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参加铁人三项比赛的10个技巧 吃的好才能比赛好

原标题:参加铁人三项比赛的10个技巧 吃的好才能比赛好

铁三比赛在很多人眼里难度极高,所以备战时容易出现复杂化。但在专业教练看来,运动员只要在营养、装备、训练等方面使用以下10个技巧,就可以实现自己的目标。

精神动机

在为首场铁三比赛备战之前,先问自己一个问题,为什么想参加比赛。是为了朋友或者家人?是为了冲过终点线时的那种感觉,还是想检验一下自己是否具备这样的能力?当确定了自己的动力来源之后,才能更好的备战以及参加比赛。

训练负荷

训练开始阶段,不能过于激烈,要在身体能承受的范围之内,否则容易受伤,打击自信心。在比赛之前的12周,逐渐的增加训练量,距离比赛还有4-6周时,训练量达到一个顶峰,然后在逐渐的减轻训练,为比赛储备体能。

80/20规则

帕累托原理指出,对于大部分事情来说,80%的效果来自于20%的原因。所以,对于铁三比赛来说,耗时较长的项目对比赛结果的影响最大,应该引起重视。在这些项目的训练期间,运动员要用心,从中悟出一些有益的东西,对于自己的提升会非常快。

正确的装备

泳衣、自行车和跑鞋是铁三运动员的三大装备,在购买这些装备时,一定要了解产品和自己的需求。购买的装备必须为自己带来很多益处才行,否则就会拖后腿。

自行车调适是关键

和另外两个项目相比,显然是自行车比赛对装备的依赖性更大,所以自行车的调适就显得非常重要。车把的高低、链条的松紧、车座的位置等都会对运动员的骑行感觉产生影响,当把它们都调适到合适的位置才能让自行车发挥出最佳性能。

吃的好才能比赛好

自行车比赛时,运动员也是需要补充能量的,一是为了当前的比赛,二是为最后的跑步比赛储备能量。所以,在自行车骑行中摄入食物是需要专门练习的,让自己快速并舒服的吃到食物。每个人的情况不同,所以在营养补给方面也应该采取最适合自己的策略。

控制速度

如果能够做到开始的速度和结束的速度一致,就属于非常好的策略。铁三比赛时有两个时间段非常重要,自行车比赛的前半段和跑步比赛的前半段。利用心率可以制定速度策略。比如你的最大心率为175次/分,那么在自行车比赛的前半段应该把心率控制在150-155次/分,后半段就进入了熟悉的节奏,也比较容易控制速度。跑步比赛亦是如此。

设定中间目标

不管你在训练阶段多么刻苦,真正来到第一场铁三比赛时,是很难完全发挥出训练水平的。所以,在设定目标时,给自己留出一些余地,既不要太高,也不能太低,中间目标即可。

平衡生活

绝大部分人都要面临工作和生活的压力,如果再抽出时间进行训练,难免会对它们产生影响。每个人的生活不同,所以面临的压力也是不同的。只有处理好生活和训练的关系,才能心平气和的进行专心训练,效率也会较高。

选择正确赛事

铁三比赛的环境几乎没有完全相同的,这也决定了比赛难度的高低。对于首次参赛的选手来说,不用太为难自己,选择一项赛事能够取得好成绩是很重要的,这也能为以后的比赛奠定信心。(来源:中国铁人三项联赛)返回搜狐,查看更多

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