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怀孕三阶段的饮食注意事项,祝各位准妈妈们的宝宝都健康、可爱!

原标题:怀孕三阶段的饮食注意事项,祝各位准妈妈们的宝宝都健康、可爱!

怀孕期间的饮食,对宝宝的成长发育起到至关重要的作用,那么在孕早期、孕中期、孕晚期的饮食中分别要注意那些方面呢?下面就与小编一起来看看吧!

孕早期胎儿生长发育速度较慢,不需要准妈妈增加能量摄入

一、孕早期的饮食重点:

孕早期,属于胎儿分化的重要时期,由于精子、卵子质量的问题或者外在因素都可能会造成胚胎质量差而停止发育。所以准妈妈在备孕及孕早期不要接触放射性物质,如医院的X射线等。但要注意这里说的不包括手机、电脑等的辐射。

孕早期胎儿生长发育速度较慢,不需要准妈妈增加能量摄入。但注意以下几点:

1、全面饮食,改掉挑食的习惯,以摄入更充足的营养素,为孕中、末期做营养储备。

2、继续口服叶酸补充剂,多摄入富含叶酸的食物,如:瘦肉、绿叶菜、豆类等。

3、如早孕反应影响进食时,每天至少要吃3两主食,因为其中的葡萄糖是胎儿唯一可以利用的能量。

4、食用碘盐、每周一次海产品以摄取充足的碘,利于胎儿的大脑发育。

孕中期胎儿生长加速了,各器官发育趋于成熟,所以需要妈妈摄入更多更全面的营养

二、孕中期的饮食重点:

胎儿生长加速了,各器官发育趋于成熟,所以需要妈妈摄入更全面的营养素,来促进胎儿的生长发育。

1、增加优质蛋白质的摄入以促进胎儿各器官的发育:如红肉、鱼禽肉、海产品、鸡蛋、大豆制品等。

2、增加钙的摄入以促进胎儿骨骼发育:如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜、带壳坚果等。

3、增加Ω-3系列脂肪酸的摄入以促进大脑发育:如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油等。

4、增加铁的摄入以预防妈妈缺铁性贫血:如动物肝脏、猪牛羊肉、富含维生素C的食物。

孕晚期是妈妈和胎儿的最后冲刺阶段,除了注意孕早期、中期的饮食要点外,妈妈还要注意运动

三、孕晚期的饮食重点:

孕晚期是妈妈和胎儿的最后冲刺阶段,除了注意孕早期、中期的饮食要点外,妈妈还要注意运动,因为这时候能量摄入增加了,如不注意运动,体重增长过快是不利于妈妈和胎儿健康的。每天饭后半小时散步是不错的方法。

另外,随着胎儿的体积增大,妈妈的胃肠道会有压迫感,出现食量减少、便秘等现象。这时候妈妈要摄入一些膳食纤维含量丰富的食物,以促进胃肠蠕动。如杂豆、木耳、菇类、海带、蔬菜、水果等。

各位准妈妈们,你学会了吗?最后祝愿各位准妈妈们的宝宝都是健康又可爱!

家有宝宝,接地气的科学孕产育儿经,关注我们,一起做快乐孕妈妈,一起分享养育道路上点点滴滴。返回搜狐,查看更多

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