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年老后的安全陷阱,这4个动作很危险,45岁以后尽量少做!

原标题:年老后的安全陷阱,这4个动作很危险,45岁以后尽量少做!

人到中年,锻炼是好事,但随着年龄增大,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,你所运动锻炼的时间、强度、次数就不要跟年轻人一样,有些运动项目对于中老年人来说是非常危险的,不仅达不到健身效果,还可能伤及身体!

1、爬楼梯

美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。爬楼梯时,身体的重量几乎都集中在膝关节上。如果频繁上下楼梯,较长时间重复一个动作,就会使膝关节受磨损的次数增多,受压强度也会增大。而中老年人骨质已开始老化,较长时间爬楼梯会使肌腱、韧带、骨、软 骨、关节、肌肉受到损伤。如果长了骨刺再爬楼梯,骨箣还会刺激周围软组织神经,引起炎症,甚至造成关节肿胀。

2、仰卧起坐

老年人做仰卧起坐,容易损伤脊椎、而且加大心脑血管疾病发作的几率,因为仰卧起坐需要几乎要用到人体的整条脊柱,所以非常多的老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤,特别是还有心脑血管病的中老年人,可能因此造成血压升高,发生意外。

3、弯腰够脚面

双腿直立弯腰用双手够脚面是个伸展筋骨的方法。但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响,易造成血压突升、骨折。

4,快速转头

年纪越大,颈动脉血管会变得越窄、突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。进行颈部运动时,可将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。

人到中年,关节、血管等问题日益明显,生活中一些不经意的小动作,都可能成为老人的安全陷阱。

上了年纪如何才能调养好身体?教你两招

1、年纪越大越要补硒

年纪越大,消化系统越差,这就意味着你吃下去的食物吸收的营养会越来越少,但是人体所需的营养是日常必须要的,比如微量元素硒,硒是人体一种重要的免疫调节营养素 ,既能激活细胞免疫中 淋巴细胞 ,又能刺激免疫球蛋白及抗体产生,成人每日都要补充50微克的硒来维持身体机能,可以通过吃麦芽硒维E片补充优质麦芽硒,因为人体 免疫调节作用是通过体内的硒,维生素E,β胡萝卜素等来完成的,这些成分都要在麦芽硒的参与下才能激活,通过补硒,改善身体免疫,减少患病几率。

45岁以上以后消化吸收能力降低,必须通过一些补硒片才能做到很好的给身体补充营养,上述的麦芽硒维E片就是不错的选择。

2、心态要好

一个好的心态可以改变一个人的很多东西,很多长寿老人的生活中发现都有一个共同点,就是大部分的长寿的人都有一个开朗的心情,因为当你压力大,不懂得如何释放自己的压力的时候,长时间下来就会积郁成疾,一个好心情对于身体健康来说是十分有益的,一个开朗的积极向上的心态可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除,有研究数据表明,开心的人比经常苦闷的人要长寿很多。返回搜狐,查看更多

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