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新妈百科丨生完宝宝后,身体多久能恢复?

原标题:新妈百科丨生完宝宝后,身体多久能恢复?

生完孩子后女性身体各方面都很虚弱,需要饮食、休养来帮助恢复。生完宝宝后,身体多久能恢复?

子宫的恢复

在怀孕的过程中,子宫是变化最大的,生完孩子之后,子宫的变化也是最大的。具体子宫恢复的时间为6到8周,差不多就可以恢复到原来的大小了。不过不同体质的人子宫的恢复速度是不同的,体质好的,恢复的快,体质比较弱的,恢复的比较慢。

恢复方法:

1、要避免劳累,注意休息。

2、做提肛运动。提肛运动主要就是收缩肛门,每次提肛以后要憋住20-30秒,然后放松,每组3~5次,这样的运动多做几次,有助于子宫更好的复原。

骨盆的恢复

多半女性在产后会患有产后子宫肌垂、腰酸背疼和产道松弛等不同程度的盆腔问题,不过多数人错误的认为这是生完孩子的正常现象,却不知道这是因为骨盆没有及时修复造成的。如果得不到及时恢复,脊椎骨容易压迫到神经产生神经失调,例如腰痛、坐骨痛以及肩背酸等症状。

恢复方法:

骨盆修复必须要在产后六个月以内的黄金期做。有条件宝妈,可以选择专业的产后康复中心做修复,一般的宝妈可以选择从顺产后的第2、3天起使用骨盆矫正带,剖腹产者在第7天左右使用,每天白天佩戴约8小时。

盆底肌的恢复

妈妈们在产后大多会出现盆底肌松弛的现象,这是由于孕期时重心向前,将腹腔压力和盆腔脏器的压力都分给了盆腔肌肉,加上子宫重量增加,使中盘底肌肉逐渐变得松弛。此外,孕妈妈在分娩时,身体会产生松弛素,让盆底肌肉处于松弛状态,导致盆底肌肉损伤。而盆底肌关乎到女性的妇科问题和夫妻生活,严重者还会导致一进入中年期就产生尿失禁等问题。

恢复方法:

1.腹式呼吸:平躺床上,屈髋屈膝,深吸气将腹部鼓起至最大程度,呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。

2.夹臀训练:平躺床上,屈髋屈膝,吸气放松,呼气夹紧臀部,吸气再慢慢放松。

3.凯格尔训练:吸气放松盆底肌,呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松。每次做15~30分钟,每天2~3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。

4.核心稳定性训练:坐于巴式球上,前后左右上下运动,锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。

体形的恢复

一些新妈妈认为产后喂母乳和带孩子会耗费不少体力及精力,体形便会自然地恢复到生产以前的状态,结果往往是过了产假或者哺乳期,体重照旧,这个时候才想起来减肥,其实已经过了最佳时机,产后6个月内是体形恢复的黄金期。

恢复方法:

产后大约6周后,妈妈们可以根据自身的情况酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动。

产后帮助身体恢复的食物

1、南瓜

富含维生素和微量元素,更能促进肠道运动,滋润皮肤,在产后的这段时间里尤其适合,而且脂肪含量很低,不会堆积脂肪。

2、大豆

大豆除了富含丰富的蛋白质之外,还含有许多人体需要的微量元素,具有促进人体血液循环,加快新陈代谢等作用。大豆植物脂肪含量非常低,除了美白养颜,补充蛋白质之外,还是不错的产后瘦身美食。

3、莲藕

富含铁和钙,在母乳期和孕期都非常需要,同时能够健脾胃,清热解燥。对于我们平时的心情很有帮助,更有利于身体的恢复,食用起来也很简单,炒菜做汤都可以。

4、黄花菜

性味甘凉,有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效,对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效,可作为产后的调补品。

5、小米粥

产后非常推荐小米粥,产后体内的器官都在慢慢的复位,这时候如果总是大鱼大肉就会影响身体的恢复,小米粥温和易消化,而且它所含有的维生素B1和胡萝卜素都是粮食类里最高的。返回搜狐,查看更多

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