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“一起动”专家课堂:参加越野跑比赛不怕多带装备

原标题:“一起动”专家课堂:参加越野跑比赛不怕多带装备

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本期一起动专家课堂邀请到的是三夫赛事创始人,三夫运动管理有限公司的总经理章超慧,优极体育用品有限公司联合创始人曲怀,毅道体育的创始人苏子灵,2017年Columbia崇礼168冠军李铁军,越野跑爱好者刘浩瀚。他们与大家聊越野装备的选择。

章超慧:各位搜狐的网友大家好,欢迎来到搜狐一起动节目。我是本次节目的应邀主持人,来自三夫赛事的章超慧,坐在我身边的这四位是今天的特邀嘉宾。本次节目的主题是长距离越野赛的装备的重要性。有请嘉宾做一个自我介绍。

李铁军:我叫李铁军,是哥伦比亚签约运动员,是一个IT工程师,也是去年崇礼越野赛168组的男子组的冠军。

苏子灵:我是毅道体育的苏子灵,很高兴能很大家见面,前奥赛杂志编辑部主任,同时也是资深的越野跑达人,先后两次完成过八百流沙,国外的很多比赛都有参与,包括今年的UTMB,将作为首位的中国主持人出现在UTMB TV上,欢迎大家到时候前来关注。

刘浩瀚:我是来自三夫运动的卡卡,我代表了大部分的吃货跑者,养生型跑友。也是资深的越野跑装备的买手和卖手,有十几年了。对越野跑从头到脚的装备都比较熟悉。

章超慧:最后一位重量级嘉宾曲怀,来自优极体育用品有限公司。曲怀老师是对装备最有情怀的,因为曲怀老师是做装备的,他是优极品牌的创始人。优极品牌深受越野跑跑者的喜爱。在本次的崇礼168比赛上大家也会得到一个由曲怀老师研发的水壶,非常的高科技。

章超慧:今天我们重点想和大家分享的是在长距离越野赛装备的选择和一些使用心得。我们都知道装备对于越野跑非常的重要。但是不同的比赛有不同的项目,比如本次的崇礼168的比赛有35公里,70公里,100公里和168公里。无论是完赛时间还是难度,都会有所差异。对于个体来讲,装备选择也会有不一样的地方。这几位嘉宾位不仅跟装备有着近距离接触,同时也都是使用者,那大家都聊一聊最初的时候在装备选择方面有吃过什么亏。爆料一下在长距离越野跑过程中,因为装备使用不当,有发生过什么有趣的事情吗?

李铁军:这个装备的选择确实是比较复杂的。因为每一个赛事,或者说即使是同一个赛事不同时间去的话,或者说同一条路线不同的时间去的话,可能面对的情况都不一样。而且自身的状态每天也是不同的。我遇到的最大问题,比如说保温毯,每次忘带的时候,或者说不想带的时候,往往会遇到下雨天,就会像落汤鸡一样,后悔没有带。保温毯在比赛中是强制装备,但是平时外出训练的时候也要带上。

刘浩瀚:第一次参加越野跑比赛是在杭州,西湖挑战赛28公里,这个比赛全程无补给,我拿了一部手机就去参赛了,特别饿,靠着杭州一带的游客们的“喂养”才回到了比赛的终点。那次以后我就明白了补给补水是多么的重要。

苏子灵:就像铁军刚才说的,不同比赛,不同人的情况不一样,我还是根据我个人给大家一些建议。首先先说一下一些赛事的强制装备,这个是最关键的,每个人都要遵守,不要有讨价还价的余地,这时能保证你完成这个比赛的基础。另外是根据个人的能力,身体条件,就拿我做例子来说,当我还是一个菜鸟的时候,还挺喜欢穿压缩衣服的。但是我现在不会了,现在喜欢穿宽松的。因为我现在觉得压缩衣服穿起来很难受,磨,而且不透气。以前有被磨过,当时很多跑过越野跑的人都说要带凡士林,我还纳闷为什么要带这个东西,现在觉得擦了凡士林至少会很舒服。这是我个人的一个建议。

章超慧:说到这里我想起以前看到网上有发一个图片,就是马拉松选手,一个男性,跑到最后就是血肉模糊的一个状态。我当时就觉得怎么能这样呢,真是太恐怖了。那在座的四位以前有这样的经历吗?

