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【知识链接】@所有人,请收下癌症预防十大锦囊

原标题:【知识链接】@所有人,请收下癌症预防十大锦囊

我们知道,约40%的癌症是可以通过积极的生活方式来预防的。但是怎么预防?在自媒体时代,网络上的传言五花八门。

近日世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布了关于生活方式和癌症预防专业报告,对肿瘤的预防提出了权威的10大锦囊。

一、 保持你的体重在健康范围内,并避免成人后的体重增加。

过多的体脂是导致许多癌症的原因。

那什么才是一个健康的体重?最简单常用的指标就是体质指数(BMI),它的计算采用体重(按公斤算)除以身高(按米算)的平方(kg/m2),我国人群的标准BMI范围是在18.5到24之间。24-28之间为超重,超过28则为肥胖。

儿童时期的超重和肥胖很可能会持续到成人之后,因此对于健康体重的保持需要“从娃娃抓起”,不要以为孩子就应该“白白胖胖”。

二、 将积极体育锻炼作为每日生活的一部分,多走少坐。

WHO推荐每个成年人每天积极锻炼,每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。

中等强度运动指的是让你的心率提高到最大心率的60%-75%左右的运动。而计算一个人的最大心率,可以用“220-年龄”这么一个简单的公式来大致估算。比如一个20岁的青年,最大心率约为200,要达到中等强度运动至少需要维持心率在120-150之间。

三、 让全谷物、蔬菜、水果和豆类成为你日常饮食中的主要组成部分

食用全谷物类食品有助于降低结直肠癌的风险。全麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等都属于全谷物的范畴。

报告还推荐每天至少摄入400g的各色非淀粉类蔬菜和水果。非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险。

非淀粉类蔬菜指的是不以淀粉为主的蔬菜,各类叶菜、十字花科蔬菜(如西兰花)、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜,但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物。

四、 限制高脂、高糖的西式快餐和其他加工零食的摄入有助于帮助控制能量摄入以及保持健康体重

五、 不要摄入过多的红肉,尽量不要吃加工肉类

红肉指的是所有哺乳类动物的肉,常见的主要是猪牛羊肉,也包括兔子、驴肉等肉类。食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险。虽然并不完全阻止吃红肉,但是需要控制量,每周推荐的摄入量为350-500克熟肉(500g熟肉约相当于700-750g生肉)。

另外对于加工肉类(腌制、熏制、发酵或者其他方式处理过的肉品),建议人们能不吃尽量别吃。

六、 在大部分情况下请喝水或者无糖饮料

想要补充水分?喝水就完了呗!想喝饮料?可以选择不加糖的茶或者咖啡。

含糖饮料是导致全球肥胖率飙升的主要原因之一。除癌症之外,含糖饮料还增加了2型糖尿病和其他口腔问题的风险。

七、 癌症预防的角度来说,最好滴酒不沾

酒精会升高口咽、喉、食管(鳞)、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险,还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

八、 通过平衡的饮食来达到营养的需要

对于大部分人来说,进行平衡的饮食和充分的锻炼是预防癌症的最好方式,根本不需要任何的营养补充剂。

保健品不仅对预防癌症没有作用,有的甚至可能会增加癌症风险。

所以不要指望通过“补点什么”来达到防癌效果,吃动平衡才是正道。

九、 母乳喂养对母亲和宝宝都有好处

母乳喂养可以为健康婴儿的生长发育提供最佳的营养,母乳尤其是初乳还被认为是新生宝宝的第一剂疫苗。母乳还能预防部分儿童期甚至是成人期肥胖的发生。而母乳喂养同样也能保护妈妈,母乳时间越长,对乳腺癌的预防效果越显著。

十、 询问你的医生或者卫生专业人员,给你最适合的推荐返回搜狐,查看更多

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