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诺贝尔奖得主告诉你,失眠的危害

原标题:诺贝尔奖得主告诉你,失眠的危害

当今社会,拥有高质量的睡眠已经成了一件很奢侈的事情。今天是“世界睡眠日”你的睡眠还好吗?

很多人失眠是因为“精神贫穷”,思虑太多,看似生活越来越好,住的房子越来越大,开的车也越来越高级,可是越来越感觉“身体被掏空”?

人总是忙于奔命,忘了休息,压力大,睡眠能好吗?

失眠在35~55岁年龄段中最多见。从职业看,以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。

临床数据显示:25%成人对自己的睡眠不满意,10% ~15% 主诉失眠的症状影响到日间功能,6% ~ 10% 符合失眠症的诊断标准。

失眠标准

虽然失眠的人多,但是自以为失眠,自寻烦恼的也不少,这时候就很有必要来了解失眠的指标。

专家组成员早年曾推出供临床医师参考的失眠评价量化指标 :

(1)睡眠潜伏期(SL)延长,入睡时间>30分钟。

(2)睡眠维持障碍,夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒。

(3)睡眠质量下降。

(4)总睡眠时间(TST)缩短,通常少于6 小时。

(5)同时伴日间功能障碍

好的睡眠长什么样?

人的一生有近1/3的时间用于睡眠,正常人一般每天最少要8小时睡眠时间。

高质量睡眠的简单指标夜间一般不醒,即使醒了还能马上入睡;适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽,没有疲乏感。

失眠有哪些危害?

获得2017年诺贝尔生理或医学奖的三位科学家,深入钻研了人体生物钟,发现昼夜节律的紊乱,与内分泌代谢疾病,例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病,例如阿尔茨海默病,乃至肿瘤的发生发展都有关联。

1.失眠与精神障碍

失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

2.失眠与炎症

失眠会导致各种炎症。研究表明失眠时有着更高水平的 CRP 与其他炎症物质。失眠症状和低于 7h 的人群更为突出!

3.失眠与痴呆

老年人失眠可伴有更高的痴呆症发病风险。研究者发现睡眠减少可致痴呆症发生的风险上升 75%。同时,研究结果提示睡眠可能会影响大脑的健康,特别是有可能通过减少神经结构,增加脑细胞死亡的风险,而影响大脑

4.失眠与睡眠呼吸暂停

失眠和睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠障碍,39-58% 睡眠呼吸暂停患者报告表示合并失眠症状。

5.高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

6.斑秃

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发,头发在不知不觉中脱落,常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素,焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。

那么,生物钟已经乱了,是不是就没救了?并不是,人体有奇妙的自我调节功能。但是经常反复打乱生物钟,熬夜失眠,那人也会疲于调节,久而久之失眠加重。

所以,要想一直拥有好睡眠,该睡觉的时候就去睡觉,古训“日出而作、而落而息” 是有道理的。

最最重要的是:不要熬夜,不要熬夜!

转载于:天际云健康

作者:营养师 李婷返回搜狐,查看更多

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