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每天靠墙站5分钟,两个月后身体竟会变成这样…

原标题:每天靠墙站5分钟,两个月后身体竟会变成这样…

靠墙站有许多不为人知的神奇作用,

长期坚持竟然还能减肥塑形!

将信将疑?

那就跟着小编来一探究竟吧!

靠墙站的作用

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/ 减 肥 塑 形 /

靠墙站可以调动多块肌肉,从而身体消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。背部肌肉的锻炼,还能增强后背力量,从而改善身形。

/ 结 实 颈 椎 /

靠墙站也是对脊椎的锻炼,既有助于放松颈椎,预防脊柱退化,还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿。

/ 驱 赶 疲 劳 /

对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。

靠墙的正确站姿

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/ 基本站姿 /

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,刚开始站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

▲图片来源:生命时报

/ 腹 部 加 强 /

收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

/ 腿 部 加 强 /

先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

/ 臀 部 加 强 /

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

除了靠墙站,小编还知道几个简单易学的小动作哦。只要每天花上3分钟,想不甩掉脂肪都不行!

3分钟甩脂肪

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/ 原 地 小 步 跑 /

两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。

/ 四 肢 开 合 跳 /

开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。

/ 深 蹲 运 动 /

深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽,双手合并在胸前或一字平举,下蹲吸气,上起呼气,上起的时候膝关节微屈即可。

▲视频来源:提神的薄荷茶

/ 抬 腿 运 动 /

此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起,背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿,腿要一直悬空不能弯曲,同时缓慢抬放手臂。

▲视频来源:生活看世界

TIPS :这些运动配合起来做效果更佳。四个动作可以为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

健康减肥有方法!

想瘦的你学会了吗?

来源:美好生活小馆

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