如何选一双好的跑鞋?(最详攻略)

原标题:如何选一双好的跑鞋?(最详攻略)

现在,越来越多人开始喜欢跑步,因为跑步场地选择可以多种多样:健身房,操场,小区,公园,沿江小道,甚至家里的跑步机也行!也不需要具备太多的装备,最重要的装备也就是跑鞋了。不要小看这唯一的装备,很多跑步爱好者都在选购跑鞋方面犯了很多的错误,这分分钟会让“健身”变“伤身”。对于选择一双好的跑鞋,你又懂多少呢?

1)为什么要选购正确的跑鞋?

跑步,是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式,不管你跑的有多慢,都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击(冲击力量大约是个人体重的3-5倍)。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的,并不会让你立刻出现受伤的状态,但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来,造成的后果非常严重,恢复也比较困难。

有人可能会说,我们的祖先不也是赤足行走么?也不见得受伤!只能说现代的生活方式让我们都变弱了,现在的路况和祖先的环境不可同日而语。

以前走的是柔软的土地,现在水泥路面坚硬无比,也存在各种“可能的危险”。所以现在就算是乡下人也已经无法胜任赤足,大家都需要鞋来保护柔弱的脚。

因此,作为“退化已久”的现代人,进行跑步这种大冲击的运动,就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击,保护骨骼和关节,这个东西就是跑鞋。专业的跑鞋不但更加舒适,也可以对这些重要关节进行有效的保护,但是要注意的是跑鞋不是为了让你跑得更快,而是为了让你跑步的时候不受伤。

2)如何选择合适的跑鞋?

跑鞋种类五花八门,价格从1-200元到几千元,这么多跑鞋应该选哪一种呢?买什么颜色好呢?其实买鞋除了要看鞋子颜值之外,选购跑鞋最最重要的理念就是:根据自身锻炼目的、脚型来选购最适合自己的跑鞋。

①选择适合自己脚型的鞋子

买鞋子首先要注意的是什么?肯定是好穿啊!然而每个人的脚型都各不相同,有头脑的跑鞋厂商早就推出了不同的球鞋来适应不同样式的脚。穿对了自己的“型号”自然会更加舒适,这和你平时穿衣服的道理也是一样的。

总体来看,根据人脚形态不同,一般分为三大类:外翻型、内翻型和正常普通型。这三种形态没有好坏之分,就是看上去有些不同而已。那么怎么才能判断自己的脚型呢?

你只需要拿出一双穿过鞋子(穿的时间越久越好),查看鞋底的磨损程度:

如果脚跟内侧磨损相对较大,说明是内翻脚;

如果脚跟前掌磨损相对比较均匀,则是正常脚。

如果脚跟外侧磨损较大,说明是外翻脚;

对于不同的脚型设计的跑鞋,总的来说:

正常脚选择缓冲较好的跑鞋即可,这是一双鞋子的最基本功能,也叫避震;

外翻脚适合选择稳定型跑鞋,因为外翻脚比较容易"跑偏",一般稳定的鞋都是带缓冲的。

内翻脚适合选择支撑型(或者控制型)的跑鞋,因为内翻实际上是一种缺陷,长期动作变形容易对脚踝形成很大的伤害,支撑(矫正、控制)型跑鞋能帮助改善动作质量,保证安全。

针对上述不同类型的跑步爱好者,厂商也准备了不同系列的跑鞋。这些厂商推出的跑鞋大概可以分为几大类:休闲型、超轻型、中性型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。

②根据自己的锻炼目的来选鞋

以下分为四种情况,看看你是属于哪种?

