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宝宝缺铁会影响智力发育?!三道食谱搞定缺铁宝宝!

原标题:宝宝缺铁会影响智力发育?!三道食谱搞定缺铁宝宝!

宝宝缺铁会影响智力发育?!三道食谱搞定缺铁宝宝!

怎样才能确定宝宝缺铁?宝宝缺铁到底应该怎么补?今天请来了我们的老朋友@ 复旦大学营养学硕士李靓莉,给大家讲讲缺铁宝宝的那些事儿。

PS:文后还附有3道补铁辅食实操哦~大家转起来!

铁对宝宝多重要?

1铁对宝宝的生理作用?

铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的重要组成成分,参与体内氧的运送和组织呼吸过程

铁与红细胞的形成和成熟有关,人体内2/3的铁存在红细胞中。

2缺铁会造成什么后果?

大家通常将缺铁和贫血相互关联在一起。其实铁缺乏分为三个阶段——

●第一阶段是铁减少期;

●第二阶段是红细胞生成缺铁期。这两个阶段的铁缺乏其实尚未出现贫血;

●第三阶段缺铁性贫血期才是贫血,是一种严重的铁缺乏后果

母乳喂养的婴儿铁缺乏时,肝储存的铁会最先下降,随之次优先使用铁的组织如骨骼肌和小肠中的铁也会下降。

当铁缺乏程度更为严重时,心肌铁的储存也会减少,接着是脑铁下降,最后才是红细胞中的铁减少。

简而言之,在宝宝发生缺铁性贫血之前,宝宝已经经历了铁缺乏的前两个阶段,已经受到了很多影响,包括大脑神经发育也会受到影响。

所以当妈的千万不要以为缺铁只是导致贫血而已,在被诊断出缺铁性贫血之前,铁缺乏就会对宝宝的认知、学习能力、行为智力发育等产生影响,并且这种损害可能持续到儿童期,是一种不可逆的发展过程。

一旦确诊缺铁性贫血,一定要通过铁剂及时补充纠正贫血状态。

在血红蛋白恢复正常后继续服用3-6个月,增加体内铁储备。

3缺铁的诊断标准?

血红蛋白(Hb)是诊断缺铁性贫血最常用的指标,根据WHO最新贫血诊断标准(海平面地区)6个月-6岁儿童,Hb<110g/L即诊断为贫血。

通过手指血检测的血红蛋白只能作为筛查,如需进一步诊断一定要取静脉血复查

此外,血清铁蛋白的检测可以反映体内铁的储备情况。

另外,需要提醒家长的是:【微量元素检测】得到的血清铁不是用来判断缺铁性贫血的依据,不具有参考价值。

常见的补铁食物来源?

血红素铁是人体吸收铁的最佳来源,主要存在于肉和禽的血红蛋白和肌红蛋白。

当身体处于铁缺乏时,血红素铁的吸收率可高达40%。

适合宝宝的最佳补铁食物有:高铁米粉、红肉如牛肉、猪肉、羊肉、血制品、动物肝脏等。

植物性食物和乳制品里存在的铁为非血红素铁,容易受到膳食中其他因素的干扰影响,虽然吸收利用率不高,但这类食物中国人群中摄入量通常较大,也是铁的重要来源。

常见的食物有:黄豆、菠菜、紫菜、黑芝麻、樱桃、扁豆、木耳、蘑菇、香菇、虾米、银耳、小米等。

此外一些营养素可以促进铁的吸收,最为常见的就是维生素 C,大量存在于深色蔬菜菠菜、生菜、豆芽、油菜等,鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子等。

给宝宝补铁这样吃!

