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“拉粑粑”到底该蹲着or坐着?日常这么调养,排便格外顺畅!

原标题:“拉粑粑”到底该蹲着or坐着?日常这么调养,排便格外顺畅!

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排便是每人每天都要做的一件“大事”,在排便时难免会遇到一些问题,比如,大便到底蹲着好还是坐着好?

我们先来了解一些人体排便的基本常识,排便是人体的正常行为,一般健康人每日排软便1~2次,或每周排便3次,排泄顺畅无痛苦,有规律,每次历时约5分钟。

排便受生理、心理、疾病、饮食生活行为习惯的影响。通常当一个人的身体和精神处于正常状态时,排便比较容易,而当环境改变或精神焦虑、抑郁时,则会影响正常排便。

蹲便与坐便哪种方式最好?

其实,蹲坐各有利弊,应遵从习惯,找到自己最舒服的姿势。

一般认为,年老体弱或儿童以坐便为佳。蹲便时,相关肌肉会完全放松,这样排便不仅轻松也更加彻底。

若不方便用蹲便的话,也可以在坐便器前脚踩一个适当大小和高低的小板凳,以减少大腿和躯干的夹角,达到模拟自然蹲姿的效果。

但是,无论是坐便还是蹲便,排便时间都不应过长,如有人在坐便器上看书看报玩手机等,这些行为会使人注意力分散,抑制排便意识,以致造成排便时间延长或排不干净,如此易形成恶性循环。

所以要养成“定时、专心、速战速决”的排便习惯,这样不仅可以达到“快”的目的,也更有利于健康。

需要注意的是,排便时肛门位置较低,承受的压力也较大,直肠静脉长时间充血,静脉回流不畅,很容易形成静脉团而诱发痔疮。所以,排便时间最好控制在5分钟以内

此外,排便时间也有讲究,建议排便时间安排在早饭、中饭或者晚饭后为好。当然,由于生活习惯的不同,晨起后排便也是一个不错的选择。

调整生活是治疗便秘的根本

便秘难解决,往往是因为患者没有从根本上调节生活,只是自觉做得还不错,实际上措施流于表面,难以触及根本。

要想从根本解决这个“老大难”的问题,调整饮食和生活方式是关键,四点建议应该牢记

1

饮食疗法是根基

以五谷杂粮为主,多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、红薯等。

喝一些养生粥,小米最好,可以加红薯、山药,黏腻型便秘可加薏米,容易上火的人可加红小豆。

注意“二多二限四禁忌”原则:多吃蔬菜、水果;限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

姚树坤特别提醒,饮食调节应长期坚持,因为便秘缓解后,如果又恢复到原来不健康的饮食习惯,还会再复发。

2

及时调整不良心态

平时多乐一乐,不仅有助缓解焦虑的情绪,还有利于改善胃肠功能。

美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑,大笑时可震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化,缓解便秘。

3

常做舒缓运动

便秘的人运动要缓,不能过于剧烈。因为,运动量大时出汗较多,若不能及时补充水分,反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

4

养成自己的排便习惯

每天定时排便,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。

推荐一个排便流程供大家学习:排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”,把呼吸调整到每分钟10~12次,最好是腹式呼吸,这样做能促进胃肠蠕动。

同时,排便过程中要张口深慢呼吸,利于肛门放松。坚持良好的生活方式,就能改善一般便秘患者的症状。

对于比较严重的便秘,要在饮食调节的基础上,同时遵医嘱服用相应的药物。产生疗效后,可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药,再靠饮食调整来维持长期疗效。

(来源:人民健康网综合自人民网-科普中国、生命时报)返回搜狐,查看更多

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