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腿粗的人,不用愁,8个有效的方法送给你,够不够?

原标题:腿粗的人,不用愁,8个有效的方法送给你,够不够?

露大腿的季节到了,你还在为腿上肉多而苦恼吗?

有一双又瘦又长的美腿不仅可以吸睛,更能提升个人气质,为你的形象大大地加分!

瘦腿其实并不难,试试下面这8个小动作,瘦腿效果非常好的哦。

动作1:内侧翻折

侧躺,头倚靠在一侧胳膊上,大腿一侧弯曲,另一侧大腿做开合运动,30个为一组。

动作2:翻转上踢

侧立在瑜伽垫上,身体配合倾斜双臂支撑住地面,紧接着另一只腿翻转并上踢,20个为一组。

动作3:侧面支撑

脚着地,一只胳膊支撑在瑜伽垫上,身体倾斜支撑住,让身体、胳膊、地面呈三角形。

动作4:平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组。

动作5:向后踢腿

单膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑住,另一条腿保持与地面水平的位置,向后上方踢腿,30个为一组,双腿各做一组。

动作6:十字交叉

平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,左右腿螺旋交叉,进行踢腿,锻炼整个腿部,保持1分钟。

动作7:拱形抬臀

平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,双脚蹬住地面,这个时候收紧小腹抬臀,做抬起和放下的动作,20个为一组。

动作8:向后蹬腿

单膝跪在地面上,双臂支撑住地面,向后上方蹬腿,蹬直,30个为一组,双腿各做一组。关注微信公众号:减肥帮女郎,教你减肥方法和食谱,让你快速掉肉!返回搜狐,查看更多

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