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每天清晨坚持30秒,防癌健骨百病走,恢复30岁的健康!

原标题:每天清晨坚持30秒,防癌健骨百病走,恢复30岁的健康!

所谓健康是指人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常,精力充沛,并具有良好劳动效能的状态,通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法,动作简单、步骤简易,却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊,恢复30岁的健康!赶快一试吧!

01

30秒推腹

升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘,睡不安稳等情况,其实这都是因为浊气上升,清气不升的缘故。

✦揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。

✦揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。

✦对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗作用。

[推腹方法]

先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己较劲,憋得脸红脖子粗的,就不对了。

每天早上起床时推一次,晚上临睡推一次,平常无聊时也可推推,不用找穴位,这个很方便的。

2.

30秒跪膝

健腿护膝、防治腰痛

对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。

✦跪坐其实是非常养腰的,可以有效的防治腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。

✦而且我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴(屈膝,在膝部,髌骨与髌韧带外侧凹陷中),这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

[跪坐的方法]

首先,跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次,我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后,我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。

3.

30秒金鸡独立

调和平衡

金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动,可以达到恢复体内平衡的效果。

✦身体有病中医认为是阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

✦这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体免疫力。

[金鸡独立的方法]

只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,(也可以按图中的姿势)任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。

这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

4.

30秒下蹲

强健骨骼

✦下蹲运动是常见运动,不要看此动作过于简单,可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。

✦此外,常做这动作还可以增加肌肉的力量,使两腿的力量增强,有效地防止跌倒现象的出现,会使身体更加轻松,中老年人可以尝试一下。

✦下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病,同时它也可以促进新陈代谢,加强血液循环,有效地改善心肌的血液供应。

✦对于年纪较大的人群,他们的大脑会不断衰老,从而影响四肢的活动能力,所以,此动作可以有效增强大脑功能,延缓大脑衰老。

[下蹲方法]

预备姿势:双臂交叉抱于胸前,双脚分开与肩同宽;挺胸收腹,背部靠在墙/球上,目视前方。

下蹲过程:背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离,目视前方。

起立过程:躯干和臀部保持紧张,大腿发力伸直,膝盖不超过脚尖。

四个动作简单易学,都是中医养生最精髓的方法,大家可以选择一二每天坚持做,就能升清降浊、强健骨骼……不花一分钱,就能让身体非常健康,生命在于运动,何乐而不为呢?赶快推荐给更多好友学学吧~返回搜狐,查看更多

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