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年龄大的人想瘦不容易?找对了方法很重要

原标题:年龄大的人想瘦不容易?找对了方法很重要

小蜜语录:瑜伽让减肥没有年龄限制。

很多人都认为年龄越大身材就越容易走形,减肥也同样越来越不容易,这样说确实是有一定的道理,但在瑜伽面前这些道理就是荒谬,瑜伽面前就没有年龄大了不容易减肥一说。因为瑜伽动作繁多,每种动作都会对我们身体特定的部位起到锻炼作用,而且瑜伽不仅仅只锻炼我们的筋骨肌肉,更是可以刺激我们的内脏,让他们更健康。下面就是几个适合年龄稍大的练习者的瑜伽动作,一起来看一下。

手倒立式加上蹬自行车的动作是一个特别适合瘦腿的动作,我们在练习的过程中一定要注意保持肚子收紧。首先我们要采取倒立的姿势,然后肚子用力把整个下半身抬起,手掌可以放在腰部保持平衡,两条腾空的脚交替坐着蹬自行车的动作,如果中途累了可以停下歇一会,但是千万不能把腿放下来。

轮式是一个考验练习者柔韧性的姿势,这个练习者看起来就是柔韧性不错,你看旁边的小猫咪都惊呆了不是?其实我们也可以做到这个动作的,一般学习舞蹈的女生也会经常做这个动作,他们一般都是直接站着往后仰,其实这种方法是不适合我们初学者的,下面小编来给大家介绍一种适合初学者的操作步骤。

1、平躺在瑜伽垫上,双手放在耳朵后面。

2、双脚也弯曲起来,准备好用四肢支撑起整个身体。

3、之后使身体整个悬在空中,保持腰部挺直,坚持五到十秒。

头倒立的变式这个体式咋一看是不是有点不雅,尤其是那乱糟糟的头发看着就让人抓狂。但是这个动作可是对身体有很大的好处的,且听小编为你一一说道说道。首先倒立会促进全身的血液循环,可以减小心脏的负担,其次可以锻炼我们身体的平衡能力,对背部脂肪也有很好的消耗作用。

手倒立的标准姿势可以说是一个高难度的动作,因为这个动作要求整个身体笔直的支撑在地面上,这对练习者的平衡力和手臂的力量有很高的要求。初学者在接触这个动作的时候可以先靠在墙上练习,或者在指导老师的帮助下完成,一直到熟悉这个平衡点之后才能自己一个人完成。此外,需要注意的是这个动作不适合做太长时间,练习者一定要注意。

单腿脊柱前屈伸展式对练习者腿部韧带拉伸性要求比较高,一部分人可以在地上下一字马,因为在地上的一字马可以借助身体的重量保持,当然疼不疼只有自己知道了。这个练习者一看就知道身体柔韧性比较高了,毕竟不靠外界压力就能保持一字马不是我们这样的普通人能做到的。

这个练习者的肘倒立式可以说是做的非常优美的了,其实我们自己做的时候可以先不考虑优美的,毕竟只有保证了动作的准确性之后才能载考虑观赏性的。在完成这个动作的时候我们可以先跪爬在瑜伽垫上,然后腰部用力使整个下半身蹬到空中,这个时候手和肩膀就要仔细找好平衡了,否则一不小心就会因失去平衡而摔倒。

反斜板式这个体式看着简单,做着也不是很难,这个动作主要是锻炼我们的手臂的赘肉,同时还可以消耗背部的脂肪。首先我们要平躺在瑜伽垫上,然后做起,手掌找好合适的位置放在身后,之后用手和脚的力量来支撑起整个身体的重量,做到这个动作之后要注意保持腰部始终要挺直。

相信我,只要你学会了这些动并且每天坚持练习,不管你是年轻还是上了年龄都会很快看到效果的,而且你除了会发现自己体重减轻了还会发现自己的肌肉线条更明显了哦。返回搜狐,查看更多

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