刘浩瀚:我的第一个马拉松赛,就是北马,当时就是这种状态,鲜血淋漓的。因为当时不知道有这种专业的装备。以前非常喜欢踢足球,参赛的时候就穿了一个足球的短裤。全程下来之后,太悲惨了,流了很多血。

曲怀:我比赛也是按强制装备带,但是我发现某些装备分不同的级别,好产品和一般的区别还是挺大的。尤其在晚上比赛的时候,比如说头灯,头灯是一个特别有意思的东西。我自己一个人比赛的时候头灯只要上坡下坡能看见就行了。当很多人一起的时候,有一个人头灯特别亮,站在你后面,自己虽然戴了一个头灯,但是我什么都看不见。所以我们一定要选择最好的装备。而且,有些人不管这些,就要用最亮的光跟着你,不管上山还是下山,让你看不见路。我吃过这个亏,后来,也就是在两年前,听别人建议买了一个德国进口台灯,3000多块钱,特别亮。我当时用的中档,600多米,非常亮。这不是照别人的问题,而是在你下山的时候,尤其是雾天,下雨天的时候,视觉效果会非常好,保障安全。

章超慧:谢谢曲怀老师。他刚好把我们的下一个话题引出来了,就是想和各位嘉宾谈一谈装备的选择。我们都知道越野跑装备真的是各种各样,丰富多彩。我们有时候去到一些专业的越野跑装备的店里面,包括我去过的UTMB现场,它一整条街都是卖越野跑装备的。我们除了在大神身上和店里面找元素以外,我们该如何在越野跑装备的海洋里找到适合自己的装备呢?我想各位嘉宾也是经历过选择和淘汰的这样一个过程的,想请大家跟我们分享一下在装备选择过程中的一些心得。包括如何选择,什么阶段选择什么样的装备。

李铁军:章总说的这个比较广泛。我想跟大家分享一下,刚才曲怀老师说的是灯,这让我想到了眼镜。下坡的时候尤其是晚上,我会发现有些人下坡比较慢,我的判断是他可能看不清楚,因为他头灯也很亮。后来一交流的话发现他跟我一样是近视眼,所以说眼镜的选择也很重要。除了说白天我要避光,在荆棘里面防护眼睛也非常重要,还有重要的一点,要是自己看得清楚。这在户外很重要,你只有看的清楚了才能放心落脚,尤其这种夜间的下坡。包括白天的下坡也是一样的。我觉得选装备最重要的一点是从自身的特点,需求出发,考虑自己要达到一个什么样的目的。目标要明确,考虑自己要解决什么问题,可以列一张单子,找整个行列里面,突破越野跑装备界限的。因为我感觉越野跑装备范围很广泛,就比如眼镜,它可能是,但也可能不是,我觉得它应该属于越野跑装备。你从列的清单里面挨个去选,这有一套方法,我当时第一年去UTMB的时候就是这样。我列了一张单子:我需要什么东西,需要解决什么问题,然后我再去找装备,再去选那些是适合自己的。就是这么一个思路。

章超慧:我觉得可能是我的问题,问的比较宽泛,我们再把它聚焦一下。铁军老师说眼镜,我就想起来,因为他是冠军,他前面没人,所以他没法跟着光。我也近视,我们在座的5个人,4个都是近视,而且我们在越野跑过程中就是跟队,就是看见光过去了跟着就行。铁军老师这算个例吧,一个队伍里面上千人,您是冠军,还是有一点特殊性的。今天我们主要聚集在这里还是想跟大家分享一下即将在7月份开赛的哥伦比亚.崇礼168国际越野赛,这个比赛是在7.13~7.15。我们也可以给大家一些建议,就是在这个比赛里面的一些环境因素,气候因素以及我们在这个比赛中分别是有168公里,100公里,70公里,这个适合一些入门进阶的组别,另外我们还会有入门级的35公里的比赛。分别根据我们的组别,天气,还有其他的因素给大家一些建议。

