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漂亮的“瑜伽体式”,帮你调理僵硬的肩颈!

原标题:漂亮的“瑜伽体式”,帮你调理僵硬的肩颈!

虎背熊腰这个词被形容到任何一个女生的身上都会感到尴尬,但是生活中背部肩颈僵硬强壮的妹子又有很多,解决肩颈问题成为大多数人的愿望。

肩颈僵硬肯定跟生活中的不良习惯脱不了关系,但是生活要继续,工作要继续,长时间的坐姿不是一夕之间能够改变的了的,那么,怎么调理僵硬的肩颈呢?

今天要给大家介绍一组瑜伽体式,这组漂亮的瑜伽动作除了对肩颈有好处,还能提升个人的精神和气质。搭配合理的生活作息,还你一个美丽的背影。

1、雷电坐

a、盘腿坐姿,调整右腿使右小腿外侧搭在左大腿外侧同时左腿右移,两腿膝盖朝向正前方,右脚和左脚脚背紧贴地面并在同一水平线上;

b、两手臂弯曲成直角,胸前交叉,右手肘搭在左手肘内侧,双手环绕交叉,右手背朝右,左手背朝左;

c、背部挺直,平视前方,均匀呼吸,坚持半分钟,换边重复。

2、风吹树式

a、竖直站立进入,双手自然放在身体两侧;

b、双腿交叉,右脚在左左脚在右,收腹挺胸,左手上举;

c、身体向右弯曲,左手顺着身体向右伸展,右手紧贴右大腿;

d、头部微向右弯,双眼视线朝前,保持半分钟,换边重复。

3、肘倒立初级

a、竖直站立进入,双臂上举,弯曲上身下沉;

b、双臂屈肘,两臂打开与肩同宽,两小臂、双手、肘关节紧贴地面,指向前方;

c、双腿并拢,双脚踮起,两脚尖掌地,双腿打直,调整姿势,背部和臀部在同一竖线上;

d、双眼视线看向脚尖,保持均匀呼吸,坚持10-15秒。

4、虎式

a、双腿屈膝跪地,小腿、脚背、膝盖紧贴地面,双手垂直地面打开与肩同宽掌地;

b、绷紧背部,抬臀,腹部下沉;

c、右腿向上向后伸展,后脚略高于头部,左手向前向上伸展,左手掌与双眼视线同高;

d、保持平衡,坚持10-15秒,换腿重复。

5、骆驼式

a、双膝跪地,两脚张开与肩宽,两脚脚尖点地,脚心朝后;

b、吸气,提臀上抬,使大腿地面垂直,呼气,脊柱向后弯曲;

c、两手握紧两脚脚脚腕,两手臂打直且相互平行,头部后仰,视线看向后方;

d、保持均匀深长的呼吸,坚持三十秒。

6、新月式

a、下犬式进入,吸气,左脚向前迈一大步,使左脚掌地且右膝盖不超过左脚指;

b、右腿屈膝右小腿紧贴地面,收紧腹部,仰头挺胸,呼气;

c、双手贴近双耳竖直上举,带动身体后仰,视线朝上;

d、保持平衡,均匀呼吸,坚持15-20秒,换腿重复。

7、鹤禅式

a、蹲姿进入,双脚分开,双手屈肘在胸前掌地,小臂垂直地面,双膝放在双肘之上;

b、身体绷紧前倾,双臂发力,双膝抵着腋窝处,带动身体上抬;

c、双腿双脚绷紧,双脚向中间聚拢相碰,头部与膝关节在同一直线上,双眼看向地面;

d、保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒。

通过这组瑜伽体式,小伙伴们是否体会到了瑜伽锻炼的舒爽之感呢。其实这些看似静止的动作,真正用心练下来也会大汗淋漓。所以希望每位瑜伽爱好者都能坚持下去,争取做到最美的自己。返回搜狐,查看更多

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