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《头号玩家》的反派boss早泄?!一个细节暴露真相

原标题:《头号玩家》的反派boss早泄?!一个细节暴露真相

最近大火的科幻电影《头号玩家》掀起了一股找彩蛋的风潮,游戏、动漫和电影的梗都快被翻烂了,但作为正经医学科普的小编还是找出来一个隐藏彩蛋。

女主潜入反派 boss 办公室查资料时,反派 boss 日常浏览内容里竟然有凯格尔运动(男)》So反派boss极可能有早泄的问题。这个运动说白了,就是练好下半身,性福下半生的那种运动~

凯格尔肌肉

跟那方面关系密切

在我们的骨盆底部有一块支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的肌肉,叫做“凯格尔肌肉”或“盆底肌”

就是在你尿尿时,一用力就能让尿尿暂停的那块肌肉,和性功能、排尿功能等关系密切联系。

凯格尔运动最开始是让大小便失禁骨盆底问题的人,通过练习缩放“凯格尔肌肉”来控制排尿的,后来才发现日常生活中没事儿多练练,对改善性生活竟然也很有帮助~

凯格尔运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量。

对于女性来说,能增强“那里”的“吸力”。而且孕期和顺产后的女性练习凯格尔运动,还能减少分娩时会阴撕裂的机会,促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性

对于男性来说,凯格尔运动可能有助于增强射精力量、改善勃起硬度和治疗早泄。

凯格尔运动怎么练?

男女有区别

男性和女性想要的效果不一样,训练方式也有所不同。

凯格尔运动(男)

男性训练分为四部分。

  • 基础练习:10秒内快速收缩、放松盆底肌肉,然后休息10秒,连续做3组。然后放慢速度,5秒内持续一缩一放,做3组,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉30秒,放松休息30秒,再重复做3组,坚持每天练习,练上1周。
  • 灵敏性练习:收缩盆底肌肉坚持5秒,然后放松5秒,重复10次。然后,尽可能快地缩放,做3组,每组10次。接着,不规则地收紧和放松,还是每组10下,做3组。最后,收紧肌肉,尽可能久地坚持,最好能坚持到2分钟。坚持训练1周,如果觉得已经控制自如了,就可以做加强训练了。
  • 加强练习:还是重复收放盆底肌肉,但次数增加到30组,再慢慢增加到100组。然后再做尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
  • 巩固练习:首先,收紧盆底肌肉,每次至少坚持2分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

凯格尔运动(女)

女性的训练放松比较简单,但有点羞羞。

最开始可能需要手指的辅助,当你放松仰卧在床上,膝盖弯曲,将一根手指插入“那里”,然后主动收缩肌肉夹紧手指,要能感觉到手指被包裹得很紧,且有一股往上的力量才对。收缩肌肉时吸气,放松肌肉时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟,一组重复做10次,明天3组

PS.手指一定要先洗干净,别把脏东西带进“秘密花园”。

习惯了让盆底的用力后,就不再需要插手指了,集中精力感受肌肉的收缩与放松。适应了3秒钟的收缩和放松,可以逐渐增加紧缩肌肉的时间,保持紧缩5秒钟再放松5秒;再然后增加到收缩10秒钟、放松10秒。缩放次数也可以慢慢增加到25次一组,还是每天3组。

练习6周,如果能做到自如的收缩与放松,可以发现对啪啪啪的提升效果是惊人的。

练习凯格尔运动

必须知道这5点

凯格尔运动看似简单,就是让“那里”的肌肉收缩、放松,但练习时不得要领,是练不出效果的,甚至还可以影响泌尿健康。这5个训练要点一定要知道:

训练时一定要把注意力集中在收缩骨盆底肌群上,收缩腹部、大腿、臀部是没有用滴~

训练前一定要先尿尿,把膀胱都排空再进行练习,会出现膀胱疼痛,要是控制不当还有可能出现一些尴尬的情况,比如尿床......

小编刚才说了,尿尿时一用力就暂停小便,可以让你感受到盆底肌的收缩,但不能把暂停尿尿当作常规的凯格尔运动。这种憋尿不仅锻炼不到盆底肌,还有可能导致泌尿系感染。

刚开始练习凯格尔运动时,平躺在床上做比较容易,但你适应之后,不再需要手指辅助后,就可以不用拘泥于姿势和地点,比如洗碗、开车、打电话、看电视......随时随地都能悄咪咪地缩放你的盆底肌。

孕妇做凯格尔运动练习最好在医生的指导下进行。

凯格尔运动简单又实用,还不花钱。赶快偷偷练起来吧~

【审稿专家】

高勇医生是中山大学附属第一医院生殖医学中心男科的主治医师,医学博士,硕士研究生导师。从事男科工作10多年,擅长诊治男性不育症、性功能障碍等男科疾病,临床经验丰富。对男科疾病的发病机制和诊治方法进行了深入研究。

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