爱笑的人血管比他人健康2倍!高兴不起来?多吃吃这些食物

原标题:爱笑的人血管比他人健康2倍!高兴不起来?多吃吃这些食物

美国伊利诺伊大学一项研究,对5100名参与者进行了健康测定,让大家完成一份评估心理健康及乐观程度的问卷调查。

结果发现,同悲观者相比,乐观者血糖水平明显更好、胆固醇指标更健康、吸烟的可能性更低、运动健身更积极,他们的心血管健康几率是悲观者的两倍。

可见心情开朗、性格乐观对人们来说有多重要,尽管生活中不如意之事十有八九,但是也要保持积极乐观的心态哦。

现代人大多都生活节奏快、生活压力大,开心指数也越来越低,科学家发现,大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与吃的东西有关。

所以总是高兴不起来别担心,多吃吃这些,让心情变得更好吧:

注意补硒

大量缺硒的人很容易焦虑,生气,产生敌意或是忧郁。硒可能具有某种尚不为人知的神经中枢的调节功能。

只要摄入足够的硒就可以显著缓解以上状况,但是,尚无证据表明,提高硒的摄入可以提升情绪。

海产品,特别是贝类、动物内脏、杂豆等都含有丰富的硒。

多摄入碳水化合物

碳水化合物能促使血液中的胰岛素增加。胰岛素可以清理血液中的各种氨基酸——不过酪氨酸除外。

如果没有碳水化合物的作用,酪氨酸通常会被其他氨基酸所包围,使其很难对大脑产生作用。正是由于碳水化合物为氨基酸清理了道路,它才能进八大脑,并转化为5-羟色胺。

5-羟色胺这种神经传递素可以减少痛楚感、减少食欲,使人冷静,如果量大的话,还会使人产生嗜睡感。

研究表明,节食两个星期的人一般都会产生忧郁迹象,这正是由于碳水化合物摄入的减少导致血液中5-羟色胺含量下降所引起的。

健康的碳水化合物食物对减压有显著效果,你可以试一试全麦面包、大米、麦片、粗粮、杂豆以及水果。

多补充维生素B群

维生素B群包含B1、B2、B6、B12叶酸、烟碱素都是精神性的营养素,可以调整内分泌系统,平静情绪。

胚芽米,糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母,深绿色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。

控制高糖食物摄入量

加糖果汁、奶酥面包、奶油蛋糕等甜腻腻的美食,虽然可以在数分钟内发挥镇静作用。

但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,以致精神更加不济,影响情绪的平稳。

多补充矿物质

钙是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经,以牛奶、优格、金针、豆腐、小鱼干、杏仁为多。

镁可以让肌肉放松、规律心跳,香蕉、豆子,洋芋、菠菜、葡萄干含量高。

摄取足量的锌能够平衡血糖、使荷尔蒙运作正常,无花果、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。

油腻食物少吃

全脂奶、冰淇淋、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等,许多人吃了一小时后昏昏欲睡。

若配食含咖啡因的可乐、奶茶,二至三个小时后会觉得筋疲力尽,还会影响晚上的睡眠质量。

由于这类食物脂肪比例高,容易阻塞血管,使血液浑浊、换氧能力下降,胆固醇指数升高,压力当然下不来,日积月累之后,更种下血管硬化,高血压的病兆。

咖啡因饮料适量即止

咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮品每个人耐受度差异很大,但通常一杯的量可短暂提神,精神变得愉快、不紧张。

可是一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,而破坏心情、变得烦躁。每天以两杯为限,而且不要过度依赖咖啡。

另外,也要注意千万别让自己饿着。虽然人们经常采取饥饿的方式来减肥,但长期的饥饿会导致焦虑甚至狂躁。

这是因为,血液里的血糖含量过低时,不能保证大脑正常的工作,会使心情变得更差哦。

所以保持规律的饮食习惯,多吃健康的饮食,对心情调整也有很多好处。

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