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大学老师,你敢“放过”你自己吗?

原标题:大学老师,你敢“放过”你自己吗?

2018年4月16日,西安,灞陵。61岁的某校水利水电学院二级教授长眠于此,这位老师姓牛,因劳累过度心脏病突发,永远离开了这个世界。他妻子说:“他一个寒假几乎没有休息,一边帮学生改了十几篇论文,一边还在准备国家自然科学基金的申报材料。”

2017年3月8日,某学院副教授刘老师晕倒在公交车上,再也没有醒来。据家属称,刘老师事发前一日晚及事发当日在坐公交车时均在处理、修改学生论文。

近些年来,时不时有高校教师“过劳死”的新闻见诸报端。每当看到这样的新闻,都让人唏嘘。那些被别人羡慕的大学老师,可能死神正在去他身边的路上。

大学老师压力大,熬夜成常态

社会普遍认为教师工作清闲、稳定、福利好,尤其是高校教师,他们的学生是成年人,没有中小学教师担忧孩子的安全问题之虞,再加上一年两度的假期,羡煞旁人。

然而高校教师的工作远没有看起来那么轻松,两小时的课堂常常要花五六个小时进行准备,每学期除了教学任务还有科研任务,要发论文,要评职称,还要承担学校内一些服务性工作,着实繁重。繁重之下伴随着压力的滋生。

腾讯教育-麦可思调查显示,在被调查的高校教师中,约八成表示实际工作中承受的压力较大(包含“非常有压力”和“有压力”两个选项)。其中本科教师反映压力较大的比例为84%,高职高专教师为79%。

通过对被调查教师的深入分析发现,“个人财务状况”是造成高校教师压力大的首因。此外,造成本科教师压力大的主要因素还包括“科研或论文发表要求”、“学校的制度和管理”。造成高职高专教师压力大的主要因素还包括“学校的制度和管理”和“工作量”。与高职高专院校教师相比,本科院校的科研要求和考核较为严格,科研成果也会影响教师评优、职称晋升等多方面,所以来自科研或论文方面的要求对教师造成的压力较大。

在此背景之下,熬夜成了相当一部分大学老师的常态。有的任务重工作多,白天做不完,晚上自然要继续;有的对教学和科研都尽职尽责,这也意味这他会花上更多的时间和精力;有的科研压力大,最开始被别人逼着出成果,后来自己也逼着自己,只用白天根本不可能做出什么,于是熬夜看文献、做实验、写论文……

我们开头说的那位牛教授,曾修改教案直至凌晨,第二天不到5点,房间的灯又亮了。而刘老师,事发前一日晚及事发当日在坐公交车时均在处理、修改学生论文,其手机中有一条未发出的微信,内容为“我先去医院,原定早上辅导论文的事回校后再处理。”

这两位都是值得尊敬的大学老师,也是尽职尽责的好老师,学生有这样的老师是福气,但他们已经去了天堂。在他们尽职尽责,深受爱戴的背后,可能是身体的透支。

那些透支身体的大学老师,你们还好吗?

大学老师对身体的透支最主要的体现就是熬夜。

《武林外传》里的佟湘玉细算过一笔账:如果我每天只睡3个小时,那么我节省下来的时间就长达128000个小时,约等于5300天,也就是14年零6个月!

同理,很多大学老师熬夜也是用睡眠时间来工作,也许睡得少、干得多,真的让自己工作效率更高,工作成果也更多。但与之对应的,是加速死亡的来临。

长期熬夜,导致人体处于精神不振、疲劳不堪的状态,正常的生理周期被破坏,严重损害人体的抵抗力,在人体失去强大的免疫保护后,感冒等感染疾病和胃肠功能失调会不期而至。

此外,如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题。伦敦一个睡眠学校的一项调查报告显示:一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与这项调查的女性的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

所以熬夜的人最后不管是丑了、秃了,还是胖了、病了,都不奇怪。

熬夜伤身的道理我们都懂,但透支自己睡眠来填补白天不够用的时间大有人在。那些长期透支自己身体的大学老师,你们是否感觉到了自己身体的异样?

