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考研复习焦虑,遇到瓶颈期怎么办?

原标题:考研复习焦虑,遇到瓶颈期怎么办?

焦虑,遇到瓶颈期可能是每个考研学子都会遇到的一种情况,如果不能保持最佳的精神状态去复习,效率就会打折扣,因此,必须得想办法去调节情绪。在学习的阶段,除了要强化知识点,也要去积极地调整心态。那么焦虑,瓶颈期情绪要怎么调节呢,小姐姐来给你想办法。

一、心态上

1、研友知己倾诉缓解焦虑

倾诉可以减轻焦虑。对自己的研友知己倾诉,口头或者电话,志同道合的朋友会非常理解你的心情,给你鼓励和支持。把负面情绪诉说出来,不用积压在心里,当压力倾诉的时候,其实已经减少了一半。

2、保持充足的睡眠

充足的休息能保证精神和体力,也是用来治愈情绪的良药。我们有时候会有这种感觉,睡一觉之后,觉得很多事情没什么大不了。所以赶到紧张或者烦躁,什么都做不下去的时候,睡一觉吧。

2、适当放松自己

“笑一下,十年少”,大笑能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,刺激内啡肽的分泌,有效舒缓心情。感到劳累的时候或者心烦时,考研去看一部喜剧电影,或者跟朋友聊聊天,说说笑话,或者看相声,看小品,开怀大笑,负面情绪说不定就消失了。

3、正视自己的不完美

正确的分析自己的学习现状,不要对每件事情都要求完美,以免期望过高增加焦虑。

二、学习上

1.制定详细周密的学习计划

规划进度。分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表,并把它们贴在最显眼的地方,时刻提醒自己按计划进行。并且,要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务,时时刻刻督促自己按时完成计划。比如像下面这个同学一样,你也可以做的更好。

图1:学生的周计划、周总结

2、定期考核学习情况

和身边的同学一起安排计划复习,互相监督,共同进步。定期对自己复习情况进行考察,灵活运用笔试、背诵等多种形式。

3.合理分配每科复习时间

根据个人生活学习习惯,把专业课和公共课分别安排在一天的不同时段。比如,把英语复习安排在上午,练习听力、培养语感,做英语试题;把政治安排在下午,政治的掌握相对来说利用的时间较少;把专业课安排在晚上,利用最佳时间来理解和记忆。

克服焦躁的情绪,静下学习,这段煎熬的时光都会过去的。每个努力的人都会被温柔对待,不会被辜负,考研是条艰辛的路,觉得自己走不下去的时候,回过头看看曾经走过的路和你背后期待的双眼,都会让你充满了力量,我们一起加油吧!

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