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腰臀针对训练,每天5分钟,坚持2周,效果看得见

原标题: 腰臀针对训练,每天5分钟,坚持2周,效果看得见

穿婚纱的时候是一个女孩子最美的时候,六月是个伤感的季节,很多女孩子穿上了婚纱嫁给了自己的母校,很浪漫。婚纱尤其是鱼尾裙需要很好的身材才能撑起来,但是这样的婚纱并不是都可以支撑起来,尤其是有小肚子和臀部曲线一般的姑娘。对身材不是很满意的小可爱们,小伽今天就为大家带来了一组瑜伽体式帮助大家瘦腰瘦臀。帮助大家改善一下身材的不足。是不是已经很心动了?

体式1:轮式

1、保持仰卧,平稳呼吸,脚跟靠近臀部,双腿分开。

2、双手翻转,指尖冲向肩膀,掌心撑地。

3、双臂与背部使力,使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体,使身体成为拱形。

4、保持住呼吸平稳。

体式2:蛇王式变式

1、俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑起身体。

2.两臂撑直,撑起上半身和头部,向上伸展,髋骨和双腿保持不动。3.弯曲双膝,抬起双脚,躯干和头部尽力后仰,双脚带动小腿向头部伸展。

4.至脚趾与头部相触,盆骨和大腿支撑身体的重量。

5.保持3-5个呼吸,打开胸腔,延展脊柱。

体式3:鸽式

1、双膝跪地,双手掐腰挺直上身。

2、两脚弯曲,往右边方向伸展

3、平放地上,并且是两膝成一直线,将左手抓住右脚大脚趾。

4、右手抓住左脚脚掌,保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。

体式4:幻椅式

1、保持山式站立,双脚稍稍分开,双臂自然垂放于身体两侧。

2、伸直手臂过头,两掌相合。呼气,双腿弯曲,身体不要前倾,胸部尽可能向后挺,眼睛向前看。

3、两个呼吸后,眼睛向上看,双臂向上伸展,胸部打开。

4、保持这个体式3-5个呼吸。呼气,眼睛向前看,双腿伸直,双臂放下,回到山式。

体式5:反手简易坐

1、双腿并拢坐在垫子上.双手放在身体两侧,保持上半身直立。

2、弯曲左腿,将左脚压在右大腿下。

3、弯曲右腿.将右脚放在左大腿下方,腰背挺直。

4、双手在背后合十,保持上半身挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式6:卧雷式

1、跪坐在瑜伽垫上,臀部放在两脚脚跟上,两手放在两大腿上,脊柱向上伸直。

2、臀部小心而缓慢的向下移动,轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上,两手撑地。

3、右手放在臀部后侧的地面上,再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上,并少许屈身向后。

4、右臀肘向后弯曲接触地面,然后左臂肘也触地面,两臂肘逐渐向臀部方向移动。使头部触到地面。

5、依次将肩部、背部接触地面,两肩、两手在身体两侧伸直,手掌平贴地面并靠近身体。

6、保持此姿势3-5个呼吸。

体式7:双腿伸展式

1、坐在垫子上,双腿并拢并且向前伸直,双手自然放在身体两侧,双手撑地,目视前方,平稳呼吸。

2、吸气,背部挺直,双臂向上伸展,双手在头顶上方合十,双臂随着脊柱向上伸展。

3、保持此姿势3-5个呼吸,然后回到基本坐姿。

美丽并不是天生的,上帝总是偏爱那些努力的人。我们不能总是说服自己这样就可以了,已经尽力了,没法再更好了。其实,每个人都可以通过自己子努力变得更好。今天小伽为大家带来的瑜伽体式难度系数不大,在练习的时候大家要掌握好动作要领,调整好心态。好的身材是自己练习出来的,为了不让自己留遗憾,大家一起来和小伽打卡练习吧!期待大家更好的自己哦!

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