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六星跑者张羽:我喜欢波马 它不仅属于这座城市,也属于这里每个市民

原标题:六星跑者张羽:我喜欢波马 它不仅属于这座城市,也属于这里每个市民

编者按:完赛世界马拉松大满贯成为六星跑者,是多少马拉松爱好者梦寐以求的终极目标。这六场赛事是每个跑者心中的圣殿,为了拿到BQ,太多人经历了挥汗如雨,风雨兼程。目前,中国六星跑者仅有385人,可见赛事难度之大。下面,就让我们跟随六星跑者张羽,一起来感受下这场险而不易的马拉松大满贯之旅。

张羽

资深马拉松跑者、铁人三项爱好者

六星跑者、全马PB329

狐友跑:张羽老师,您好,首先祝贺您成为六星跑者。您的六大马拉松之旅开始于哪一场?

张羽:其实参加六大满贯赛事是一个巧合,2014年夏天,朋友说要抽东京马拉松的签,我说要不也帮我抽一下,就这样第一次去了东京马拉松。

狐友跑:既然是巧合,那后来是什么原因决定挑战六大满贯?您为完成挑战做了什么样的计划?

张羽:东京马拉松以后我就决定跑六大满贯了。因为从飞机落地那一刻开始,这个城市就展现出了对待这场马拉松的认真。从组委会、领物、赛事规模、赛后服务和城市人文等等来讲,和我之前参加的比赛都不一样。我就是从这里开始理解了大满贯的概念。

跑完东京回去以后,我就开始计划剩下的五站要怎么去完成,也看了赛事难度和赛期。所以你看我完成的时间,我其实是有计划的,上下半年各去一场。2015年上半年参加的东京马拉松,下半年是柏林马拉松;2016年上半年是波士顿马拉松,下半年是芝加哥马拉松;2017年是伦敦马拉松和纽约马拉松。

狐友跑:从2015年东京马拉松526到2015年柏林马拉松344,您如何将成绩提高了将近一个半小时?

张羽:首场东京马拉松的时候对大满贯的概念并没有那么深刻,当时冬天也没怎么训练,所以对成绩也没有什么要求。听说东京马拉松补给特别好,七个小时关门时间也不着急,边走边吃边玩儿,就这么溜达下来。后来想去波马,才开始慢慢去了解六大马拉松,开始去集邮。2016年我又中签了东京马拉松,准备去跑个稍微好一点儿的成绩。但是当时赛前一周骑车摔车了,左边锁骨骨折,就只能放弃了。然后是全力恢复备战波马,所以波马是在我骨折两个月后完成的。

狐友跑:众所周知,波士顿马拉松的报名资格难度很大,您是通过哪种途径获得了名额?

张羽:这说起来比较惭愧,波士顿马拉松我是通过慈善名额去的。以我现在的年龄跟成绩,跑进波士顿BQ的可能性非常小。以我现在的年龄需要跑进310,但是310可能还去不了,预计要比这个BQ时间再提前5分钟,也就是说我要跑到305我才能去,这需要付出很多努力。

通过慈善的方式去体验了波马,之后我也有用BQ的方式再去一次的打算。以我现在的成绩,如果能维持住,我应该在四十五岁或者五十岁以后,能用BQ的方式再去波士顿。

狐友跑:跑步离不开速度问题,在速度和相对舒服自由的跑步之间,您更倾向哪种?

张羽:对于跑步来讲,大家肯定都是想跑快点,得第一才好呢。但不是每个人都有这种能力,所以最重要的是你要知道自己的能力是多少。跑步只是一个爱好,不要因为它去影响其他的工作。

我现在的成绩稳定在三个半小时到四个小时之间,在这之中跑出相对好的成绩,我就比较满意了。最主要以这个速度跑完以后,第二天基本不会影响我任何的工作,也不会有跑步伤害,所以这个评判标准可能对我来说更重要。

狐友跑:您觉得国内外的马拉松赛事有什么差别?比如在服务、氛围等方面。

张羽:三年以前我跑马的时候,觉得国内和国外的比赛差距还是挺明显的,从硬件到软件的差距都很大。但是到去年我再跑北马,从参赛者到组委会,整体感觉国内外的水平已经差的不是很多了。可能现在差的就是这个城市对于这个比赛的理解,也就是观众方面还有些差距。

就比如说波士顿那一站。美国向来崇尚个人英雄主义,他们也都知道波马有120年以上的历史了,这个赛事门槛是很高的,能来的人都特别厉害。所以你能来到这里来跑马拉松,就证明你还是不错,当地人会对你有一种崇拜或者是推崇。这就给参赛者一种自己很厉害,是个英雄的那种感觉。

