻松,或者穿着防寒泳衣游进很顺畅的话,则暗示着你的划水动作中存在一个很严重的问题——身体位置过低

如果你已经存在这个问题,一定要尽快将它解决,它将是阻碍你快速前进的一个简单而重要的因素。

导致身体位置过低的原因

通常导致身体位置过低有如下几种原因:

1、在水下憋气。

在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力,使上半身位置抬高,同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。

2、换气时抬头过高

用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气,会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。

“船首波浪”是划船中的一个术语,指的是身体在水中移动所产生的波浪,也就是我们通常看到的船在前进时,在船首形成一个阻碍船前进的波浪。当人体在水中游进时,这种波浪的产生是由于头部向前运动,处于略微高出水面的位置,相比之下,头部后方的颈部位置较低,形成了一个“低压区”。完美的自由泳呼吸技术就是利用了这一特点,在呼吸动作中压低头部,使头部转动呼吸时,能够在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术”。

3、在水中过分向前看。

很多初学者表现出浮力不好,同时还很着急吸气的现象,所以他们就在水中向前看,这样就会导致后面的腿部下沉。

4、从膝盖开始发力打腿。

过度弯曲膝盖的打腿技术会增加很多阻力并使腿部下沉。这需要提高打腿技术,从臀部开始发力打腿,腿部不要弯曲过大。

5、剪刀式打腿。

剪刀式打腿通常是因为头部前方的手臂过身体中线造成的。这样会导致身体不平衡,会下意识地做出剪刀式打腿的动作以防止身体翻转。改善手的入水动作和游泳时的身体姿势,会改掉剪刀腿的毛病,还可以提高身体位置。

6、勾脚踝打腿。

对于很多曾经具有自行车和跑步训练经历的铁人三项运动员来说,脚踝的灵活性是一个很大的问题。自行车和跑步运动需要脚踝的稳定性,但是这会影响游泳时屈脚踝的能力。因此导致阻力增大,腿部下沉。

7、在水下打腿。

一些运动员非常注意划水幅度,并使用两次打腿技术来减少能量消耗。但是对于那些浮力不好且脚踝灵活性差的运动员来说,这样的动作不能产生足够的浮力,导致腿部下沉。

8、核心稳定性差。

如果你的身体中段弯曲,并且不知道怎样收紧背部的核心肌肉群使腿部位置升高,你的腿部位置就将下沉。

9、在抓水阶段向下压水。

很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛,并出现直臂向下压水的动作。这样会使上半身位置升高,进而腿部位置就会下降。

10、臀部灵活性差。

经常坐在办公桌前或者经常骑自行车(尤其是在三角座位上)的人,臀部灵活性都不够好,这样会造成在水中腿部位置过低。这时你需要在游泳之前做一些简单的拉伸练习,这样可以提高臀部周围关节的活动范围。

身体位置过低的游泳运动员通常在游进时存在以上9个问题中的三个或者更多。正因如此,很难找到一个良方去提高运动员的身体位置,因为这是涉及多个游进阶段的综合性问题。最重要的一点是千万不要对自己丧失信心,要始终保持积极的态度并坚持用你的改进方法进行练习。

头部位置和身体位置的关系

很多教练员会鼓励运动员把头部低到水下,以帮助运动员提高腿部的位置,这样确实可以提高运动员的身体平衡性,但是对于其它方面并不是什么好事。我们建议你把压低头部位置作为提高身体位置的最后一种方法,只是在其它方法提高身体位置没有效果时来使用。这是因为压低头部位置还有以下几个缺点:

1、这样会影响你的本体感觉,或者叫做“身体意识”,即在头部前方做好入水动作和强力抓水动作的能力。

2、这样会使你在公开水域游泳时向前看变得更加困难,进而影响你的游进路线和跟随游时的视线。跟随游可以减少你38%的能量消耗——这是一个巨大幅度的能量节省,非常值得你去重视。

3、这样会使你的脊柱向前弯曲,因此破坏你游泳时的身体姿势,增加手在头部前方入水过中线的可能性。

4、对于划水技术和天生浮力较好的运动员来说,头部位置过低会使他们后方的腿部位置过高,使他们感觉在水中不平衡和不稳定。对于这样的运动员来说,使用防寒泳衣会使这种情况更加严重,因为额外的浮力会把腿部位置再次升高。对于这些运动员来说,抬高头部位置是一个很有必要的做法,这样可以在使用防寒泳衣时继续保持身体平衡。

头部的技术是游泳技术中独立出来的一部分,对于每一名运动员来说,需要改进的方法都不一定是一样的。澳大利亚传奇游泳名将伊恩·索普获得过四枚奥运会金牌,并创造过200米和400米自由泳的世界纪录。他总是可以保持高效的自由泳划水动作。当伊恩·索普的游泳水平还不是很高的时候,他发现在自己游进时需要保持较高的头部位置,即他的眼睛仅仅在水面之下并向前看。如果头部位置过低,他的腿部将会上升到水面之上,这样他会在划水时失去身体平衡,无法发挥出色的打腿效果。就像他一样,你需要考虑什么样的头部位置最适合你的游泳技术,并在你的划水技术中选择最合适的头部位置。

检查身体位置最简单的方法就是在你游泳时,询问你的教练员或者朋友,你的脚后跟是否露出水面了。你要明确不是在过度弯曲膝盖的情况下脚后跟露出水面。如果你采用从臀部开始发力的直腿打腿动作,脚后跟露出水面则是身体位置较好的一个标志。(来源:苏州游泳培训)返回搜狐,查看更多

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