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学会这12个方法,帮你远离糖尿病并发症

原标题:学会这12个方法,帮你远离糖尿病并发症

大家都知道,血糖高本身并不可怕,可怕的是糖尿病并发症。糖尿病患者一生中治疗费用的80%都是用来治疗并发症的。

持续的高血糖可以侵犯身体的每一个部位,导致器官功能下降、减退、甚至衰竭、死亡。血糖控制不达标时,数年后,各种并发症就会接连发生,越来越重。

心脑血管疾病、 视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足、神经病变等糖尿病并发症,让每一位糖尿病患者胆战心惊,那怎样才能远离糖尿病并发症呢?本文告诉您12个方法。

1. 控制饮食

控制饮食是管理好糖尿病的基础,通过控制饮食,可以减轻胰岛负担、纠正机体的代谢紊乱状态、维持理想体重、有助血糖达标。

如果不控制饮食,用再好、再多的药物也不能把血糖控制好,想远离并发症就更难了。

饮食原则:多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐、少吃精米精面,多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆,同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入,降低2型糖尿病的风险。

吃肉时要注意选择顺序:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿,即:吃猪牛羊肉不如吃鸡鸭鹅肉,吃鸡鸭鹅肉又不如吃鱼肉。鱼类能提供优质动物蛋白,可适当多吃一些。

糖尿病患者应该根据个人的喜好、饮食习惯适当选择。

2. 学会吃饭技巧及方法

饭前先喝一杯水,再喝汤,然后吃蔬菜、含蛋白质的食物,最后吃五谷杂粮等主食。

同时每口饭都要咀嚼达20-30次,充分体会食物的味道,这样可以放慢吃饭速度,减少食物摄入量,从而更好地控制血糖。

3. 规律运动

“管住嘴,迈开腿”是大家都明白的道理。可以选择低、中等强度的有氧运动,每次运动30分钟,每周至少150分钟。

运动方式多种多样,可以选择健步走(30分钟走3000-3500步,太慢不起作用)、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

运动要规律、持之以恒,不能三天打鱼两天晒网。

4. 思想上要高度重视

有些人认为糖尿病不是病,不痛不痒,能吃能喝,能运动、能工作,于是听之任之,可能短时间不治疗影响不大。

但是,如果时间达到5年、10年,糖尿病并发症就会如约而至,到时再后悔就晚了,所以要高度重视,早预防、早发现、早治疗。

5. 戒烟

与不吸烟的人群相比,主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%,吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,因为烟草中的有害物质可引起血管痉挛,减慢血液循环,加剧下肢血管病变、神经病变,导致糖尿病足的发生。

“要么戒烟,要么截肢,您只能选一样”,这不是危言耸听。

6. 限酒

饮酒会让血糖难以控制,最好不要饮酒。

如果一定要喝酒,白酒毫升、红酒100毫升、啤酒285毫升为1份,每日饮酒量不超过2份;

不要空腹饮酒;

同时适当减少主食量。

7. 保持正常的身体质量指数(BMI)

计算身体质量指数的公式为:BMI=体重(千克)/身高的平方(平方米)。

  • BMI<18.5,属于消瘦。
  • 18.5≤BMI≤23.9,属于体重正常。
  • 24≤BMI≤27.9,属于超重。
  • BMI≥28,属于肥胖。

糖尿病患者的BMI应保持在正常范围。

8. 腰臀比达标

腰臀比是预测肥胖的一项指标,公式为:腰臀比=腰围/臀围,比值越小越健康。

一般:男性<0.9,女性<0.85。

当腰臀比>1时,患糖尿病的风险明显增加。

9. 学会监测血糖

血糖监测要全面、及时,如:空腹、餐前、餐后2小时、睡前、夜间等,不同的病情阶段,监测不同时段的血糖,准确记录,为医生调整治疗方案提供依据。

10.合理用药

糖友要按照医生制定的治疗方案用药,按时复查,不要自己随便增加或减少药物剂量;不要随便相信所谓的保健品,要到正规的医院购买合格的药物,才能保证治疗效果。

11.积极控制血压及血脂

约有70%~80%的糖尿病患者合并有高血压,糖尿病和高血压属于一根藤上的两个苦瓜,高血压会加速糖尿病并发症的发生。

血脂异常会加速动脉硬化的形成,增加糖尿病心血管并发症的发生风险。

因此,糖尿病患者必须把血压控制在140/80毫米汞柱,每人每天食盐量不超过6克,食用油不超过30克,降压药不要随便停用,不要随便减量,要经常监测血压,及时复查,与医生沟通调整用药方案。

12.终身学习

糖尿病是一种慢性、渐进性疾病,目前不能根治,但是可以被控制。

所以,糖友要通过多种途径,主动学习、了解糖尿病相关知识,并且学以致用,做一个健康快乐的糖人。

作者:河南省济源市人民医院肾病内分泌科副主任护师 郭玉佩

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