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身体太差扛不住压力?7个体式提高抗病力, 打造良好身体素质

原标题:身体太差扛不住压力?7个体式提高抗病力, 打造良好身体素质

职场上对人才的需要,要求我们必须要时刻的准备好自己,这也意味着我们将承受着巨大的压力。人体在重压之下虽然会爆发出巨大的潜力。然而不经过锻炼的身体很难承受重大的压力。所以呢,在职场上的你是否已经具备一个良好的身体素质了吗?今天小伽为大家带来了一组瑜伽体式锻炼身体,大家记得跟小咖一起来锻炼哦!

体式1:幻椅式

1、保持山式站立,双脚稍稍分开,双臂自然垂放于身体两侧。

2、伸直手臂过头,两掌相合。呼气,双腿弯曲,身体不要前倾,胸部尽可能向后挺,眼睛向前看。

3、两个呼吸后,眼睛向上看,双臂向上伸展,胸部打开。

4、保持这个体式3-5个呼吸。呼气,眼睛向前看,双腿伸直,双臂放下,回到山式。

体式2:蝎子式

1、跪在瑜伽垫上,身体前弯,肩部和手掌放在瑜伽垫上,双臂稍稍分开。

2、伸展颈部,将头部高高的抬离地面。

3、靠手臂保持平衡,呼气,弯曲双膝,双腿和躯干上摆,保持平衡,双腿下落不超过头部,胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部,保持此姿势3-5个呼吸。

体式3:手倒立腿后弯

1、双手撑地,上半身挺直,脚踩在墙上,使身体呈90°,保持重心。

2、收紧大腿肌肉,髋向上提,脚尖踩在墙上。

3、脚尖离墙,向上蹬直双脚,脚趾上抬。收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、大腿肌肉收紧,曲双膝向后弯曲。

5、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。

体式4:手倒立哈努曼式

1、双手撑地,上半身挺直,脚踩在墙上,使腿部与地面平行,上半身与地面垂直,保持重心。

2、收紧大腿肌肉,髋向上提,脚尖踩在墙上。

3、脚尖离墙,向上蹬直双脚,脚趾上抬。收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、双腿向上向后抬高,双腿肌肉收紧,张开双腿,使双腿与地面平行。双臂支撑身体的重量。

5、保持身体重心,平稳呼吸,保持此姿势3-5个呼吸。

体式5:上莲花手倒立式

1、双膝并拢跪坐,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩同宽,使手臂和双手形成一个三角形,固定好姿势。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置,后脑贴着手,眼睛直视脚后事物。其后,以手心围住头,慢慢蹬直膝盖,提高臀部。

3、双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。

5、呼气,弯曲右膝,将右脚放在左大腿根部,右膝朝上,保持身体平衡。

6、再呼气,弯曲左膝,将左脚放在右大腿根部,左膝朝上,双腿交叉,大腿保持垂直伸展,双脚脚底朝下。保持这个体式3-5个呼吸。

体式6:上犬式

1、双腿向后伸直,脚趾绷直。弯曲手肘,张开手掌的双手放在腰侧,手指指向前方。小臂与地面垂直。

2. 吸气,双手平稳地用力推地,将身体沿着地面往前抬起。再一次吸气时完全伸展手臂,抬起上身,收紧双腿的肌肉,两腿伸直并将两膝离地。

3.夹紧臀部,不要使臀部僵硬。腿部绷直,膝盖绷紧,身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

4.将胸腔向上挺,直视前方或者略微将头顶向后,保持此姿势3-5个呼吸。

体式7:骆驼式

1、跪立在地板上,双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧,挺直腰身。

2、双手托住髋部,吸气,髋轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

4、然后将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量将腰、胸打开到最大限度。

5、保持3-5个呼吸,平稳呼吸,然后起身。

生活不仅苟且还有诗和远方,想要拥有一份好的工作,不仅仅需要我们在职场上的灵活应变还需要我们好的身体。坚持瑜伽锻炼的你是否已经适应了这种锻炼的感觉呢?跟小伽一起打卡练习瑜伽,增强身体素质吧!返回搜狐,查看更多

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