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简单瑜伽8式,2周轻松甩掉大粗腿,让腿细又直

原标题:简单瑜伽8式,2周轻松甩掉大粗腿,让腿细又直

小密语录:跟着小密学瑜伽,两周轻松甩掉双腿赘肉,让腿细又直。

大腿太粗怎么办,瑜伽还得接着练。夏天又到了小粗腿羡慕大长腿的日子了,可是一直这么羡慕下去也不是个事,人人都有一颗变美变漂亮的心,并且身体上所有的部位腿是最容易瘦下来的,再加上小密的体式更是如虎添翼,赶紧和小密练起来吧,下一个被羡慕的长腿女神就是你。

一.起飞式

1.放松身体仰卧在地面上,双手手肘在腹部下面支撑地面。

2.身体重心前倾,将双腿抬起。

3.双腿缠绕,向左侧移动,可将腿搭在手肘上。

4.保持平衡目视前方保持60秒的时间。

这个体式是对我们锻炼手肘非常有效果的动作,给手肘一个很有难度的负重支撑,可以强壮手臂,手肘的肌肉,燃烧掉多余的赘肉,让拜拜肉在一天天的练

习中转换成很有曲线的小肌肉,让我们的纤细手臂凝聚力量时亮出惊人的完美肌肉线条。

二.

1.首先双手手臂向上伸展,放松身体。

2.身体前倾向地面伸展,双手触地,手臂保持绷直。

3.双腿蹬地抬起,用手臂支撑身体重量,保持身体平衡。

4.两腿弯曲向前后分开,心里默数30-45秒。

下半身的赘肉真的很难减,要是不注重方式,只是一畏的加强腿部的锻炼,不仅不能达到瘦身的效果,还很有可能适得其反练成更结实的肌肉,倒立让我们腿部血液循环加快,对排除体内水分,盐分,废物更有效果,腿部循环加快,对我们腿部减脂起到很好的推动作用。

三.鹤蝉式

1.首先蹲在地面上,双手支撑地面。

2.双腿屈膝,身体前倾抬起双腿,让双腿膝盖顶在腋窝处。

3.紧绷肌肉保持姿势,完成15个深呼吸,稍作休息,再重复动作。

对于脚部有问题的朋友来说这是个很好很适合的动作,经常穿高跟鞋的女生都会出现脚跟疼痛,小腿肿胀,那么练习此体式就会减轻脚跟疼痛,消除小腿水肿的情况,可是相当贴心的动作,非常适合我们经常练习,每天睡前10分钟,给自己放松一下吧。

四.

1.简单的坐在地面上,双腿小腿收起,脚尖点地。

2.左腿缓慢抬起,向上伸展并伸直。

3.左手可在身后支撑住身体平稳。右手抓住左脚保持住姿势。

4.眼睛盯住一个位置保持深呼吸30下,再换腿重复动作。

练习两周,只需要坚持练习此体式两周,你就会明显发现自己的大腿根瘦了一圈,臀型更加丰满,之前的大屁股变成小翘臀,讨厌的大粗腿变小细腿,再也不用担心身材不好不敢穿喜欢的衣服。无论穿什么都适合都好看,成为行走的衣架子。

五.

1.坐在地面上,右腿在前,左腿在后,做一个漂亮的纵向一字马。

2.挺胸抬头,双手在身体两侧支撑着地面。

3.目视前方保持动作1分钟,再扭动腰部转向另一侧保持1分钟。

看起来很简单的体式,也是我们练习瑜伽最基础的动作,做不到高难度动作的朋友一定要坚持这个简单的动作,每天拉抻我们双腿的韧带,同时消耗热量燃烧脂肪,减脂的同时让双腿柔韧性更好,是我们应该每天练习瑜伽时都要练习几分钟的体式。

六.

1.首先双手手臂伸直,双手手掌支撑着地面。

2.双腿蹬住地面,双腿用爆发力抬起,身体呈倒立的姿势。

3.双腿伸直。分别向前后分开,保持60度角。

4.微微抬起头部,目视地面,保持30秒。

在练习瑜伽时我们也要配合相应的日常饮食,才能让我们的锻炼功效加倍,多吃富含膳食纤维的食物,少吃垃圾食品对我们永远是最健康的食谱呢。并且此体式促进我们的肠胃蠕动,加速消化吸收系统,让我们及时排除体内的废物,不让脂肪堆积,不再继续发胖。

七.骆驼式

1.首先双腿膝盖放松跪在地面上,双腿间距与肩同宽。

2.上半身和大腿与地面垂直,头部向后方仰,带动身体后仰。

3.让双手自然下垂,双手抓住双脚脚跟,为身体起支撑作用。

4.闭目凝神在心里默数60秒结束动作。

此动作可以放松我们的脖子跟肩膀,加速背部肩膀附近的血液循环,滋养我们背部的神经系统,缓解长期坐在电脑前的肩膀酸痛,头昏脑胀等情况。同时向后仰背时,拉扯背部的脊椎,让脊椎更有弹性,长期练习会让脊椎更有弹性背部更强健。

八.半莲花背部伸展式

1.放松身体坐在地面上。

2.右腿放松弯曲膝盖,让右脚脚心贴着左腿大腿内侧,同时左腿伸直。

3.身体向前伸展,折叠上半身,让上半身紧贴在左腿上。

4.双手环抱住左脚,坚持动作1分钟。

对于经常便秘或者腹部有疾病的朋友来说这可是极好的动作,折叠身体,让腹部轻微的挤压,按摩腹部的器官改善轻微的肠胃问题,使内脏保持健康。不仅内在有很好的调理效果,对于腰部周围的小赘肉也可以锻炼到,腰部减脂根本不是问题。

夏天是个既让人欢喜又让人担忧的季节,想要放肆的穿搭却又不敢露出那一身的小赘肉,可真是让小仙女们伤透脑筋,来跟着小密动起来,每天30分钟,两周下来让下半身瘦一整圈,让自己露出纤细笔直的小腿,轻松过夏天。返回搜狐,查看更多

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