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【慢病防控】身体活动,动则有益!

原标题:【慢病防控】身体活动,动则有益!

身体活动,动则有益

吃得好了,车子多了,电子娱乐产品越来越丰富……回顾过去几十年的生活,我们可能也会惊异于其巨大的变化。科学技术与经济水平的发展,在不知不觉中改变了我们的行为习惯。

而与生活方式变化相同步的,是慢性病的发生发展趋势。高血压、糖尿病、心血管疾病等一系列名词渐渐不再是陌生术语,而我们也更关注个人行为与生命健康的关系。“生命在于运动”逐步被强调。日常规律的身体活动成为健康生活方式的重要内容。

身体活动可被理解为是由骨骼肌收缩产生机体能量消耗增加的活动。有规律的身体活动能有效延缓人体自然的生理退化过程,降低疾病发生和死亡的风险,还能有效预防包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松、肥胖及认知障碍、焦虑、抑郁等在内的慢性健康问题。

对个人而言,如何运动才能起到强身健体的作用是应当仔细考虑的问题。

01

世界卫生组织建议,在18~64岁的成年人,应该每周至少进行150分钟的中等强度身体活动。此时的运动量可以起到增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂、提高骨密度、减少体内脂肪蓄积的作用。另外,每周还应至少有不连续的两天从事加强主肌群的力量练习。

02

对于65岁及以上的老年人,身体活动更应注意量力而行。对于体质好的老年人,可以适当增加身体活动。若行动不便,则提倡“宁走不站,宁站不坐”,以获得更多的健康收益。老年人每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。在运动期间,还应注意测量血压、血糖,必要时应有照护人员看护,避免运动意外伤害的发生。

对于老年人,低强度的身体活动是否同样有益呢?

在老年男性中,可能低强度的身体活动也有维护健康的作用。一项英国研究对1655名71~92岁的英国男性进行平均5年的随访后,发现静坐时间每天增加30分钟,死亡风险增加15%;低强度的身体活动每天增加30分钟,死亡风险降低17%;中等强度的身体活动每天增加10分钟,死亡风险降低10%;每天多走1000步,死亡风险降低15%。

多运动,享健康生活

研究人员认为,任何身体活动都与死亡风险降低有关,这也包括低强度的运动。通过减少静坐时间、特别是增加身体活动,都可以对健康产生有益的帮助。而老年人群,虽然进行中等强度的身体活动带来的健康收益可能更多,但低强度运动的好处不应该被忽视。

日常生活尽力做到“少静多动”也是保持每日身体活动量的有效手段。

日常活动是个人身体活动总量和能量消耗的重要组成部分。日常居家、交通和工作中,可以注意尽力多安排步行、上下楼梯、做家务、做园艺等活动,还可以多与亲朋共同参与户外活动。在力所能及的范围内,进行适度强度身体活动都可以改善健康状况。身体活动,量力而行,动则有益。

参考文献:

Jefferis BJ, Parsons TJ, Sartini C, etal. Objectively measured physical activity, sedentary behaviour and all-causemortality in older men: does volume of activity matter more than pattern ofaccumulation?[J], British Journal of Sports Medicine, 2018,1-8.

供稿:市疾控中心慢病所

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