其实做个健康快乐的老人很简单,只要8个“减压方”

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中老年人除了要注重身体健康外,心理健康也很重要,积累压力后不懂得如何释放,不仅容易患上老年痴呆,还容易抑郁,百病缠身。其实做个健康快乐的老人很简单,只要8个“减压方”,就能跟压力烦恼说拜拜~

开怀大笑可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌都会减少,内啡肽的分泌则会增加。笑能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

充足睡眠

睡眠不足,不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张,有时还会形成恶性循环。烦躁不安时,制定一个7—9小时的睡眠计划,睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

冥想

科学家们发现,冥想会增加大脑内的灰质,可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的休息。

写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现,压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事,有助于缓解压力。这种做法有利于提高心理“正能量”,暂时远离负面情绪,进而缓解心理压力。

玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力。可以提议带朋友的狗出去遛弯,或是和孩子在一起,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

吃健康的食物

焦虑会让我们的身体乱作一团,胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实,维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。

表达感激之情

常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态,开启你的感恩之心吧。

吃开心果

美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现,吃开心果有助于缓解压力。研究称,心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩,改善心脏的神经控制状况,进而缓解压力。

转自:网络 作者:佚名

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