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2个月减肥四十斤,我这样从大妈变女神!

原标题:2个月减肥四十斤,我这样从大妈变女神!

瑜伽运动瘦身不仅可以迅速燃烧脂肪,还可以提高身体韧性,提高身体的灵活度。不同的瑜伽动作针对不同身体部位的脂肪作用效果非常显著,并且做瑜伽不需要任何器材和运动空间,在家中就能运动!效果非常显著哦!快来和小伽一起动起来吧~

侧板式

a.首先山式站立在瑜伽垫上,两手臂自然垂放在身体两侧,身体向前方微微弯曲,双手撑地使身体悬离地面,双腿蹬直。

b.调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时右手发力维持身体重心平稳,左手离开地面背过腰后,左膝弯曲用左手抓住左脚。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

单腿站立前屈手抓腿

a.首先山式站立在瑜伽垫上,两脚分开与髋骨同宽。调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时左膝弯曲,将左腿上提至与地面平行。

b.上半身向下弯曲,用双手抓住左脚脚背,头部与小腿紧贴,右腿保持直立,脚掌向下蹬维持身体平衡。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

下犬式抱腿

a.首先山式站立在瑜伽垫上,左腿向前迈一大步,保持双膝不打弯,将身体腰部以上向下弯曲,注意腰部在弯曲的过程中一定要直起来,不然起不到瘦身效果的哦~

b.调整呼吸缓慢匀速,上半身弯曲至与左腿紧密相贴,双手臂抱住左小题,脸部与小腿相贴。

c.维持此式二十秒钟左右即可。

站立单腿绕头

a.首先靠墙山式站立,保持双腿直立,腰部以上向下弯曲至上半身与地面平行,两手臂打开向身体两侧舒展且与地面平行,右脚撑地维持身体重心平稳。

b.调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时,左腿悬离地面,绕过身体将右脚搭在后颈处,在进行此动作事可以双手撑墙保持身体平衡。

c.维持此式十秒钟左右即可。

幻椅式

a.初学者可以靠斜坡练习,首先背对斜坡山式站立在地面上,上半身保持直立,双手臂自然垂放在身体两侧。然后将身体向下倾,双手撑地维持身体平衡。

b.调整呼吸缓慢匀速,左脚靠斜坡的下方,右腿抬离地面沿着斜坡向后方舒展。腰身挺直。

c.维持此式二十秒钟左右即可。

单手支撑手抓脚趾

a.可以在有楼梯的地方练习,首先山式站立,双手臂自然垂放在体侧,将左腿搭放在第二阶楼梯上,右腿向右侧舒展,双手撑地保持身体平衡。

b.调整呼吸缓慢匀速,左手撑地维持身体平稳,右手举过头顶向左侧弯曲伸展,上半身向左倾。

c.维持此式二十秒钟左右即可。

舞王式

a.首先山式站立在地面上,两脚并拢,保持身体直立,右腿向身后弯曲,左手向后抓住右脚脚背,右手向后抓住右腿膝关节处。

b.调整呼吸缓慢匀速,腹部向内侧吸气收缩,将胸腔上提。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

侧三角伸展

a.首先山式站立在地面上,双脚打开与肩同宽,重心落在足弓中心处,保持身体重心平稳。

b.调整呼吸缓慢匀速,双腿打开距离约一米,脚后跟向下发力维持身体平衡,腰部以上向左侧弯曲扭转,两手臂背过身体抱住左侧大腿,保持腰部直立。

c.维持此式二十五秒钟左右即可。

瑜伽减肥,健康快速效果显著,朋友们快和小伽一起“动”起来吧~来跟着小伽练习上面这几个瑜伽动作,强身健体,迅速瘦身不反弹,做瘦瘦的小仙女,你也可以哦~

今日话题:曾经肥胖的你是怎样瘦下来的呢?来和朋友们分享一下吧~返回搜狐,查看更多

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