赛前科学训练重不重要?听听专业人士怎么说!

原标题:赛前科学训练重不重要?听听专业人士怎么说!

春天作为跑步的“黄金时期”,

是跑神及小白心照不宣的“秘密”。

不同的是,

跑神的信条在于:

一年之计在于春”;

而小白们的追求是:

春天不跑步,全年徒伤悲”!

跑起来还是挺好的,

尤其随着2018南京仙马

特别是南京仙马训练营的临近,

系统的马拉松赛前训练是否重要?

听听专业教练们怎么说~

南京仙马训练营主教练:陈钢锐

南京体育学院运动训练学硕士

南京体育学院运动科学训练中心教师

国家赛艇队体能训练师

郑开马拉松官方训练营教练

国家职业资格健身教练中级

咪咕善跑签约大V

南京仙马训练营主教练:杨园

毕业于南京体育学院运动训练专业

国家职业资格健身教练中级

SUUNTO极品兔签约教练

2016年、2017年江苏省健身教练职业技能大赛团体冠军

南京马拉松、横店马拉松、贵阳马拉松等马拉松官方总教练

南京仙马训练营主教练:任茂壮

ACE-CPT美国运动委员会认证教练

Rslab比利时跑步I级认证教练

AFAA青少年儿童体适能认证

VFF自然跑步学院赤足跑认证教练

壹季体能学院跑步教练I级认证

慧跑有氧心肺教练认证

赤足跑训练倡导者

部分越野赛参赛经历:

2017年3月,中国黄山超级越野176KM组,51:23:04完赛

2017年04月,北京TNF 100KM组,19:32:43 完赛

2017年11月,三峡超级越野赛169KM组,46:23:48 完赛

2018年3月,高黎贡山超级山径赛160KM组,41:10:36 完赛

部分马拉松参赛经历:

2015、2016、2017年北京马拉松

2016、2017年无锡马拉松

重要性认识

陈钢锐(以下简称:陈):

赛前训练营相当于一次赛前集训,通过集训期间的科学训练,学习系统的跑步方法,例如跑前热身、跑后拉伸、跑步力量训练,从而预防跑步损伤;通过学习正确的跑姿势进行跑步专项力量训练跑步体能训练,提升身体各方面能力,强化跑步经济性,从而提高跑步成绩。对于首次参加半马的跑友来说,赛前的集训,会是你在无伤的状况下,完成比赛;对于有过半马经验的跑友来说,赛前的集中训练,通过测试,帮你制定合适的半马目标,实现PB。

杨园(以下简称:杨):

赛前训练营可帮助跑者系统、科学的理解跑步,正确认知跑步前中后的方法:比如跑前如何进行热身,跑中如何合理安排体能,跑后如何正确的进行肌肉拉伸放松等。在马拉松比赛前,如何合理的根据自身情况进行合理安排间歇跑训练节奏跑Lsd跑等也非常重要。以及针对跑步专项力量进行练习等,有可以帮助跑者避免跑步所给我们带来的伤痛。

任茂壮(以下简称:任):

赛前训练营可以提高对跑步专项运动的认识,跑步技术的理解,通过训练营集中训练,有计划、有目的的训练,更有效率的提高自信心,提高成绩!

跑者的素质要求

陈:跑友至少有过10km以上跑步经验,每周可以进行3~4次的训练;以及过去3个月有规律的进行跑步。

杨:最好是有一定的跑步经历的跑步爱好者(无其他疾病史:比如心脏病等)。

训练建议

杨:训练过程中首先应注意着装合理,比如:适合跑步的跑步鞋子,压缩裤或者短裤。其次训练过程中,如感到身体有不适,应及时调整自我身体状态。

任:备赛期间,所有的训练尽可能量化,以数据的形式分析,比如配速、心率区间、垂直振幅等。同时也要加强力量和肌耐力的训练。此外也尽量做到以下几个方面: 1、合理分配好训练时间和休息恢复,针对性的做好营养供应,保持身体良好机能。2、避免单一的训练模式,训练不够全面、训练方法手段单一。3、对热身与拉伸的重视停留在嘴上,重视准备与整理活动,不能只停留在嘴上,要做到“知行合一”。

杨:训练过程中首先应注意着装合理,比如:适合跑步的跑步鞋子,压缩裤或者短裤。其次训练过程中,如感到身体有不适,应及时调整自我身体状态。

任:备赛期间,所有的训练尽可能量化,以数据的形式分析,比如配速、心率区间、垂直振幅等。同时也要加强力量和肌耐力的训练。此外也尽量做到以下几个方面: 1、合理分配好训练时间和休息恢复,针对性的做好营养供应,保持身体良好机能。2、避免单一的训练模式,训练不够全面、训练方法手段单一。3、对热身与拉伸的重视停留在嘴上,重视准备与整理活动,不能只停留在嘴上,要做到“知行合一”。

仙马训练营课程

陈:仙马训练营课程总体分为2个模块:跑姿训练和跑步体能训练。跑姿训练:主要包括基础跑姿训练、身体前倾训练、下肢提拉折叠训练,步频训练等;跑步体能训练:半马成绩测试、有氧耐力训练、抗乳酸训练、间歇跑等。

任:训练营的课程主要方面为:1、系统科学地传授正确的跑步方法,例如热身拉伸、跑步力量帮助大家预防跑步损伤;2、教会大家正确的跑步姿势,使跑者安全顺利地跑完半程马拉松比赛;3、根据半程马拉松需要的体能要求安排间歇跑、节奏跑、门槛跑、LSD等训练,更轻松的完成比赛。

跑起来虽是好的,

但如何科学健康地跑更为重要;

2018南京仙马训练营,

金牌教练团队为你提供专业赛前训练服务!

本届训练营规模仅40人,

欲报名者从速!

报名渠道:咪咕善跑APP

(APP--发现--赛事--线上赛事专区)。

或直接扫码报名训练营

训练营课程安排

点击图片了解

更多2018南京仙马训练营详情

PS:2018南京仙马训练营课程结束后还将有2个“官兔”直通名额!了解官兔福利及相关信息请点击

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(团报请登录官网:www.xl-marathon.com)

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工作时间:周一至周五,(上午)9:00—11:30,(下午)13:00—21:00,周六、日暂不提供咨询服务(其余时间有疑问,请加工作人员微信咨询或发至官方邮箱)。

主办单位:中国田径协会

南京市栖霞区人民政府

南京市仙林大学城管理委员会

承办单位:南京市栖霞区体育局

南京市仙林大学城管理委员会科教服务处

咪咕互动娱乐有限公司

运营推广:咪咕善跑

比赛时间:2018年4月21日 8:00

比赛地点:南京仙林

线路描述:

半程马拉松(21.0975公里)

(起点)羊山公园西门—环园路—九乡河西路—仙林大道—元化路—广志路—经天路—仙林大道—仙林湖路—纬地路—(折返)元化路--纬地路—文澜路—文苑路—(终点)羊山公园西门

迷你马拉松(4.2公里)

(起点)羊山公园西门—环园路—九乡河西路—仙林大道—九乡河东路—天工路—羊山北路—(终点)羊山公园东门

报名:丨丨

英文版:

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