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90后姑娘减肥44斤 夏季减肥坚持“6要5不要”,收藏起来受益

原标题:90后姑娘减肥44斤 夏季减肥坚持“6要5不要”,收藏起来受益

夏季不减肥,一年徒伤悲。夏季为什么要减肥?因为,第一,夏季气温高,是加速燃脂的好时候;第二,夏季食欲不好,正好可以控制嘴;第三,请看下图:

胖了是大妈,瘦了是少女,请问你怎么选?还有,不减肥,粗大臂、小肚腩怎么藏?说好要秀性感的呀?

言归正传,既然夏季减肥是刚需也是正好,如何减才能将瘦身效果最大化,这就是今天小玫想跟大家聊聊的。

专属夏季的6个减肥妙招

一、选择“含糖较少”的水果

夏季,各种酸甜可口的水果都冒出来啦!有黄澄澄的菠萝、甜滋滋的哈密瓜、晶莹剔透的葡萄......好想大吃一口。且慢,这些都属于血糖指数较高的水果,应避免摄入太多。它们的本家还有木瓜、香蕉、芒果、荔枝等,都得忍痛割爱。

不过你可以选择吃一些血糖指数较低的水果,比如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类水果等等,味道也不错哦。

一份的水果约有60大卡的热量,相当于四分之一碗白饭。有两种水果的油脂含量较高,所以热量也比较高,比如酪梨(牛油果),100克含有10%的脂肪;50克的榴莲含有60大卡的热量。所以,榴莲虽美味,可不要贪吃哦。

2、夏日减肥食谱

总体原则是增加蔬菜、生果。蔬菜可以凉拌着吃,稍加醋调味,可以不加油,少加沙拉酱或不加。

每天喝6-8杯白开水,饭前饭后喝绿茶减肥,尽量少喝甚至不喝含糖以及碳酸类饮料,不喝含有牛乳的果汁及饮料。

睡前4小时就不要吃任何东西了。

3、天然减肥药——夏季时令蔬菜苦瓜

夏季最佳的时令蔬菜就是苦瓜了,它含有特有的“高能清脂素”,即苦瓜素,这种物质是一种纯天然减肥药呢,能使摄取的脂肪和多糖大量减少,进而清脂减肥。新鲜苦瓜还能促进糖分解转化成热浪,改善体内的脂肪平衡。苦瓜所含的果胶,能使血液中胆固醇浓度降低,防止脂肪聚集。

苦瓜还具有美容养颜的功效,它所含的维生素C含量是番茄的3倍,能抗氧化,延缓衰老,白净皮肤,提高免疫力。

4、超赞自制橄榄减肥茶

这是一种方便制作又没有副作用的减肥茶哦。随身携带几颗橄榄,在冲水的时候放入,过不了多久,一杯酸酸甜甜的橄榄茶就做好啦!如果想要更冰爽的口感,就把茶放到冰箱里冰一冰,那爽劲,你懂的!

为什么橄榄茶能减肥呢?它的维生素C含量居然超过了苹果,还含有很多鞣酸、维生素E和钙,可以加快新陈代谢,促进排泄废物,所以非常有益于瘦身哦!

5、奇异果蜜瓜冰沙

想减肥还得花点心思!自己动手DIY一份奇异果蜜瓜冰沙吧!吃了既不发胖又消暑,因为它富含维生素C和钾等促进瘦身的成分,热量110卡路里,脂肪为0克。

所需原料(三人份):蜜瓜:2杯(切成方块),青蛇果:1只(去皮、去核、切块),奇异果:1只(去皮,切碎),蜂蜜:2至3汤匙,柠檬汁:1汤匙,冰块:1杯。

制作方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、蜂蜜和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,盖好盖子,再混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

6、选择能快速燃脂又避免炎热的运动

以下运动是最适合夏季瘦身的运动,既能快速燃脂,又能塑出完美线条,还能避免炎热呢,赶快来看一看有哪些吧。

①瑜伽

有氧运动是最好的减肥方式,减下来的都是脂肪,而瑜伽正属于有氧运动。不仅可以选择在阴凉的室内练习,还可以选择在避暑的河边、山脚练习呢。

②室内运动

健身房是夏天不错的选择哦,各种健身器材适用于全身的塑形,房内还可以调控温度,避免了太阳毒晒伤皮肤,不如花点钱去尝试一下吧。

③游泳

说到夏季运动不能不提到游泳了。游泳跟夏季可是绝配哦,消脂效果极佳,还能快速消除身体的闷热感,游泳过后真是神清气爽啊。

④夜跑

夏季白天的高温环境不适宜跑步,最好改成夜跑。在夜晚清凉舒适的环境中,夜跑能让人释放压力,代谢加快,从而加速瘦身。不过为了安全,美眉们最好邀伴一起陪同哦。

夏季瘦身5个禁忌

1、吃冷饮

外面卖的冰棒、雪糕、冰激凌等含有大量糖分,易导致发胖。而且冷饮会降低心脏温度,使基础代谢变慢,身体慢慢就变胖了哦,甚至还会导致易胖体质呢。可以多喝点水和解暑茶来代替。

2、穿紧身裤

紧身裤会阻碍下半身血液循环,使代谢变慢,使下半身毒素累积变得浮肿,长久下来会使下半身变得肥胖。所以赶紧丢掉衣柜里的塑形袜和塑形裤哦。

3、下午3点之后吃西瓜

西瓜真是又美味又消暑,不过下午3点之后请你远离它,因为那时身体代谢缓慢,不容易代谢掉西瓜中大量的糖分。其它高糖水果的食用方法同理。

4、缺水

水分可以加速代谢,促进燃脂,夏季出的汗更多,需要更多的水分帮助代谢。水喝多了不会水肿,反而是水分不足才会影响机体代谢循环,引起身体肥胖呢。

5、不运动

天气炎热,只想窝在空调房里的心情我能理解,但是总是不想动,只想玩电脑、看手机我就不赞同了。天气热,还是可以在室内进行一些运动的,否则脂肪统统囤积在身体里,不但没趁着夏季瘦下来,反而越长越“富态”了。

夏季瘦身3个误区

1、高温运动大汗淋漓

在高温下运动,大量出汗,又不及时补水,会导致热量在体内积聚引起体温升高。过高的体温会损坏人体细胞,引起肌肉溶解。

中暑引起的横纹肌溶解症比运动导致的严重多了,严重的会导致电解质紊乱和肾衰竭。

2、健身后马上降温

健身时,身体大部分血液积聚在四肢肌肉组织,健身后洗澡,血液无法从四肢及时回流到其它组织器官,会导致头晕、恶心、乏力等症状。

健身后不能洗冷水澡或吹电扇开空调,因为会使扩张的毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭,使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

3、运动后大量补水

如果健身完立即喝大量的水,容易使身体出汗量增加,盐份流失得越多,会导致抽筋、痉挛等症状,而且还会对健身后的心脏造成严重负担。

这时候喝冷饮,会刺激到胃部,导致腹泻、腹痛,长期下去还会造成肠胃疾病。

这套史上最全的夏季瘦身攻略,觉得有用就赶紧收藏吧,趁着还不太热,赶紧把小蛮腰、大长腿练出来哦!返回搜狐,查看更多

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