除了简单粗暴的铁强化米粉外,红肉和动物肝脏是最佳的食物来源补铁小能手。

但是不少小宝宝对红肉和动物肝脏有点排斥,好不容易喂进去又给你吐出来,着实让不少妈妈烦恼。

其实,红肉纤维较粗,如处理不当的确会让宝宝难以咀嚼吞咽。猪肝有着天然的腥味,有些宝宝天生就不喜欢这种味道,而在给宝宝制作辅食时常见去腥用的料酒又无法使用,因此选择和猪肝搭配的食材来淡化猪肝的味道尤其重要。

下面让我们一起来看看3道补铁辅食的做法吧。

1菠菜猪肝粥

原料:菠菜20g、猪肝10g、粳米25g。

步骤:

● 1.将猪肝提前浸泡约15分钟,然后切薄片后再冲洗表面血水;

● 2.菠菜洗净后焯水,然后捞出切成小段备用;

● 3.煮好粥后将焯过水的菠菜段放入滚1分钟,再将猪肝薄片放入滚1分钟即可食用。

【点评】

猪肝是血红素铁的最佳来源之一,其中铁含量比红肉高出许多。但是食用时要注意不能过量,猪肝过量食用会导致维生素A摄入过多。

菠菜是传统的补铁食材,不过需要注意的是其中的铁是非血红素铁,吸收利用率较低,且食用菠菜时一定要记得先将菠菜焯水,去除影响铁吸收的草酸。

菠菜是蔬菜里味道较为浓郁的食材,和猪肝一起煮粥可以掩盖一些猪肝的腥味,更容易让宝宝接受哦。

2肉末菌菇豆腐汤

原料:白蘑菇10g、鲜香菇5g、肉末10g、内酯豆腐20g、食用油1g。

步骤:

● 1.将白蘑菇和鲜香菇洗净后切丁备用;

● 2.猪肉搅成肉糜后加少量生姜水搅拌均匀备用;

● 3.不粘锅内加入适量食用油,将猪肉糜下锅煸炒片刻,再将蘑菇丁和香菇丁下锅煸炒断生。将豆腐加入后炒碎,加足量没过食材的水,小火焖煮10分钟;

● 4.出锅前加适量的水淀粉,边加边搅拌让汤汁浓稠,盛出即可。

【点评】

菌菇类是呈味氨基酸非常丰富的食材,自带鲜味;猪肉糜也能起到提鲜的作用。因此,即使不加盐,这道汤羹也是满满鲜味。

此外,菌菇含有一定的非血红素铁,猪肉糜能提供丰富的血红素铁,两者一起食用,补铁效果加倍

对于一些小宝宝无法很好的咀嚼吞咽猪肉的,猪肉糜便是很好的替代选择哦。但是购买猪肉糜时要选择精瘦肉较多的肉糜哦,切勿买来全是肥膘的肉糜,过多的脂肪摄入会让宝宝胃肠道不适哦。当然最佳做法就是买来猪瘦肉,回家自己绞。

3牛肉芦笋螺旋意面

原料:小螺旋意面、芦笋嫩头、牛里脊。

步骤:

● 1.提前浸泡螺旋意面;

● 2.用高压锅煮牛里脊,煮好的牛里脊切成小颗粒或细长条;

● 3.水开后加入几滴橄榄油,然后放入芦笋嫩头,煮熟后切小丁备用;

● 4.意面煮熟后加入牛腩丝和芦笋丁开吃。

【点评】

意面可以选择小的螺旋意面,1岁以下宝宝每顿生的螺旋意面大概能吃10g最多了。意面提前浸泡2小时左右,煮好后更软烂适合婴幼儿。

此外一定要买芦笋嫩头,或取芦笋的嫩尖。煮芦笋的水中加入橄榄油可以使得煮好的芦笋颜色鲜绿。芦笋营养成分优于普通常见蔬菜,且富含膳食纤维,有助于宝宝正常排便。其富含维生素C,和富含铁的牛肉一起食用提高了利用率。

牛里脊是牛肉中相对来说最嫩且脂肪含量较少的部位,对于咀嚼能力较差的小宝宝,牛里脊是最值得推荐的牛肉部位

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