一份手机重的鸡排仅等于一碗米饭!份量热量最简单的估算来了

原标题:一份手机重的鸡排仅等于一碗米饭!份量热量最简单的估算来了

很多减肥的伙伴想来有这样一个烦恼:想吃炸鸡怎么办?一碰炸鸡,我的减肥计划是不是就功亏一篑了?

别担心!少量的炸鸡并不会使你长胖!控制好一天的热量摄入才是减肥的核心所在!

其实100g炸鸡的热量是210大卡,相当于一大碗米饭的热量。吃炸鸡的时候注意分量,少吃一点,满足嘴瘾,反而有助于控制食欲,避免暴饮暴食,减肥大计得以实施!

那么多少是100g呢?你的手机来帮忙!

一份Iphone6的重量大约在130g

一份华为P9的重量大约在140g

一份Iphone6plus的重量大约在170g

每次控制好分量,只吃一个手机重的鸡排,减肥计划也就可以顺畅的进行啦!

其实就算没有手机,我们人体本身就是一个很好的估测器

除此之外,减肥还可以利用“一掌一拳一捧一拇指”法则来控制我们每天摄入的热量。

我们的手掌,可以用来测量蛋白质的量。

拳头,可以用来测量蔬菜的量。

我们掬起手掌,就可以知道吃多少碳水化物。

竖起大拇指,就知道脂肪该吃多少。

蛋白质主要来源于海鲜、肉类、蛋、奶制品或者豆制品。我们可以用手掌的大小来决定这餐吃多少蛋白质。

女生的话,建议每餐一个手掌大小的蛋白质。而肉类的厚度也要和我们的手掌厚度一样。

男生的话就要加倍,可以吃两个手掌大小的量。

至于蔬菜,女生每餐需食用一拳头大小的蔬菜。男生则在此基础上加倍。

碳水化合物主要来源是主食,比如大米饭、面条、馒头、面包等。但是,含有大量糖分的水果,也要归为碳水化合物一类。

伸出手掌,捧起来呈小碗状,这就是一个女生一顿饭需要的碳水化物的量。男生则要加倍。

脂肪的摄入量主要来自炒菜的食用油、坚果、或者一些肉类的皮。油脂不需要吃太多,每顿饭一根大拇指的量就够了。

至于减肥的小伙伴们,就可以在这个基础上适当的减少碳水化物和脂肪的摄入量,这样就能达到减肥的目的啦!

看了这么多小知识,你记住了吗?返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