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上海人注意!避免肠胃疾病?调理应注意这7点……

原标题:上海人注意!避免肠胃疾病?调理应注意这7点……

六月正逢考试月

继上次维生素C小测试之后

全妹又要来给宝宝们出题啦!

是非测试题

1.是否经常光顾快餐店

2.是否经常不吃早餐

3.是否经常饮酒

4.是否经常不吃米饭等主食

5.是否喜欢吃肉却不喜欢吃蔬菜

6.是否不爱运动

7.是否刷牙时牙龈有出血症状

8.是否经常要熬夜

9.是否容易感到疲劳乏力

10.是否容易便秘

11.是否容易头痛,肩膀痛

12.是否皮肤粗糙暗沉

13.是否经常感到腹胀,且爱打嗝

14.是否容易烦躁发火

如果答案在4个“是”及以下

说明肠胃状况很好

答案在5至12个“是”之间

说明已出现肠胃问题

答案在13个“是”及以上需高度重视

请尽快去医院消化内科就诊!

全妹了解到,以下人群容易得肠胃疾病

肠胃疾病高发人群

“老年族”随着年龄的增加,代谢变慢,饭量减少,喜欢吃一些清淡和容易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。肠道内有害菌、益生菌的比例会发生失调,所以容易导致便秘、腹胀等问题,以及一些肿瘤疾病等。

“酒桌族”长期出现在酒桌上,或原本就有酒瘾,一喝酒吃饭时间就会延长,有时候会持续一两个小时,导致大量的高热食物进入体内,加重了肠道代谢负担。过多的脂肪堆积在体内,容易出现大肚腩,也会影响肠道健康。

“IT族”由于工作性质,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。

“出差族”频繁经历地域和环境变化,比如从一个冷的城市到一个热的城市,胃肠一时难以适应气候和饮食变化,容易出现问题。

“开车族”是肠溃疡出现较多的群体。出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长,吃饭时间不固定,导致胃酸分泌时没有食物可供消化,容易造成胃肠道黏膜受损。

早餐不吃、晚上大补

工作一忙用零食替代正餐充饥...

长期如此胃病很容易“找上门”来

为了避免肠胃问题引起的不适

全妹来教大家如何养胃?

如何吃得健康?

养胃黄金时刻表

7:00 喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30 早餐不能省

研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。有高血糖、高血压、高血脂,适合吃杂粮粥;平时也可以适量吃些杂粮粥来预防三高。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

10:00 起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。

太过油腻的食物或是高脂肪的食物,对于白领们原本就虚弱的胃来说,无疑是雪上加霜,消化起来会更困难,甚至诱发胃病,胃溃疡的发生。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00 打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30 晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好。因为晚上睡眠中,心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类,丰富品种,增加营养。如果吃不惯杂粮饭,可将红薯、土豆、芋头加进去一起煮粥,或者入菜代替半碗米饭。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。

夜宵应避免

多数白领都有通宵熬夜工作的经历,很多人养成了吃宵夜的习惯。

吃完宵夜后,通常很快就要睡觉了,工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完,往往会出现“积食”的状况。

总之,想要养好肠胃

先从健康的生活方式开始

将好习惯坚持到底就是胜利

希望大家都有一个健康的肠胃

让自己心有余,胃也足!

端午节面对美味的粽子

也要记得节制哦~

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