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别人跑步变瘦,你却跑出腿粗、失眠和水肿,哪里出了错?

原标题:别人跑步变瘦,你却跑出腿粗、失眠和水肿,哪里出了错?

经常有人在问

“为什么我跑步完,腿反而变粗了”?

今天就来讲一讲这个问题

跑步应该是最简单的减脂运动了

跑步一小时内所消耗的热量,

就有420卡

而减脂运动时全身的,

自然也会使你的腿变细

那为什么还有人跑步腿变粗呢?

一般有以下几种原因:

NO.1 腿部肌肉增加

由于跑步是下肢大肌肉群运动为主,

所以在运动后,肌肉也会适当的增加。

但由于体脂还没有降下来,

所以短时间看来,腿会比之前粗一些,

等体脂降下后,腿围自然也就小了。

NO.2 小腿处于充血状态

跑步后小腿处于充血状态,

所以看上去会比跑步之前粗,

等充血状态过去后就没事。

NO.3 没有做好拉伸

大多数姑娘喊着的“腿粗”,

其实是比目鱼肌不发达,

使排肠肌看上去粗大。

想要修长小腿的妹子,

就要做好跑完的拉伸动作,

让比目鱼肌修长一些。

NO.4 跑姿不正确

为什么我的小腿越跑越粗?

很重要的一个原因就是:跑姿。

正确的跑步姿势可以锻炼腿部肌肉,

如果姿势不正确,有时除了使大腿和小腿过度出力,

甚至还会让腿部变得特别粗壮发达。

因此培养正确的跑姿很重要,

尽量采用小步伐,高步频的节奏,

同时膝盖保持弯曲,轻缓落地。

除了上述原因,造成的你腿粗的,

还有一个更重要的原因:

你跑太快了!

长跑和短跑的区别

跑步其实分为两种:短跑和长跑(马拉松)

短跑主要募集的是白肌纤维,

白肌纤维本来直径就较粗,

在训练后的恢复中增大程度就很明显。

而长跑募集红肌纤维较多,

由于红肌纤维直径较细,肥大不起来,

所以长跑运动员身材纤细,

所以担心腿粗的妹子,可以选择长跑来进行减脂。

长跑的好处

NO.1 增进心肺功能

经常长跑的人,心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分,

肺活量可达到4500毫升,使心肺功能更加强大。

NO.2 增加基础代谢

长期跑步会增加我们的基础代谢,

使每天的热量消耗增加,更不容易吃胖。

NO.3 提高睡眠质量

规律的有氧运动,

对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助,

想要提高睡眠质量,

可以在晚饭后1~2小时后进行长跑。

监制:吴薇薇 顾问:沈诚返回搜狐,查看更多

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