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完美午觉怎样睡?

原标题:完美午觉怎样睡?

午睡,身体的自我修复

  • 午睡可以减少患上心血管疾病的风险,炎炎夏季很多人晚上睡不好,中午补个觉不仅精神好,还能改善脑供血不足,预防脑卒中。
  • 午睡可以激发创造力,提高工作效率,促进大脑细胞修复,提高记忆力。
  • 闭眼入睡后,劳累一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。
  • 中午1点是人一天内明显的睡眠高峰。这个时间睡个短觉,可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性,改善免疫力。

午睡多久合适?

  • 每天午睡≥40分钟,增加代谢综合征的风险。
  • 每天午睡≤40分钟,不会增加代谢综合征风险。
  • 每天午睡≤30分钟,代谢综合征的风险略有下降。
  • 因此,20-30分钟的高质量午睡最合适。

午觉睡错也伤身!

  • 吃饱就睡影响消化:吃饱就睡容易影响食物的消化吸收,也会影响睡眠质量。当人进食后,血流量会向消化系统聚集,供给大脑、肢体的血液相对减少,睡醒后反而容易头晕乏力。
  • 趴桌上睡易伤眼:趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,容易形成高度近视,诱发青光眼等疾病。还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、乏力。
  • 睡太久醒来更迷糊:持续睡眠超过45分钟,可能进入深度睡眠周期,如果在此期间被叫醒,会陷入一种迷迷糊糊的状态,反而容易没精神。

三类人睡午觉有讲究返回搜狐,查看更多

  • 失眠者:失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯,但是下午2-4点,却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉,那晚上可能吃吃培养不出睡意。如果非常困,可以睡15-20分钟。
  • 体型较胖的人:胖人的糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,热体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此午睡不利于控制体重。如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。
  • 躺着睡的人:午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕症状。午睡起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2-3分钟再下床,防止跌倒。

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