李铁军:那我就提一个建议吧!崇礼属于亚高原,个别也达到了3000海拔。他那个风车道是碎石路,如果白天的话,尤其是下午两点,会非常的热。这时候大家在选择装备的时侯就要考虑散热和防晒,比如说服装颜色的选择,可能要以浅色系为主,比如说白色。这样会起到一个散热的效果,跟黑色的差别会很大。其他的话,就是你的水具一定要带足,你可以不用,但一定要加满。我感觉这两点是非常重要的。

苏子灵:崇礼这个赛事我去年跑了88公里这个组别的。我感觉崇礼这个地方还是要看当天的天气去准备自己的装备,除了强制装备以外,无非就是暴晒,和下雨。下雨的话,我觉得真的还挺冷的,所以说大家防雨的衣服一定要带好。不下雨的话,白天短裤肯定是没问题的,过夜的话,凌晨两点到四点这个阶段非常的冷,你要不动的话,就像保温毯,保暖的衣物要做一点准备。另外,就像铁军刚才说的那个防晒,在这我还想问铁军一个问题,我以前看你的所有的照片和视频,你给我留下的最深的印象是你的帽子从来没有带正过。我还问过别人为什么这个冠军的帽子从来就没有戴正过,他们说高手跑步的时候是不停的调节帽子的方向。因为阳光是从不同的方向照过来的,所以要边跑边调节帽子的方向,我不知道是不是真的是因为这样。

李铁军:确实是这样的。帽子分为两种,一种是帽圈的那种,还有一种是那个带顶的。其实你要是跑的快的话,尤其是天热的话,你会发现脑顶特别闷,特别是那种带顶的帽子。你要是把它提起来一些,会有透气的感觉,会比较舒适。有时候侧面的阳光,你调节一下会有很好的作用,尤其是脸颊。这种天气,大家要是跟朋友出去玩的话,跟朋友爬个坡之类的,这样的效果其实挺明显的。

章超慧:苏子灵老师的观察非常的细致的,能发现这样一个秘密。大家也要注意调节帽子,可以歪戴着。

刘浩瀚:我说一个吧。因为我是跑的比较慢的那种,对我来说,在很多比赛中,登山杖对我来说也算一个黑科技吧,跟开外挂一样。很多时候,当我们在有上坡或者下坡的时候,合理用杖会节省你的体力,还可以增加你的安全系数。尤其是在体力下降之后,我觉得把登山杖当健行杖用的话会省非常多的体力。我觉得这点大家可以考虑一下。

章超慧:但是背杖也是一个小负担,而且我们都知道,很多比赛是禁止使用杖的,UTMF是禁止使用登山杖的。

曲怀:是这样的,UTMF禁止用杖是有两个原因。一个是因为他环境保护的要求,因为它是火山周边,地质原因。因为日本的富士山周边很多都是私人领地。还有一个原因是这个比赛有很多技术赛段。我今年第二次去,第一次是因为15年退赛了,我就又去了,算是跑完了。15年的时候我跑了一半,今年我发现它有很多地方,就比如说哨儿山那块几乎就是纯垂直的,拉绳子上,它每年的的方向也不一样垂直上的话下来其实更难。这时候拿一个杖是要如何去解决你上下山的问题,很多地方还有拉绳,这样它就要如何避免你复杂操作,纯徒手,比较复杂,所以抛弃你用杖的问题。还有收纳之类的,所以UTMF他是不让用杖的。但UTMB可能不一样,因为它是纯阿尔卑斯山脉的那种,都是很开阔的地貌,徒步路线,所以是可以用杖的。咱们国家的一些比赛可能还没有到这种意识层面。

