大腿内侧赘肉太多?3个妙招来应对!

原标题:大腿内侧赘肉太多?3个妙招来应对!

很多女生觉得

自己大腿内侧肉太多

其实

那些肥肉就附着在内收肌上

而你的你收肌不够强健

赘肉就容易

往这个位置堆积

因此内收肌的训练

还是很有必要的

相扑深蹲+提踵

动作要领:与标准深蹲不同,上半身不必过度前倾,垂直地面也无妨,双脚宽距打开,脚尖外悬,膝盖与脚尖保持同一方向,下蹲至大腿水平即可。

仰卧推外展

动作要领:腰背尽量贴合地面,肩下压而非耸肩,双手轻扶地面,双膝尽可能伸直,脚面绷直,脚尖指向天花板,双腿先做一个交错,然后向两侧打开,注意控制速度,大腿垂直地面。

侧卧抬腿

动作要领:要求你的髋部要垂直地面,不要前后倾倒,如果你掌握不了平衡,可以用上侧手轻轻撑地,上侧腿膝盖触地后,向上抬起下侧腿,感受下侧腿内侧的发力,主要发力方向,是与重力对抗的,直上直下。

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