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倒立无限好,你却做不了,原因只有一个

原标题:倒立无限好,你却做不了,原因只有一个

小密语录:倒立无限好,但是有些人就是做不了,这是为什么

练习倒立是一个舒缓身体的好方法,同时带给身体许多有益的功效。倒立能改善神经系统,治疗神经性疾病,锻炼大脑,小脑等。

但是练习倒立也有一定的难度的,甚至有些人做不了这个动作。身体呈倒立状态的时候,力量集中在手臂,臂力不足则难以支撑整个身体。除此之外精神也要集中,这样才能保证整体的平衡感。

做每一项练习的时候都要注意方法的正确,这样才能保证做到做好,接下来就跟着小咖一起练习今天的瑜伽体式吧,学习正确的倒立瑜伽。

1、坐立单腿上伸式

a、坐在瑜伽垫上,双手双腿自然放置在身体两侧;

b、双手握住左小腿,使左小腿向内弯曲,膝盖朝前,大腿贴小腿,脚背紧贴瑜伽垫;

c、双手握住右腿,使右腿向上抬升,直至打直;

d、此时右臂反转,右手肘抵在右腿弯处,右手握住右脚脚腕,左手在头部上方向右伸展,左手握住右脚脚心,右弯上身,双眼平视前方,保持平衡。

2、弓步绕头式

a、山式站立在瑜伽垫上,双腿打开成弓步,右腿在前左腿在后;

b、臀部下压,左腿下移,左膝贴地,保持平衡;

c、上身向前向下弯曲,背部拱起,头部紧贴地面,收腹,使上半身低于右腿;

d、双手向两侧打开伸展,右手在右腿下方,紧贴右腿腿弯处,手背朝上,双眼看向地面,均匀呼吸。

3、头倒立变体

a、双手双脚掌地趴在瑜伽垫上,同时头部顶地,双手移动在头部两侧掌地;

b、双手屈肘,肘心朝上,头部和双手发力支撑,扭转腰部,使右腿在身体左侧伸展打直,右脚尖点地,左手向右脚尖靠拢打直,保持平衡;

c、此时左腿上抬向右侧伸展打直,绷紧脚尖,双眼平视前方,保持均匀深长的呼吸,坚持一段时间,即可换腿重复。

4、女神式变体

a、双腿打开约两倍肩宽的距离,站在瑜伽垫上,双手放置在身体两侧;

b、收紧臀部,身体重心向下移动,绷紧双腿,缓慢的踮起双脚,使双脚前脚掌掌地,脚趾朝向两侧,保持平衡;

c、身体下蹲,双腿弯曲,两小腿始终保持直立状态,臀部下降至距离地面半米左右,保持稳定;

d、弯曲背部,收紧腹部,背部微微拱起,打开双肩,双臂绕到双腿后方,两大臂紧贴两膝,双手在小腿两侧握住双脚脚腕,双眼看向地面,均匀呼吸。

5、头倒立变体

a、双脚掌地,左手屈肘抱头,头部和小臂贴紧地面,右手在头部右前方打至掌地;

b、头部和双手撑地,收紧腹部,挺直背部,左腿蹬地,右腿上摆离地,当右腿在空中保持平衡后,左腿上摆离地;

c、全身紧绷,右腿继续向后伸展带动臀部稍稍后移,右小腿屈膝,膝盖朝上,小腿平行地面;

d、左腿向前屈膝,膝盖朝下,小腿肚紧贴大腿前侧,左腿下压,脚尖朝上,双眼平视前方,保持平衡,坚持10-15秒,换边重复。

6、战士三式变体

a、八字站立在地面上,双腿绷紧打直,重心右移;

b、收腹,腰部下移,上身向前向下弯曲,同时左腿向上抬起,两腿之间角度略大于九十度,伸展打直,脚背绷紧;

c、上身弯曲至小腹贴近右大腿根部,上身反转,左手抱住右大腿,右手在背后绕过背部与左手相握;

d、颈部扭转,平行于地面,双眼看向前方,保持平衡。

7、战士一式

a、面对栏杆站立在瑜伽垫上,双腿打直,重心稍稍左移;

b、双手扶住栏杆,左脚踮起,前脚掌掌地,右腿屈膝上抬,使右脚脚尖点在栏杆上,右大腿与左腿在一条直线上,右膝朝向斜上方;

c、待双腿保持平衡时,收紧腹部,背部,身体后仰,双手离开栏杆,向后伸展打直,十指张开;

d、头部后仰,双眼看向双手,保持均匀呼吸,坚持半分钟即可回到地面。

瑜伽能够练习一个人的平衡感,当做够充足的准备后,倒立什么的全都不在话下,集中精力练习每一套瑜伽,所有的困难都将迎刃而解!返回搜狐,查看更多

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