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每天静静地在家里趴5分钟,疲惫的心都被治愈了

原标题:每天静静地在家里趴5分钟,疲惫的心都被治愈了

小密语录:每天趴一趴,好处多多,不用太久,5分钟

家里是最温暖的港湾,无论在外经历的多少的狂风暴雨,家中那盏灯总会温暖我们的心窝。越来越多的人在休假时会喜欢待在家中。想想在闲暇的时光,泡一杯茶在茶香的氤氲中,平心静气开始瑜伽的锻炼,多美好的场景啊。今天小伽为大家带来一组简单的瑜伽体式,好好的放松自己,用这组瑜伽体式开始一天的美好时光吧!

体式1:俯卧哈奴曼式

1、保持上身挺直,跪坐在垫子上。

2、手掌分开与肩同宽,放置于两侧。

3、膝盖上提,左腿向前右腿向,尽量将腿伸直,臀部向上提,将双腿和臀部向下压。

4、弯曲左膝,上半身随着双手向下倾,直至小臂贴紧地面,额头贴紧手臂。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2:龟式变体

1、坐在地上,双腿大大分开成一字马,保持上半身挺直,双手轻轻搭放在双膝上。

2、向上伸展双臂在头顶合十,身体随着双臂向下倾,直至胸部和额头贴紧地面。

3、指尖指向正前方,弯曲双膝,使大腿与小腿呈90°,保持双腿肌肉绷紧,脚尖绷直。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式3:下半身摇摆式

1、仰卧,两腿伸直,双臂摆放在身体两侧。

2、弯曲膝盖收腿,两大腿尽量收紧胸部,十指相交,放在头部后方,两肘贴地。

3、保持两肘平贴地上,让双腿带动臀部左右摇动,从一侧向另一侧摇动,摇动时使大腿外侧贴到地板。

体式4:坐角式

1、保持基本坐姿,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。

2、上半身向前倾,用双手之间触碰双脚脚趾,慢慢向两侧分开双腿,尽量使双腿打开。

3、保持此姿势3-5个呼吸,身体还原至初始姿势。

体式5:全莲花坐

1、双腿向前伸直,上半身挺直,双臂自然放于身体两侧。

2、左脚脚心朝上,将左脚放在右大腿根部,脚跟放置右侧小腹。

3、右脚脚心向天,放在左大腿根部,脚跟抵至左侧小腹。

4、将双膝贴向地面,上半身保持挺直,双臂放于双膝上。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式6:V字平衡

1、保持基本坐姿,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。

2、弯曲双腿,两脚尽量靠近臀部,双手握住双脚的大脚趾。

3、以臀部为支点,双臂用力拉,身体微后仰,慢慢将双脚抬离地面,保持身体平衡。

4、双腿慢慢向两侧打开,上半身稍微向后仰,双腿和双臂都伸直,上身保持平衡。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式7:前伸展式

1、保持基本坐姿,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。

2、手掌在背后撑地,指尖朝前,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度。

3、双脚掌踩向地板,同时放松颈部,向后仰头,身体呈一条斜面直线。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

众所周知,瑜伽的练习需要平复自己的心态,在平和的心境中开始今天的瑜伽练习,伴着清晨的朝阳。今天小伽带来的这组瑜伽体式,难度系数偏小,大家在练习的时候要注意动作的要领,好好的平稳呼吸练习哦!小伽相信一直坚持练习瑜伽的你,会变得越来越好,成长为最好的自己,加油亲爱的,一起来打卡练习吧!返回搜狐,查看更多

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