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世界杯来了!正确饮食才能完成24个熬夜看球计划,吃小龙虾喝啤酒是不行的!

原标题:世界杯来了!正确饮食才能完成24个熬夜看球计划,吃小龙虾喝啤酒是不行的!

今天世界杯就开踢了,你们准备好了吗!

(准备什么?准备去踢球吗?

额……踢球这块我们都努力了这么久,好像也没有什么进展,不踢也罢……

推味君要关心的是看球的你们!

熬夜看球也是超级耗体力的!

我身边有一些朋友,为了能在世界杯期间做到“白天上班,晚上看球”,提前一个月就开始体能训练,就是为了在世界杯的时候能有一个看球的好身体。

推味君身为一个女生,对世界杯还没有那么满腔热血,反倒被你们这群努力看球的人给感动到了!

所以今天专门写一篇特别篇——《世界杯熬夜看球不伤身饮食指南》,不然没看两场比赛就撑不住“感觉身体被掏空”,这样比“中国队进不了世界杯”还可怜!

本次俄罗斯世界杯的比赛时间大致在晚上22点——凌晨2点,对于我们人体来说,这个时间段正是需要深度睡眠的时刻。

如果你选择了不睡觉好好看球,那就请你在世界杯期间,格外的注意一下自己的饮食锻炼,把熬夜看球耗掉的元气补回来!

熬夜伤肝,看球费眼,睡不够没精神,所以“养肝护眼满精神”就是我们世界杯期间饮食的总指南!

熬夜养肝吃什么?

养肝就补蛋白质,蛋白质有修复肝脏的功能,熬夜必定对肝功能有损害,可以适当多吃一点高蛋白食物,利于肝脏恢复,也可为熬夜后疲惫的你补充能量。

推荐食物:鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等等这些高蛋白、低热量的食物。

看球费眼吃什么?

且不说为了看世界杯费眼睛,平时我们使用手机、电脑、平板这些电子设备都挺伤眼睛的。“护眼”这个意识要无时无刻挂心头。

长时间看电子屏幕会导致眼部疲劳,而维生素A可以缓解用眼过度造成的视觉疲劳,所以我们常听到的“多吃胡萝卜对眼睛好”是真的。

另外,推味君还要多说一点,很多看球的小伙伴可能会为了不打扰家人休息,不开灯就黑灯瞎火地看球,别相信什么“夜间模式”,在黑暗中手机亮度调节到多少它都毁眼睛。

希望大家都和家人提前沟通好,在一个明亮的环境下舒舒服服地看球。

推荐食物:胡萝卜、鸡肝、菠菜、西蓝花这些富含维生素A的食物可以适当的补充一点,对了鸡肝这些动物肝脏类的不用吃太多,每天10克就足够了~

第二天还要上班,精神恢复吃什么?

我们说过熬夜看球很费体力,除了比赛期间占去的睡眠时间,你更要考虑到比赛会带给你情绪波动,平复它更需要时间。

所以看完球激动完平复下来留给你睡觉的时间也就不多了,第二天还要上班怎么办?

推味君就建议你,白天可以抽出半小时进行一个小午休,饮食上要注意多种维生素的补充。

B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素。特别是维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

推荐食物:黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素。

维生素C也要多补充一点,熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用。

推荐食物:猕猴桃、樱桃、橙子、西红柿、苹果、青椒补充维生素C。

所以综合以上,强烈建议看球的小伙伴,看球的时候就别整什么啤酒烧烤小龙虾当宵夜了,来点水煮青菜、水煮鸡蛋,水果拼盘、养生米粥吃吃更好更健康!返回搜狐,查看更多

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