>体育>>正文

准妈妈跑者可在高温下跑步,但要注意适度

原标题:准妈妈跑者可在高温下跑步,但要注意适度

在怀孕期间,有一大堆要注意的事情:不能喝酒,禁止服用阿司匹林。但最近在英国运动医学杂志上的一项研究表明,在高温下跑步是可以继续进行的。根据美国妇产科大会的指导原则,建议怀孕期间运动的女性“避免高温高湿以防热压”。其原因是避免导致孕妇核心温度高于39摄氏度 ,研究证明体温高于39度会增加胎儿畸形和妊娠并发症的风险。

但是,如果没有“热量”或“湿度”的明确定义,这些指导原则对于想要在夏季是否能够跑步的妈妈们来说并不是很有帮助。国际研究小组对孕妇,运动和核心体温方面的研究进行了系统评估。研究人员使用来自12项实验设计研究的证据得出结论,无论妊娠期如何,孕妇可以在25度和45%相对湿度下以80%至90%的最大心率安全地运动达35分钟。

从本质上说, 这意味着怀孕妇女可以安全地去进行一个稍微有难度的跑步。也就是说, 在平常的夏日里, 孕妇可以跑步,甚至跑到呼吸困难, 无法用完整的句子说话。而且, 根据研究人员的发现, 孕妇们可以去的游泳, 然后在热水浴缸或桑拿浴后放松20分钟。

然而,由于每个女性怀孕时期的情况都不同,因此做出任何笼统概括或假定的任何门槛并不适用于每个女性。另一方面,有些高风险人群在怀孕期间不应该运动,专家表示“在怀孕期间不应该运动的高风险人群包括患有严重肺部疾病或任何与瓣膜相关并会增加心脏病发作风险的心脏病的人以及任何有长期劳动风险的人。

此外,虽然25度和45%的湿度可能对于不同居住环境的孕妇来说有所差别,比如南方温暖环境和东北的是冷环境下生活的孕妇对于25度和45%湿度的环境的舒适度是不同的。不同地方生活的人耐湿度和耐热性是不同的。另外,即使住在同一个地方,不同孕妇的个人情况也会有所差别,每个孕妇第一次怀孕和第二次怀孕情况也会有所差别。

锻炼对于孕妇压力释放和心理健康都很好。而且还能降低妊娠糖尿病的风险,减少剖腹产的可能性,以及增强产后恢复时间。怀孕期间锻炼重要的是要适度,不要过头。专家表示我任何有高度跌倒风险的运动不适合孕妇做,但是游泳,跑步,慢跑,散步,力量训练都可以。如果在训练中,遇到胸部疼痛,头晕,阴道出血,羊水渗漏等症状,应立即停止锻炼并及时就医。

微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
投诉
免费获取
今日推荐