对于熬夜,总有人自我安慰,存在侥幸:别人熬夜熬的比自己晚,但那个人还不是生龙活虎;熬夜怎么了,白天补回来就是了,睡眠时间够了就行;虽然我害怕熬夜猝死,但我熬这几天的夜,应该还不至于吧……

是啊,熬夜没什么坏处,就是容易早死而已。

(△网传熬夜修仙等级划分表情包)

除了熬夜,有部分教师因为工作压力大,情绪紧绷,直接导致心理的紧张和压抑,患上心理疾病。科研不好做,学生不好教,考评带来竞争压力——“高处不胜寒”的大学教师群体处在理想与现实的尴尬夹缝中,而学校常常忽视了教师的心理问题,让他们的苦闷无处释放。更有甚者为此患上了抑郁症。

大学老师可以这样做:

很多大学老师有时是不得不熬夜,就算如此,请至少不要连续熬夜。如果熬夜,你可以在晚上11点前睡觉,4点起床,虽然整体上只睡5个小时,但这段时间的睡眠效率非常高,深度睡眠恢复了体力。中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍,精力旺盛。当然,请不要忘记多喝水,多吃蔬菜水果。

此外,请熬夜的大学老师制定严格的时间表,尽量利用白天的时间工作,不要借口夜晚才能让自己集中精神处理事情,因为到最后,所有的借口都会被现实打脸。

而那些长期情绪紧张,心理压力大的大学老师,请你们一定要正视这些问题,努力控制好自己的情绪,保持身心健康,自我调节,缓和自己的压力。有时候也适当的给自己放放假,和家人一起出去旅游。总之,不要千万让自己随时随地都处在压力之中。

为了帮助教师减压,国外这些学校这样做:

为了减轻工作上的压力,史基德摩尔学院谨小慎微地推行渐进式的改变,以免因为步幅过大带来意料之外的工作负担。例如,学校延长了终身教职后评估的周期、修改教员手册以褒奖服务性工作、针对学校核心委员会采取轮换任职制度、增设副职以分担系主任的职责,同时,对在学生“指导性学习”(包括专题研究、协作研究等)过程中的负责教师进行奖赏。

相较史基德摩尔学院“小打小闹”的战术方针,斯克利普斯学院在工作量的调整上称得上是“大手笔”。

斯克利普斯学院利用安德鲁·W.梅隆基金会捐助的基金建立了教学负荷咨询委员会,该委员会负责收集数据并探求降低教学负荷的可行方案。在制定削减课程数量的方案中,委员会就致力于确保课程数量削减后仍能保持课程的完整。为此,课堂的大小、授课次数、对于核心课程的影响以及非常任轨教员的协助都要考虑在内。同时,作为克莱蒙特学院联盟一员,委员会还要衡量这一改动对联盟造成影响的大小。当然,教师教学任务的减少并不意味着课程的彻底消失,斯克利普斯学院聘请了四名新教师填补空缺,同时还建立了专项基金以保证该举措能长期稳定实施。

注:克莱蒙特学院联盟由位于美国加州克莱蒙特的五所本科文理院校和两所研究所组成,分别是斯克利普斯学院、波莫纳学院、克莱蒙特·麦肯纳学院、哈维玛德学院、匹泽学院、克莱蒙特研究大学与凯克研究所。

大学老师,歇一歇吧,去拥抱诗和远方

大学老师,我知道你很累

科研、教学、生活

或许像大山一般压在身上

仔细想来

自己的人生竟已被这些占据了几近全部

为了它们

你快忘了什么是轻松

有时候你也想停下来

可现实却是不敢停,不能停

如果不能停,但至少歇一歇吧

一周,一天,哪怕是一个小时

抛弃自己身上的所有压力

去旅行,去放松

旅行不行,在外面走走停停也可

走走停停也不行,一本书、一部电影亦可

每个人心中都有诗和远方

当你真正想接触的时候

你会发现远方不远,诗也在眼前

所以,大学老师

有时候适当的“放过”自己

扬起生活的风帆

也许转身,你就能拥抱诗和远方

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