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睡前运动做什么好?这套瑜伽拉伸,皮肤好的女人都在坚持!

原标题:睡前运动做什么好?这套瑜伽拉伸,皮肤好的女人都在坚持!

睡前的几分钟你可以做什么事情?赔别人聊天还是开几局王者一起开黑?与其做这些事情不如将睡觉前的几分钟拿来做更有意思的事情吧!(插图)相信大家会有疑问,什么是更好的事情?小咖问大家,想不想拥有细嫩白净的皮肤?如果你想,那就赶快放下手中的手机,放弃那些对皮肤有害的活动,跟着小咖一起练习这套睡前的拉伸瑜伽吧!(插图)

是不是很想知道这套瑜伽是什么,那就跟小咖一起来看看这几个瑜伽体式吧!

体式1:单腿支撑前屈伸展

1、吸气, 保持基本站姿,双臂自然垂于身体两侧。

2、呼气,身体前倾,右腿向后抬起,双手掌撑地。

3、右腿继续向后向上伸展,胸部和腹部贴近左腿。

4、双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。

5、右腿向上伸展与左腿形成一条垂直于地面的直线,胸腹贴紧左腿,双眼目视交钱

6、身体还原,换另一条腿练习。

体式2:轮式

1、仰卧放平身体和呼吸,脚跟靠近臀部,双腿分开。

2、双手翻转,指尖冲向肩膀,掌心撑地。

3、双臂与背部使力,使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体,使身体成为拱形。

4、保持此姿势3-5个呼吸,稳住重心。

体式3:头倒立式

1、双膝并拢跪坐,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩同宽,使手臂和双手形成一个三角形,固定好姿势。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置,后脑贴着手,眼睛直视脚后事物。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,提高臀部。

3、双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。

5、吸气,双腿与地面平行,收腹和大腿肌肉,双脚并拢向前伸展。

6、保持此姿势3-5个呼吸。

体式4:弓式

1、保持卧姿,头摆正,下颚贴地。

2、双脚向后伸直,脚心、手心朝上,身体呈一条直线。

3、吸气,手臂靠近臀部,抬起右手抓住右脚脚腕,左手抓住左脚脚腕。

4、呼气,双手抓住两腿向上抬起.头部随之抬起;胸部向上挺,以腹部,盆骨区域,左大腿支撑平衡。

5、保持此姿势3-5个呼吸。吸气时回到开始的姿势。

体式5:双脚内收直二棍式

1、双腿弯曲,平躺在垫子上,双臂伸直,放在身体两侧。

2、双臂弯曲,手掌放在头部两侧,肘关节朝上。

3、呼气,身体向上抬起,头顶放在垫子上。

4、双手十指相扣抱住头后侧,双腿伸直。

5、胸部完全打开,腰部区域尽可能向上抬起。保持此姿势3-5个呼吸。

体式6:半桥式

1、平躺在地面上,双腿弯曲,双脚踩在地面上,两只脚打开与肩同宽,手心向下撑住地面。

2、摆好姿势后,臀部肌肉收紧,尾骨离开地面尽量向上抬起

3、双手在背后十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收紧。

4、保持此姿势3-5个呼吸,再把脚跟抬起来,尽可能地抬高,保持肩、背、腰、臀、腿的收紧,直到坚持不住了再慢慢放下来。

体式7:单腿支撑脊椎伸展式

1、吸气, 保持基本站姿,双臂自然垂于身体两侧。

2、呼气,身体前倾,右腿向上抬起,脚后跟抵住左腿膝盖内侧。

3、身体前倾至上半身与地面平行,保持重心的稳定,右手抓住右腿小腿肚。

4、左手竖直向上伸直,指尖指向正上方,头部面向正左边,颈部挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸,身体还原,换另一条腿练习。

上学的时候老师常说,比你学习好的都在努力,你难道不应该更努力吗?比你皮肤好的在努力,和你同等的在努力,你还在等着什么?想要拥有细嫩的皮肤,一直玩手机刷抖音玩王者难道就可以让自己的皮肤变的更好?亲爱的,睡前的几分钟你明明可以帮助自己的皮肤做保健就不要再偷懒了。

今日话题:对于日常的防晒,你有什么好建议吗?欢迎大家和小咖一起分享。

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