苏子灵:其实我觉得针对崇礼168来说,要对35公里组别的说一下。35公里要看大家怎么理解,有人觉得可能就是奥森公园10公里一圈跑三圈半。但你仔细琢磨一下,其实35公里真的不短,对很多新手来说,相当于从石景山到通州,大家没事周末可以走一走试试。我觉得很多人可能走一半就崩了,所以这里要给新手一个建议,要有足够的心理准备——35公里有多长。第二个要准备一双特别好的袜子,这个是最关键的,我觉得长距离越野赛鞋和袜子是根本。鞋的话,每个人脚型不一样,所以得自己试。但是袜子,我觉得宁愿花个一两百块钱买双好的,也别买那种十几块的普通棉袜。到时候脚受罪,谁难受谁知道,所以建议大家一定要买双好袜子。

曲怀:其实我的建议和前面几个说的差不多,我再补充几个对刚入门的选手和小白的建议。刚才有人说了关于鞋和袜子的问题,我想给大家说的是一定要携带好足够的补给和保暖装备。不是说赛道上补给不够,而是很多人会在补给站之间出现问题,比如说比会觉得很晒,那你就有补水的问题。如果到饭点的时候,你还没到补给站,而且你消耗很大的时候,那时候低血糖很痛苦的,那你就需要带点能量胶/棒或者高热量食品。这就要大家根据自己的口味和习惯携带。在户外最怕的就是饥饿和缺水,非常的危险。第二个就是关于装备携带问题,不要怕带的多,哪怕带的一些防风防雨的用不上,心里也踏实。否则真遇到就像崇礼这样偏近于小气候的环境,又可能会出现极端天气。这个时候装备要是带的好,就会很庆幸,毕竟中暑或者湿瘟是很危险的。所以吃的喝的穿的一定要多带,不要怕重,哪怕背个大容量的包都可以,只要让自己舒舒服服的完赛就行。

章超慧:我也觉得对于入门级选手,尤其是马拉松,他觉得跑步是一件自己已经适应的事情。但马拉松,经常5公里,或者豪华一点的1.5公里就有一个补给站,尤其是在半程之后一个补给站遥望下一个补给站。确实是在补给方面做到极致。大家都在拼,如何设置更多补给点,满足这种最基础的条件。但是在越野比赛里面,大家通常都是10公里到15公里左右设一个补给站,所以要让大家自己携带一些强制装备的内容。我们经常会见到,包括我自己是负责过强制装备检查的,很多人的一件衣服既是防晒的,又是防雨的,又是保温的。大家对于这种初入门的尤其是刚刚从马拉松转战越野跑的,觉得越野跑很烧钱,我就是想花最少的钱来解决最大限度的问题。大家有什么建议,就是在有限的资金内,在那个环节应该重重的把钱砸下去,服装上,还是其他什么地方?

曲怀:我先给一个建议,因为我更注重安全健康,所以我会建议大家先去选择一块表,测心率的手表,因为我本身15年被查出过先心,比较关注心率。很多人包括小白在上上山的时候除了要关注海拔,配速一定要关注自己的心率状态,尤其像崇礼这么热,上山时心率超过175&180的时候要注意,心率高是中暑的前兆。所以一定要有监测心率的智能装备。

章超慧:以前我爬香山也出现了这样的状况,后来我就咨询了相关方面的医学专家,他们也说,你停下来之后瞬间心率能在2~3分钟之间就能回来,就说明你还可以继续运动。但如果你停下来之后,心率还在很高的一个水平,你就千万不要再运动了,身体已经很有问题了。所以说身体是会报警的,尤其是心率。比赛只是一个爱好,生命是一定要珍惜的。

