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产后腹部赘肉多 这样做还你苗条身姿

原标题:产后腹部赘肉多 这样做还你苗条身姿

产后很多妈妈对依然隆起的腹部感觉烦恼不已,为什么肚子却一直瘦不下来?感觉人生都绝望了。别着急,今天小编分享了产后减肥的最有效方法,帮助你快速升级成为令人羡慕的辣妈。

为什么肚子却一直瘦不下来?产后如何减肥瘦肚子是宝妈们比较关心的问题,看着女明星们产后瘦身跟变戏法一样,眼睛一闭一睁就窈窕如初了,其实她们的背后都是看不见的辛苦。

为什么生完孩子后,肚子鼓鼓的像怀孕一样

1.子宫回缩的自然过程

刚生完孩子后肚子还是鼓鼓的像怀孕一样,主要是因为子宫还没有回缩,可以在产后初期按摩子宫底,让子宫肌肉受刺激收缩,是最自然的方式。还有让宝宝尽早吃母乳也会刺激子宫收缩。

2.孕期哺乳期能量过剩

由于传统的观念,以宝宝好的名义,十月怀胎和哺乳期疯狂吃,不断进补,自然身体存下来了很多脂肪,加上长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬时间

女人在十月怀胎中,随着孕期不断的增长,撑出来的松垮肚皮,这不是靠运动和饮食可以解决的,真的只能靠时间慢慢熬吸收回去。

很多女明星像昆凌、佟丽娅、章子怡、杨幂、孙俪、李嘉欣,都是产后迅速就瘦了下来,其实她们的背后都是看不见的辛苦。明星也是普通人,她们承受的身体变化和心理压力不比我们少,而我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。

产后如何恢复好身材

1.会吃会瘦,奶水足够

产后饮食控制的前提下,奶水要足够。很多新手妈妈为了快速恢复身材,放弃母乳喂养,其实更不利于身材的恢复,坚持哺乳,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动;而饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡就行。

1、哺乳期中饮食注意少量多餐,饿了才吃,每次少量。

2、不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3、热量要控制,选对食材很重要,食物选择含有丰富的营养食物,多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择瘦肉,油腻的高糖的重味的食物尽量不要吃。

4、很多老辈人的观念,多喝油腻的汤,妈妈的奶水更营养多。其实这完全没有科学依据。应该多喝清淡的汤水,比如淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等,避免不必要的脂肪摄入。

5、在哺乳期不可太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水。当身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

2.积极运动,循序渐进

产后想要快速恢复身材,运动是必须要有的。很多妈妈说每天带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,睡眠都不够,怎么还会有心思做运动?其实每天花一点的时间,坚持15分钟,就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环。建议产后6个星期就都可以开始简单的运动了,无论是顺产还是剖腹产。等身体慢慢恢复状态后,可以按照的兴趣爱好安排一些有氧的运动,比如跑步,健身操的,很利于产后身材恢复。

放松心情,家人支持

产后妈妈的心情很容易郁闷焦虑,产后要面对各种问题,身材走样、皮肤变差、宝宝哭闹等,这个时候家人要多体贴和关心。返回搜狐,查看更多

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