A.休闲慢跑运动:平时只是偶尔跑跑步,在住宅附近夜跑或者在健身房中跑步锻炼,跑步频率不算很高,距离也不会非常长,只是为了燃烧过多卡路里,提高自身体质;

B.坚持跑步:不断挑战、超越自己的跑步爱好者(每月跑步距离在100KM以上);

C.专业跑步者:参加各种半马/全马跑步比赛

D.竞技类短跑

上面所列举的类型中,D类(竞技类短跑)暂时不在我们今天的讨论范围内,因为这类跑鞋在形态和功能上和慢跑鞋有本质的区别,除了运动选手,一般很少人平时会热衷于短跑竞技吧哈。除此之外,大家可以根据自己的实际情况来对号入座,看看自己适合哪一种类型的鞋子:

一般来说,休闲慢跑鞋肯定要选择缓冲较多的。因为慢速跑其实是个效率不高的运动,要经过启动、刹车、支撑、再启动的过程,往复循环。速度不快的时候,很难用前脚掌着地,跑的越慢,触地时间越长,支撑这个环节越难以做到短促,于是慢跑基本上就是后脚跟先着地,然后沿脚外侧滚动到前脚掌,离地,前进。

点燃卡路里,跑出有型

为了提高保护功能,休闲慢跑应该选择后脚增加了缓冲减震设计的鞋子。

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阿迪达斯 UltraBOOST 男子跑步鞋,搭载BOOST技术,迈步、坚持,直到终点。这款轻盈能量反馈缓震跑步鞋,搭配BOOST科技和亲肤锁脚鞋面,利用每次迈步的能量反馈,轻快体验随行。弹性外底,充分缓解触地时足部所受冲击,让每一步都更加坚定有力。

Skechers斯凯奇男鞋轻便跑步鞋54353

这款男士跑鞋采用加强版5GEN™ 大底,出色的缓震功能,能抵御冲击力影响和对地面做出灵敏的反应;运动过程中可以减少对膝盖的震感。鞋垫增加了agion防霉抗菌成份,有效减少异味,大大了提高运动之后的满足感。

特步飞织透气跑鞋

特步飞织透气跑鞋整体轻巧,采用的袜套设计,使得上脚非常轻便。鞋面压制的网面增添造型感,也相当于透气循环系统,让奔跑不受脚气困扰。缓震中底有凹凸槽设计,给足部更大的弯曲空间,穿起来非常柔软舒适。

燃爆体能,挑战自我

对于坚持跑步,长跑者来说,合适的跑鞋应该要选择避震好弹力佳且耐穿的。跑鞋的耐用度所影响的不光是鞋底磨耗的问题,更会影响到中底与鞋身的结构,使得整双跑鞋的功能受到影响;好的避震性与弹力可以吸收来自路面的衝击,进而更好地保护长期长途跑步者的脚掌、脚踝、与膝盖。

另外,透气性对于长跑者来说也很重要,脚在跑鞋中不断运动和摩擦,久了脚会胀大,鞋内温度也提高,若不能有效散热,对足部而言真是相当不舒服。

安踏男子能量环高弹跑鞋

全新升级的安踏能量环跑鞋,融入安踏A-FLASHFOAM科技高弹材料,结合虫洞设计灵感,打造高弹特性跑鞋。这款跑鞋还能在奔跑中吸收冲击力,瞬间反弹高能输出,回馈跑者高弹能量,值得入手哦!

特步5.0减震旋跑鞋

全新升级的特步5.0减震旋跑鞋,鞋底透气孔贯通像满屏排气扇一样全方位透气,让双脚长久干爽。另外,减震旋的柔软鞋底十分灵活,不仅能迎合各种路况缓震蓄能,舒适度让你去哪都像踩在棉花上一样。

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赛场上的蓝色风暴,定能让你脱颖而出!adidas adizero adios 3 2018上海半马限定款是一双非常适合跑速度的竞速跑鞋,同时兼具稳定性与足够的保护性。采用了蓝色鞋身为主体,上海半马元素点缀的设计,鞋子后跟很明显的有“2018 SHANGHAI”字样,在蓝色底上的银色反光标志,在夜跑时也可以很显眼。

②选择合适的大小

买鞋怎么可以不合脚?在长距离、长时间的跑步过程中,不合适的鞋子会造成极大的不舒适感,并且同时也会造成伤害脚关节的风险。所以在购买跑鞋前,大家一定要在专柜卖场多试穿,不同品牌的尺码是不一样的。

有的小伙伴很精明,会先去专柜卖场试穿鞋子,然后再回网上官方旗舰店购买,这样就能省下不少钱了,就像天猫超级品类日活动,就经常有活动!

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