刘浩瀚:我是从徒步转过来的,有一种思维就是——包对我来说是最重要的,鞋相当于我出门的一辆车。一个好的包其实在你跑动的过程中减少了一些不必要的能量损耗,在准备物品的时候也会节省大量时间。在我预算有限的情况下,其实鞋是第一位的,但我会把我的预算花在背包上面。我比较喜欢越野包的一个设计,就是分门别类做的非常好。更确切的来说我觉得应该叫越野跑的背心,做的跟马甲似的。我在比赛中遇到的一个情况就是很多人用水袋不太会用,一边跑,一边有那种水袋的声音一直在。有一个小诀窍就是,你把水往外挤,把空气排出去,不要给袋子里留空气的空间。选包的时候,我个人的一个习惯,我是上下兼容,我会考虑到我个人近期参加的比赛是50,100,不太可能挑战168。我对我包的一个容积要求就会有一个大概的概念,因为我知道我要带的东西就是除了一些强制装备,还会带一些保暖的棉服,所以可能在12升以下。我上下兼容就是会考虑包要能应付我以后的比赛,精英选手可以携带一些稍微少点的东西。但我就是比较传统保守一点,我会准备充足一点,1.5升的水以外,我还会多备一点,防止突发情况。所以我建议包是一步到位,

上下兼容,考虑你近期可能去参加的最长距离的比赛,然后考虑你携带最多的产品,来决定你买的包的大小。

章超慧:除了容量是不是还有一些体型的问题,我觉得就是我买包还挺纠结的。就是很多女性背包会考虑到女性的生理特征,但可能因为我比较瘦,这种包我觉得和我的贴合度不是很高。会不会有那种肩带如何测量这样的小诀窍呢?

刘浩瀚:其实所有品牌的包都已经把这些考虑进去了,只要你根据自己的尺码标准去挑选调整,其实是可以做到很贴合的。

苏子灵:他们刚才对装备说的已经很多了。其实我觉得在针对装备的时候还要针对你刚才提的那个问题,就是很多人在强装检查的时候会钻各种规则的漏洞。针对这个问题来说,我觉得每个人最好的装备应该是自己的心理。他首先得明白越野是什么,很多人可能觉得自己跑过马拉松,成绩很好。但实际上你琢磨越野这两字的时候,越是翻越越过,野是野路荒野。我认为它其实对每个人的综合能力要求是非常高的,但很多人其实是很盲目的,他觉得自己能完成就OK了。他没有对规则和心理上有一个准备,我觉得运动你首先要去了解,然后对自己要诚实面对。如果你还在组委会强调的完赛基础的强制装备上有讨价还价的话,我觉得你对自己是不太负责的,所以我觉得要在心理上做出调节。我认识一些我比较尊敬的选手,他们可能成绩都很好,但他们的背包里永远会有一件羽绒服,他们就说不管我去参加什么必赛,我的背包里一定会有这些东西。哪怕是一个心理寄托也好,但我觉得至少他很尊重自己,也赢得了我们的尊重。如果在强装上讨价还价,我觉得这些人首先不尊重自己。

章超慧:据我了解,苏子灵老师的装备都是国际顶级装备,称得上阅装备无数。已经超越了装备本身,已经到了精神层面了。我也觉得运动要身心灵的投入,你内心觉得我确实喜欢体验,可能才到感受到乐趣。铁军也是常常使用装备,我们也知道你现在是哥伦比亚的签约运动员,肯定要用哥伦比亚的装备,在这个过程中有什么要跟大家分享的吗?

李铁军:这块我引申一下,刚才苏老师也点了一下,我认为最重要的一个装备我们不要忽略了,就是我们自身,人的心理和身体本身。自己才是第一位的装备,我怎么了解自己的极限在哪里。刚才也提到了冷和热,我自己亲身经历过因为中暑被急救,而且是两次。我知道热到极限和冷到极限是什么样子。大家要去进行测试,一件装备拿到之后,适不适合?够不够用?强制装备我认为不一定适合每一个人,他只是赛事的一个保障。我们要学会利用人体自身的装备,比如说热,你可以往身上洒水往头部浇水是很重要的,你要发挥人体的装备去适应这个比赛。你要利用人体这个装备适应白天,适应晚上,你要知道夜间人的生理周期是怎样的,夜间往往是凌晨的时候最冷,你速度特别高的时候到某个点,你可能会遇到一个突然的降温,人体的整个温度会急剧下降。

