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女性皮肤暗沉, 是因为便秘?

原标题:女性皮肤暗沉, 是因为便秘?

糖主导读

20多天没有排便是什么感觉?便秘会导致由内到外的伤害,毒素累积导致皮肤暗沉,消化道问题痔疮,肥胖,肝毒性等问题。女性要美丽,就要排毒,不排便就是在积累毒素,肠好长年轻。

年前一个新闻,“少年患便秘死亡”,引起许多人对便秘的重视。

有句老话说:“十人九痔”,痔疮成了很多人的难言之隐。而痔疮和便秘往往如孪生姐妹一同出席。

故事......

之前的一个便秘客户

她是一个产后妈妈,脸上暗沉,腹部肥胖,我问她多久没排便了?

她说:已经20多天没有排便了……

听完后,我的三观都找不到了……

生活中很多人像这个产后妈妈一样,对便秘不以为然,其实是因为不了解便秘的危害。

一、什么是便秘?

便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。

排便次数减少指每周排便少于 3 次;

排便困难:包括排便费力、困难、排便不尽感、排便费时;

正常的排便,至少每天一次,早晨排便,排便规律、轻松,如果排便深色代表毒素累积或者宿便累积。

肠道水分干燥,菌群失调都会造成便秘。慢性便秘的病程至少为6个月。

二、便秘的危害?

看下图......

便秘会导致由内到外的伤害,毒素累积导致皮肤暗沉,消化道问题痔疮,肥胖,肝毒性等问题。

慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。合并急性心肌梗死、脑血管意外等疾病时,过度用力排便甚至可导致死亡。

对于爱美的女性,便秘危害就更大了,便秘导致的毒素积累,无处可去,毒素当然找机会安家啦,脸上皮肤就是一个很好的居所,毒素可能会导致女性痘痘和斑点的累积!

人体的毒素分为内生毒素和外生毒素,人的每次呼吸每个动作都会产生毒素,这些就是内生毒素,毒素一定要想办法卸掉。

三、便秘相关因素

根据《中国慢性便秘诊治指南》 :

1生活方式与便秘

合理的膳食、多饮水、运动以及建立良好的排便习惯是慢性便秘患者的基础治疗措施。

①膳食和饮水: 推荐每日摄入膳食纤维 25 ~ 35 g,每日至少饮水 1.5~2.0L。

②适度运动:尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。

③建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议患者在晨起或餐后 2 h 内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。

另外,憋便不利于健康:憋便是不好的生活习惯,大便中的毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,严重者甚至会引发肠道癌症。

2膳食纤维与便秘

膳食纤维可以吸收水分,软化大便,增加“粪量”减少排便干硬的情况。

可溶性膳食纤维还可以促进场地有益菌的生长,调节肠道菌群。

所以,便秘需增加纤维的摄入,膳食纤维的来源:燕麦、小扁豆、菜豆、种子、水果以及新鲜蔬菜。

3肠道菌群与便秘

便秘的发生与肠道菌群失调有很大关系:

益生菌可以在肠道内生成有机酸,修复和促进肠道的功能,降低肠腔的pH值,增强肠道的蠕动,同时能有效抑制肠道内腐败菌的生长,改善肠道环境,使得粪便松软而利于排泄。

如双歧杆菌具有抗感染、抗肿瘤、合成维生素、促进营养物质吸收、增强机体免疫力、清除内毒素、润肠通便等作用。

双歧杆菌能酵解寡糖等产生乳糖和醋酸,促进肠道运动,使粪便连续不断地推向肛门,最后排出体外。

所以,肠道菌群平衡是缓解便秘重要的一环!

李糖营养屋

每天至少吃一次水果沙拉,一天至少半斤水果;

常吃富含抗氧化剂的食物,比如十字花科食物-西兰花,胡萝卜,豌豆等,蔬菜使劲吃;

食物多样化,吃各种颜色的食物,不同颜色含有不同的,对人体有利的植物化学物,一天12种食物以上;

常吃发酵食品,比如酸奶,泡菜等。

作者:营养师李婷

中国营养学会会员、返回搜狐,查看更多

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