“百马大叔”田同生

田同生老师给我讲过一个故事,他参加2012年波士顿马拉松赶上了爆炸。爆炸的时候有警察拦着不让选手继续跑,但他一定要跑到终点,因为他的家人在那里等他。他当时英文可能也不好,后来是一个华人跟他说前面赛道爆炸了,不能再跑了,他才退出跑道。他退出跑道后向路人借电话联系家人,人家都是非常主动的借给他。

当时的波士顿特别冷,也就十几度吧。如果你有参赛号码簿,街道旁边那些卖运动服的商店老板会把他的衣服都拿出来给你穿,甚至可以免费拿走。包括一些餐饮商店也会免费提供服务给你。所以,这场赛事不仅仅是这个城市的事儿,也属于这里的每个市民。

这个城市在这一天对于来比赛的人都是非常友善的。我去的那一届,有个朋友早上买咖啡忘了带零钱,但是他有号码布,服务员认为他是参赛选手,说这杯咖啡就当是自己请他的。包括我入住的酒店的客房服务,我放在床头的小费也没有拿的。据说服务生拒收参赛选手的小费,寓意祝他们比赛成功。

我也听过很多朋友讲其他站发生的故事,比如柏林,他们去住民宿,这个民宿老板知道他们是来参加马拉松,还特地很早起来给他们做早餐。我听过太多这样的故事,所以我觉得主要的差距,并不是来自于赛事组委会组织的怎么样,补给好不好,给了什么装备,真正的差距可能是在文化层面。

狐友跑:那您个人最喜欢的是哪一场?

张羽:我自己最喜欢的还是波马,六大满贯赛事中,我有可能再重跑一次的也只有波士顿这一站。我身边也有很多玩越野跑和铁人三项的,他们就是已经从马拉松阶段升级到其他项目去了。但如果有机会他们仍然会选择去参加波士顿马拉松,即使这场比赛可能跟其他项目时间上有冲突,他们第一选择还是去波士顿。当然,如果我有资格去波士顿马拉松,我也是这个选择。即使与其他比赛时间冲突,我也一定会直接放弃其他比赛去参加波马。

狐友跑:大多数跑者的时间表总是被工作生活占满,您是怎样安排跑步时间的?日常训练有什么计划吗?

张羽:跑步我基本是一周大概两到三次。周五晚上跑一个800米的间歇跑,周六早上5.6点跑一个25公里左右的长距离。整体可能三个小时左右,这是我最基础的训练时间。如果有能力和其他时间,我会在周中去跑个6~12公里的放松跑或是配速跑。其他时间我会选择去做交叉训练,比如游泳,不会都把时间放在跑步上。

狐友跑:关于跑步健身,自己平常生活饮食会不会也同时随之改变?对于健身饮食,有没有什么心得分享?

张羽:我在饮食上并不是特别控制,主要是晚上少吃或者不吃。平时会吃一些维生素片和钙片,但都不会长期连续吃,而是分周期摄入。一个周期是两到三个月,然后停一到两个月。毕竟是药三分毒,长时间服用会让身体堆积一些沉淀和废物,中间停一到两个月,让累积的废物慢慢排出,再重新吃下一个周期。

狐友跑:您现在已经完成世界六大满贯马拉松了,接下来有什么特别期待的赛事吗?

张羽:最主要还是想通过自己的BQ再去波士顿马拉松,国内目前计划每年只跑一个北马。

现在比较期待的是去KONA铁人三项世界锦标赛,但这个只有每个分站赛的年龄组冠军才有资格去,我还没有。

我听说了一种方式是要参加十二场IRONMAN的系列赛,完赛后可以有资格抽签去参加。所以我近几年都会去参加IRONMAN的系列赛,看能不能通过抽签的方式去参加世界锦标赛。当然这是一个很漫长的过程,可能需要四五年。

狐友跑:中国掀起跑步热潮,很多人盲目地开始跑马拉松,甚至不惜带伤参赛,您对此怎么看?

张羽:对,这确实是个问题。其实在我最开始跑步的时候也都犯过这些问题,像是重复参赛,累积参赛,带伤参赛,让伤病更严重。主要因为当时没有领路人,也没有人去做指导。但是现在有很多跑步社团,包括一些跑步教练,媒体文章指导等等,很多的分享方式,可以让大家去参与和询问,受伤的可能性比我刚开始跑步那会儿要小很多。

对于跑者,我觉得首先你要选一双合适的跑鞋,然后有一个合理的训练计划,要循序渐进。谁都不可能一口吃成一个胖子,跑量也要慢慢的去增长。而一般跑步产生伤病主要有两大原因,一是短时间内加大了跑量,二是跑步速度高于肌肉能力。所以这就要求跑者要慢慢的去提高速度加大跑量,有一个循序渐进的过程,这样就可以远离跑步伤害。

狐友跑:非常感谢张羽老师接受我们的采访,与狐友跑的跑友们分享您的马拉松大满贯之旅。也谢谢您给各位跑友们中肯的跑马建议,祝您的马拉松之旅越来越精彩。

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