再加上你消耗大。所以越野再整体上来说是非常复杂的。之前章总提到哥伦比亚这个牌子,我觉得服装的透气性和舒适度很好。这两点非常重要,因为比如说你背包或者衣服的话,要走非常久,至少都是在十几个小时甚至168到了20小时多,如果有地方有小问题这样积累也会成为大问题。所以从这个角度说,仔细的选择装备非常重要,要多去注意细节。

章超慧:铁军老师的分享也告诉我们真的的装备是我们的身体,来自各方面的锻炼和准备也非常重要。刚刚苏老师也说了,哪怕是出入门级的35公里赛事也是非常有挑战的赛事。所有的外部的装备带给我们的只是预防和保护。还有一个话题我想问问大家,大家对于高强度赛事,包括曲怀老师刚刚完成了日本的utmf比赛和苏老师完成的西班牙的赛事,虽然照片看起来非常美好,但是我知道照片的背后一定是艰辛。那么想请各位分享一下在个案比赛过程中各位关于装备准备的分享。因为可能不是一贯的都是一个准备方法。比如说苏老师在面对800流沙和崇礼168的88公里和400公里肯定是有很大差异的。各位都是达人级别了,肯定会有自己的小秘诀。我曾经看过有人登山的准备,非常厚大概有一二十页的样子。

苏子灵:刚刚提到的800流沙和崇礼168的比赛,对我来说800流沙是我准备过最多东西的。因为耗时是最长的。对于每个比赛,我首先是查资料,研究组委会的手册,估算海拔和观察地貌。所以很多时候在参赛之前我总是很忐忑。不过很多装备还是要多进行测试,看看是否符合自己。就我个人来说,我很少穿艳色的衣服,因为我很不喜欢,在跑步时会不舒服。

章超慧:会不会有落下的东西呢?一般会落下什么东西呢?

苏子灵:每次都会,不过我每次落下的都不是强装备,不会影响太大。不过这也让我反思,我会不会带了太多东西。不过装备真的是要买很好的才可以。

刘浩瀚:我参加比赛有个特点,走哪儿哪儿下雨。所以防雨的装备对我来说是第一位的。一般我会根据不同的赛道来准备不同的鞋子。

章超慧:说到这我要说一下,刘浩瀚卡卡是我们的鞋王,因为他在我们三夫是负责采购鞋子的,可以说是阅鞋无数。所以一般人看鞋子是看样子,而他呢是比较关注材料和科技含量。

刘浩瀚:除了鞋子之外呢,还有防水装备,我希望可以在防护力足够之外还需要足够轻。所以我在购买之后就会一直用。我以前的比赛不管成绩如何都能完赛,但是在今年一月的港百中我使用了之前没有用过的一个小东西-盐丸。但是这是带咖啡因,吃了以后我会呕吐,但是当时我并没有意识到是盐丸的问题,我还在找别的原因。我当时怀着毅力,强行的在吃盐丸,一直到65公里处已经天黑了,并且我发现又六个我夫人的未接电话。为了不让家人担心,我做出了退赛的决定。从此之后我就知道不要去在百公里级别的比赛中尝试这种新的东西。在我今年的tnf中我也吃了盐丸,但是在10公里处就不吃了,所以回家之后第一件事就是把盐丸丢了。

章超慧:那很多胶里面也是含咖啡因的可以吗?

