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孕妇必吃的12种食物 孕期饮食注意

原标题:孕妇必吃的12种食物 孕期饮食注意

孕期饮食一直是怀孕准妈妈最关心的问题,民以食为天,对于准妈妈而言,健康的饮食不仅关系个人健康,还会影响胎儿成长发育,所以怀孕网专家罗列了“孕妇必吃的12种食物”,方便准妈妈正确规范孕期饮食。

  孕妇必吃的12种食物

  一、牛奶

孕妇喝牛奶好处:牛奶对人体有益不用多说,牛奶可以润胃润肠,且含有大量的蛋白质;

最佳饮用量:准妈妈每日补充500毫升的牛奶为佳。

最佳饮用时间:早餐时间、下午4点左右、晚上睡前1小时;

孕妇喝什么牛奶好:相对于低脂奶、脱脂奶来说,全脂奶所含营养更丰富;

孕妇喝牛奶要到什么时候:整个孕期尤其是孕后期,直到宝宝出生;

饮食注意

1、牛奶虽好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起补充。

2、避免与茶水同饮,可能会阻碍钙的吸收。

3、喝牛奶时,温度最好控制在40——50度,避免蛋白质的破坏。

4、这些孕妇晚上不能喝牛奶:a、缺铁性贫血患者,b、返流性食道炎患者,c、消化道溃疡患者,d、乳糖酸缺乏患者,e、胆囊炎和胰腺炎患者等等; 二、橙子

孕妇吃橙子好处:我国盛产橙子,橙子含有帮助皮肤愈合的胶原,它可以缓和刺激和给予皮肤活力,且有维生素C等微量元素,多吃橙子能软化血管,非常适合在冬季食用。另外,橙子中含大量维生素C,且易于吸收,这种维生素与儿童的智力关系很大。

孕妇吃橙子孩子会黄疸吗:不会,虽然橙子是黄色的,但是不会给宝宝造成黄疸;

最佳食用时期:妊娠后3个月;

注意事项

1、避免过量食用,据悉橙子吃多,可能导致中毒,全身发黄等。

2、选购健康的橙子,每日2——3个即可。

  三、豆浆

孕妇喝豆浆好处:豆浆也被称为“植物奶”,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等,能有效调节内分泌系统,延缓衰老,加强人体的抵抗能力。

最佳饮用时间:最好在早餐时喝豆浆;且是3个月后开始喝为宜;

最佳饮用量:每天喝一杯不超过500ML;

什么豆磨的豆浆最好:黄豆;

注意事项

1、豆浆用大火煮沸腾后,改以文火熬煮5分种左右,彻底煮熟煮透。

2、每日补充250毫升即可,多喝也对健康不利。

3、不能喝凉的豆浆;

4、不能在喝完豆浆后马上睡觉。因为这两种情况都会容易导致腹胀。

  四、鲫鱼

孕妇吃鲫鱼的好处:鱼以营养丰富而著称,尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能,还能通乳催奶,是孕妇必备的食品之一。

最佳食用时间:孕晚期,中餐食用,可以经常吃

最佳食用量:一般和豆腐汤一起食用

什么鲫鱼比较好:最好是鲜活的;

注意事项

1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼,防止一些人工化学成分。

2、每日饮食量控制在50克左右。

孕期饮食非常必要,除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物,还有白菜、香菇、猪血、芹菜等,都是孕期必吃的12种食物之一,准妈妈可以选购适合自己的食物。

  五、乌鸡

孕妇吃乌鸡的好处:乌鸡是中国特有的药用珍禽,富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素,常被用于治疗一些妇科疾病。

孕妇吃乌鸡炖什么好:花胶炖乌鸡(食材:乌鸡、花胶、香菇、姜、盐)

孕妇多久喝乌鸡汤好:3-4天喝一次即可

注意事项

1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。

2、每天补充100克左右的乌鸡即可。

  六、香菇

孕妇吃香菇的好处:香菇能够有效提升准妈妈的免疫力,具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效,建议准妈妈经常食用。

孕妇什么时候吃香菇最好:孕早期

注意事项

1、每次两朵不用过多,适量补充即可。

2、市面上大多数香菇都是催熟的,多含有激素,准妈妈一定要理性选购,不然对孕激素和雌激素分泌有影响。

  七、虾

孕妇吃虾的好处:虾的营养价值不用多说,从虾肉到虾皮,虾的每一个部分都含有大量的磷,能满足准妈妈孕期的营养需求。

孕妇吃虾过敏怎么办:用白醋擦洗痒处就可以了,白醋要粮食酿造的那种,醋是纯天然的,不会对人体有伤害的;

食用最佳时间:孕前期吃有助于保护心血管系统;第4个月开始吃有助于胎宝宝骨骼生长;

注意事项

1、虾为发物,凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时,不宜食虾。

2、每天约30克即可,不能盲目补充。

  八、菠菜

孕妇吃菠菜的好处:菠菜富含大量草酸,草酸与钙结合易形成草酸钙,所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙,尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

孕妇吃菠菜补铁吗:菠菜中铁的含量不高,主要成份是草酸;

食用时间:一般是孕前期3个月;

注意事项

1、每餐补充100克,可以与蔬菜和水果同时。

2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃,防止结石产生。

  九、木瓜

孕妇吃木瓜的好处:多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌,增强体质等功效,是孕期必吃的保健食品之一。

食用时间:一般是孕中后期;

注意事项

1、每天补充100克。

2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。

3、木瓜偏寒性,因此胃寒、体虚者不宜多吃,否则容易腹泻或胃寒。

  十、香蕉

孕妇吃香蕉的好处:香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质,能够清热润肠,帮助肠胃蠕动。

食用时间:中医讲应该是下午2点,这个时间的水果叫金果,走经络是小肠经, 就是很好消化的意思。

注意事项

1、每天1——2根,不宜过多,不然可能导致排便不畅。

2、不适宜空腹食用,也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。

  十一、火龙果

孕妇吃火龙果的好处:火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特,还鲜有病虫害,所以这种水果一般无农药化肥,对孕期健康有利。

最佳食用时间:饭前吃;

注意事项

1、火龙果每天1个即可,不宜多吃,尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。

2、不宜与牛奶同食。

  十二、板栗

孕妇吃板栗的好处:板栗性温味甘,是孕期必备的食物之一,对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。

最佳食用时间:上午吃最好,一次15个左右;

注意事项

1、由于板栗含糖量较高,患有糖尿病的准妈妈不宜吃。

2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。 返回搜狐,查看更多

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