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每天坚持90个深蹲,一个月后你会发生什么变化?

原标题:每天坚持90个深蹲,一个月后你会发生什么变化?

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健身圈内有这样一句话,不深蹲无翘臀,虽然深蹲能起到提臀的效果,但你别忘了深蹲还是一个不错的练腿动作哦。而深蹲也是健身运动的人必练的项目。

为什么说深蹲是男女必练的项目?

因为深蹲的好处颇多,腿部是全身最大的肌群,而深蹲这个动作能锻炼到腿部85%的肌肉群,几乎整个下肢都能锻炼到。

男生之所以会喜欢练深蹲,因为深蹲能促睾,睾酮分泌是促进肌肉生长的主要因素,还能提升与女朋友的亲密指数,虽然说女生体内睾酮激素很少,但深蹲也能让腿部肌肉更紧致,并且更显修长。

每天重复90个深蹲,一个月后身体会发生什么变化?

1、臀腿肌肉紧实了,还可以明确的看到臀腿的线条,臀部不像之前那样下垂,紧实一点了。

2、下肢力量变的稳固了,坐地铁不拉扶手都能稳如泰山。

3、坚持深蹲,让增肌的人更容易练出肌肉,减脂的人更快瘦下来。

4、要是有女朋友,她应该能感受到你的变化,要是没女朋友嘛,也可以有个男朋友的!

有专家说:深蹲对膝盖、腰椎有巨大的伤害?

先说明一下,不正确的深蹲姿势对腿部关节、腰椎都有伤害,正确的深蹲不会伤害到身体,还能起到锻炼作用。

如果深蹲真的这么损伤身体,健身达人每天做这么几百个,也不见哪个关节有问题。主要掌握正确的速度动作,好处肯定是大于坏处的。而我们要做的就是不传谣,不信谣,谣言止于智者。

解锁深蹲正确的姿势!

  • 自然站立,双腿要打开至与肩膀同宽。
  • 两手自然的垂放于两侧,眼光注视着前方。
  • 脚掌外向45度,膝盖朝着脚掌向着的方向。
  • 下蹲时候,双手向前伸直,肩膀与脚是同一直线上的,蹲至与大腿成直线时再站立。
  • 腰部不要踏腰,把重心放在臀部,站立时也是让臀腿来发力,中午勿塌腰。

如图:

再来个动图给大伙示范下:

新手每次可以分为4组来进行,每组数量15-20个,组间休息60秒。等身体适应了这个运动程度后,再逐渐的增加组数与数量进去。健身房锻炼的人可以尝试负重深蹲,但是一定要循序渐进。

练完深蹲后可别忘了做拉伸运动,不然第二天你会发现,走路脚都是软的!

好啦不调侃你了,练完深蹲第2天出现脚酸脚发软是正常状况,这样说明起到了锻炼的效果,不过做完深蹲要做拉伸运动这是一定要的。返回搜狐,查看更多

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