刘浩瀚:我只对盐丸反应不好,我一般补给里面喝的是茶水。所以大家一定不要把自己当小白鼠。

曲怀:我是属于能吃盐丸的,14年港百我吃了29颗,15年呢我是吃了39颗。18年的港百我吃了大概42颗左右。我是属于出汗很严重的,一般30公里左右我就需要补充电解质不然就会抽筋。每年到马鞍山的时候我都会在抱着树休息,因为在抽筋。所以最近的时间我都会先吃防止抽筋。而卡卡说的带咖啡因的盐丸是一般绿色一半白色的,一般是纯白色就是单纯的盐丸。而我本人是属于耐受比较好的,我是两种都在吃。今年utmf可能因为天气很凉爽,我就吃了十几颗左右。但是港百我带了大概60颗盐丸准备着。我今年写的一个文章里写过,我一般用5L的包装强装备。之前苏老师有提到要买一些好的装备这个是很对的,因为贵价的装备可能在材质和面料上会比较耐用并且轻薄。比如说今年的utmf我之前买的某品牌的保暖裤今年发了新款,我到现场的时候发现新款就比我的这个轻了一般左右。这对于越野赛来说就很重要了。而我今年utmf的背包在水壶没有装水的情况下是2kg整。其实也是比较轻了。

章超慧:那一般的重量呢?

曲怀:我举个例子一般的冲锋衣就大概是两斤左右,再加上其他的东西一般来说是在3-4kg左右是正常的重量。所以我选择装备的要求是适合我,其次是可以装进背包里。接下来就是一定要轻。我的背包是要选择侧面有拉环的,这样可以在不摘包的情况下可以拿东西。包里还有能量胶,充电宝等东西。总之就是设计会很适合区分东西和方便拿。

章超慧:回归到比赛的差异化问题,你会先做什么?

曲怀:我一般先看强制装备,我现在基本不看赛道攻略,因我我觉得我看了我也得爬。把强制装备根据我的需求来放置,还有就是补给站有什么吃的。

章超慧:我也是这样,因为我经常研究不清楚,所以就闭着眼睛就爬就行了。铁军老师能拿冠军肯定不能和我们一样闭眼爬。

李铁军:我其实也是这样。我主要有个心理障碍,我不愿意去研究,因为太熟悉的环境会让我很烦躁。我和曲怀老师有个相反的观点是要关注温度,最高和最低温度。要准备好保暖的衣服,所以轻有轻的好处,重有重的必要。就会带轻的羽绒服和厚一点的冲锋衣。

章超慧:铁军老师utmb你这么带过装别吗?

李铁军:现在还没有,但是去年的天气其实应该是要这么带的,因为去年的雪山的地方开始下雪了已经。还有一个是赛道的海拔和路面情况。首先要评估技术赛道的长度,这个其实决定了时间和装备的要求。因为越野比赛要保证比赛的连续性,不能差太多。包括盐丸的补充也是需要进行评估时间和消耗的多少。

章超慧:那您的盐丸的补量是多少呢?

李铁军:自己是要设定指标的,比如这一段出汗很多就要多补充,如果没有出很多汗,就少吃,不不然出太多也会造成细胞的脱水。我就会根据出汗量和自己的主观感觉来进行补充。

章超慧:今天很感谢各位嘉宾,因为我们四位除了铁军老师都是从户外运动转向了越野跑,我们很享受越野跑带给我们的快乐。所以我们今天和各位搜狐的网友分享我们经历和自己的一些干货也希望能带给大家一些对于越野跑的兴趣。最后的结束呢我们请各位每个人都分享一下关于越野跑的想法。

曲怀:各位搜狐的网友我个人的建议是,你跑得再多再快也要最后回归生活。所以还是要多和家人在一起。

章超慧:这个时候我必须要插播一句就是搜狐网友里要是有报名我们哥伦比亚崇礼168的选手呢,我们有一个福利就是和孩子一起互动的萌娃酷跑的一个单元。在我们比赛的第二天下午,妈妈和孩子们一起完成一个大概3-8公里之间的萌娃酷跑的活动。现在还有少量的吗名额,希望大家可以积极报名。可以在终点处和小朋友一起等着家长回到终点。

刘浩瀚:享受比赛不要太为难自己,参赛生涯是越久越好。不要过度损耗自己。

苏子灵:安全第一,我们之前讲了很多关于装备也是为了保护和预防。

曲怀:大家一定要去享受蓝天白云,和家人一起徒步是很好的运动。其次就是一定要保护环境。文明户外活动。

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