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减肥最全攻略,从130斤到90斤的减肥看这个就够了!

原标题:减肥最全攻略,从130斤到90斤的减肥看这个就够了!

最近,很多粉丝留言给小编,问一些减肥有关的小知识点,小编以往都是有做过专题推送的,今天整理了一下,如果还有不明白的,欢迎留言~

>>运动方面

1、运动减肥怕长肌肉怎么办?

小编:女性想长肌肉很难的,生长肌肉需要一系列复杂的激素调控,其中一种激素至关重要,叫睾丸酮素,简称睾酮,没有睾酮,肌肉很难生长,女性当然也能分泌,卵巢能分泌一些,但分泌极少极少,所以不要担心,大胆的运动吧~

2、一个月减重多少比较好呢?

小编:根据不同的体重基数,最理想的减肥速度也不一样,一般小体重是每周0.5-1kg,每个月1-3kg。大体重在有专业的运动计划和饮食控制下,会比小体重瘦的更快。

3、有氧运动&无氧运动的区别?

4、跑步一个月+控制饮食,体重不减,怎么办呢?

小编:运动形式过于单一,可以多选择几种运动换着来,比如跳减肥操、游泳等;然后增加力量训练;

5、怎么瘦胸、瘦腿、瘦脸(关于局部瘦)?

小编:所有想局部瘦都是耍流氓,胸、腿、脸都是在身体整体瘦的基础上,才会产生变化,充其量你还可以针对性的做一些局部塑形运动,帮助修炼线条;

6、平台期怎么突破?

小编:3种方法,减少饮食量;增加运动量或者更换运动方式;先休息一两天,给身体一定时间适应,然后继续;

7、关于运动减肥怕伤膝盖?

小编:运动前后一定要记得拉伸,如果有膝盖不好的先例,运动过程中就一定要佩戴护具,运动完记得拉伸放松;

8、小编推荐的运动教程,做多久可以有效果?

小编:每个人的体质都不一样,小编也没办法给你一个确定的时间,但是在动作规范、时间达够的前提下,一般坚持一个月就会有效果的;

>>饮食方面

1、饮食控制具体有什么要求?

小编:少油、少盐、少糖,吃饭细嚼慢咽、少食多餐,七分饱就OK了;

2、减脂可以吃意面吗?

小编:小麦面粉制成的主食,煮熟后面条本身热量不高,但某些意面酱汁热量较高,减肥时需注意选择低热量的酱汁。

3、学生党食堂的饭都很油,该怎么办?(上班族外食党同理)

小编:有选择的吃,因为本身就很油了,所以可以选择一些清淡的菜品,清蒸、清炒、水煮等方式制作菜;

4、减肥期间怕胖,不吃早饭?

小编:不吃早餐对减肥并没有帮助,反而对胃不好,长时间的胃部空虚,然后中午大餐一顿给急速撑大,很容易形成胃部疾病,早餐不吃还会使中午食用过量,营养不良等;

5、发现不吃晚餐瘦很多?晚上没时间准备晚餐该怎么吃?

小编:初期3-4天不吃晚餐,你会发现体重有下降,但是等身体适应这种模式,就不会再下降了,并且一旦恢复饮食,体重会反弹更多;

晚餐不易进食太多,家里可以常备燕麦、水果等,做个沙拉、泡个燕麦,用不了半个小时吧?

6、脱脂牛奶和不脱脂牛奶哪个减肥更好?

小编:牛奶中的脂肪是对身体有好处的,本来减肥期间就营养不足,脱脂完的牛奶还把脂肪和维生素都给整没了,其实两者对减肥的效果都差不多,但是不脱脂的牛奶营养更全面一些。

7、减脂早餐,天天吃会不会瘦?

小编:不会,天天吃同样的食物,营养不均衡,而且,你吃不腻吗?吃腻了会更加怀念牛肉面、豆浆油条、大肉包子的。

90斤女孩的生活习惯,看完你就知道为什么自己不是90斤,并且减肥总是失败了:

>>运动方面

1. 有运动的习惯,比如:散步、跑步、拉伸等小运动;

2. 喜欢户外运动:爬山、旅游等;

3. 每周会安排2-3次时间较长的运动:打羽毛球、健身房撸铁、游泳等;

4. 上班能走路会选择不坐车,能爬楼梯就不坐电梯;

5. 每天11点前躺床上准备睡觉,保证7-8小时的睡眠,减少熬夜;

6. 吃东西的时候不看手机、不刷剧,尽量认认真真的吃饭;

7. 饭后立刻刷牙并且站半个小时到一个小时;

8. 坚持记录自己的体重,对自己的体重把控很好;

9. 便秘的情况比较少,一天1-3次或者1-3天1次都是正常的排便情况,出现便秘要及时调整;

>>饮食方面

1. 饭前习惯喝水,顺滑食道、并且防止吃过量;

2. 多吃蔬菜、少吃肉,人体每天所需的肉类并没有我们想象的多,但百分之九十的人往往都会吃过量;

3. 不喜欢吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈基本不吃,偶尔想吃,也是尝一下,时间长了,你会发现这些甜食真的太腻了;

4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,营养搭配的很好,准备起来还很方便;

5. 对自己食欲的控制力很强,几乎不吃油炸等高热量食物;

6. 习惯喝凉白开或者矿泉水,对饮料有抵抗力;

7. 很少吃甚至不吃零食和夜宵,只有在真正饿的时候才吃东西;

8. 每餐只吃7到8分饱,且吃饭速度慢,细嚼慢咽;

9. 每天都会吃2-3种水果,而不是喝果汁;

10. 口味清淡,少油少盐少糖,很少吃各种重口味的调味品;

11. 相比脱脂牛奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;

12. 少食多餐,三餐都会按时吃,三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果,不会让自己饥饿过度,也不会吃太多;

13. 有时间一定会自己做饭,不叫外卖;

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