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何为“正氮”,正氮平衡对于增肌的意义有多大

原标题:何为“正氮”,正氮平衡对于增肌的意义有多大

对于健身新手来说,对于“正氮”的概念可能还不是很了解。所以我们先从正氮的基本概念开始讲述。

什么是氮平衡?

想要了解什么是“正氮”,就要知道氮平衡的公式,氮平衡=摄入氮总量-排出总氮量(尿氮+粪氮+体表排出氮) 这个公式一目了然,虽然数学没有考过满分,但还是知道这个公式会有三种情况,这种情况中就包括我们所说的“正氮”!

机体在完全不摄入蛋白质的情况下,体内的蛋白质仍然在分解与合成,一个60公斤体重的成年男子,每日仍然会从尿,粪,皮肤及分泌物等途径排出3.2克氮,相当于20克蛋白质。

这种完全不摄入蛋白质时,机体不可避免的消耗氮量,称为“必要的氮损失”。这就是说一个60公斤体重的成年男子,每日至少要摄入20克优质蛋白质。才可以维持肌体内正常的蛋白质代谢。

在一定的时间内,摄入的氮量和排出的氮量之间的关系,就称之为“氮平衡”用以衡量人体蛋白质的需要量和评价人体肌肉蛋白质的状况。

氮平衡的三种情况

1.氮平衡:在一定的时间内,摄入的氮量与排出的氮量相等。则表示人体内蛋白质的合成与分解处在平衡状态,人体的肌肉围度处于原来的围度与水平。

2.正氮平衡:摄入氮量大于排出氮量,蛋白质的合成大于分解量,运动后被破坏的肌肉纤维就会迅速修复、增长。

3.负氮平衡:摄入的氮量小于排除的氮量,蛋白质的合成小于分解,此时人体的肌肉蛋白为保证机体活动进行分解供能。肌肉处于消减状态。

通过对“总氮平衡,正氮平衡,负氮平衡”的了解,想必大家对正氮也有了自己的认识,特别是在健身平台期肌友们更要注重保持正常的正氮平衡。

那么如何保持呢?日常饮食不能难以把握,那就入手一桶平台期/新手期都适用的正氮蛋白粉。在这边就为大家推荐一款:

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