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想让胎宝更聪明?孕妈需补DHA,这三个途径最靠谱

原标题:想让胎宝更聪明?孕妈需补DHA,这三个途径最靠谱

小刘是一个怀孕4个多月的准妈妈,最近一直在纠结补充DHA的事情,听说DHA对宝宝的大脑发育有好处,但也有人说以前的人没补过这玩意儿也没见几个笨的,那DHA到底有没有补充的必要?人都说“药补不如食补”,如果不吃DHA补充剂,那食补又该怎么补呢?

说到DHA,可能很多人都听过它的另一个名字—“脑黄金”,光看名字就知道它是一种对大脑有益处的营养素。事实也确实如此,DHA是大脑中含量最丰富的多不饱和脂肪酸,也是胎儿、婴儿大脑、视网膜以及其他组织发育所必需的营养素。

从妈妈怀孕4周起,宝宝的大脑就已经开始发育了,直到妈妈怀孕6个月时,宝宝的大脑就已经具有140亿个脑细胞了,也就是说已经具备了一生中所有的脑细胞数量了。在这之后,我们要做的就是要帮助宝宝增加他大脑的质量,而DHA作为大脑中最丰富的多不饱和脂肪酸,对于增加宝宝大脑质量来说至关重要。

从胎宝宝26周开始,DHA就开始在他的大脑中累积了,到出生后6个月时达到高峰,并持续增加到宝宝2岁。在妈妈肚子里时,胎宝宝只能通过母体获得DHA,所以这个时候,孕妈有意识的增加DHA的摄入是非常有必要的。

那孕妈妈应该如何科学合理的增加DHA的摄入呢?

1、增加鱼类和其他海产品的摄入:

DHA其实主要存在于冷水生长的藻类当中,而鱼类尤其是海鱼通过生物富集作用,会将DHA富集在它们的脂肪当中,所以,像三文鱼、金枪鱼、带鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲅鱼、鲳鱼、秋刀鱼等海鱼,都是富含DHA的鱼类。如果没有条件经常吃海鱼,那鲈鱼、鲶鱼、鳜鱼等淡水鱼类也是不错的DHA来源。

同时,孕期多吃鱼类,除了能补充DHA之外,还能给孕妈妈提供易消化的优质蛋白质,同时还能补充体内容易储备不足的维生素D。如此一举多得,孕妈们完全可以把鱼类和海产品当作最主要的DHA来源,每周保证300-500g的摄入。

2、摄入富含α-亚麻酸的植物油:

在亚麻籽油、紫苏油这些植物油当中,富含一种叫做α-亚麻酸的必需脂肪酸,这种脂肪酸是DHA的前体,也就是说可以在我们体内可以合成DHA,但是因为合成的效率比较低,所以并不推荐当作DHA的主要来源,但日常代替一部分其他的植物油也是不错的选择。

3、补充孕妇专用的DHA补充剂:

如果没有条件常吃鱼虾类的海产品,那么补充一些孕妇专用的DHA补充剂也是有益无害的,不过要注意的是,市面上有很多针对中老年人降血脂的鱼油补充剂,其中含有较多的EPA,而DHA的含量较低,而孕妈需要补的是DHA而非EPA。

因此,一定要买对孕妇用的DHA补充剂,每天DHA的摄入量要至少达到200mg哦!

各位准妈妈是否开始补充DHA了呢?在怀孕过程中还有其他疑惑不妨在下方评论区留言,告诉我们哦返回搜狐,查看更多

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